5 perubahan kecil yang boleh menjadikan badan anda lebih sihat tanpa senaman berat.

Kesihatan dan Kesejahteraan - Kesihatan yang baik bukan sahaja datang daripada banyak bersenam, tetapi juga dibina daripada tabiat kecil yang diulang setiap hari.

Dengan hanya menyesuaikan beberapa tabiat gaya hidup, badan anda boleh menjadi lebih sihat, lebih berdaya tahan dan kurang letih dari semasa ke semasa...

1. Berjalan lebih banyak pada siang hari.

KANDUNGAN:

• 1. Berjalan lebih banyak pada siang hari.
• 2. Tidur lebih awal setiap malam.
• 3. Minum air yang mencukupi dan bukannya menunggu sehingga anda dahaga.
• 4. Makan perlahan-lahan dan beri perhatian lebih kepada makanan anda.
• 5. Biasakan berdiri dan bergerak selepas duduk untuk tempoh yang lama.

Ramai orang beranggapan bahawa berlari atau pergi ke gim adalah satu-satunya cara untuk menjadi sihat, tetapi pada hakikatnya, berjalan kaki secara berkala juga menawarkan banyak manfaat. Hanya dengan meningkatkan bilangan langkah yang anda jalani setiap hari boleh mengubah badan anda secara positif, daripada tahap fizikal dan tenaga anda kepada keadaan mental anda.

Daripada cuba mendedikasikan satu jam penuh untuk bersenam, memecahkan aktiviti fizikal kepada bahagian yang lebih kecil sepanjang hari selalunya lebih mudah untuk dikekalkan dalam gaya hidup yang sibuk. Anda boleh berdiri dan berjalan selama beberapa minit selepas duduk lama, berjalan-jalan ke kedai terdekat atau melakukan senaman ringan semasa rehat untuk memastikan badan anda lebih fleksibel.

Kuncinya bukanlah kelajuan atau jarak, tetapi konsistensi. Apabila badan terbiasa dengan senaman yang kerap, rasa sakit belakang, bahu dan leher yang kaku, atau lesu akan berkurangan dengan ketara.

2. Tidur lebih awal setiap malam.

Tidur secara langsung memberi kesan kepada tahap tenaga, mood dan keupayaan badan untuk pulih. Hanya tidur kira-kira 30 minit lebih awal setiap malam memberi badan anda lebih banyak masa untuk berehat dan menjana semula tenaga. Hasilnya, anda akan mendapati anda lebih peka pada waktu pagi, kurang mudah marah dan lebih fokus di tempat kerja.

Berjaga lewat untuk tempoh yang lama boleh mengganggu hormon yang mengawal rasa lapar dan kenyang, menyebabkan ramai orang mengidamkan makanan manis, makanan bertenaga tinggi, atau mengambil lebih banyak kopi pada keesokan harinya untuk kekal terjaga. Sebaliknya, tidur yang cukup membantu badan berfungsi dengan lebih lancar, menyokong pengekalan tabiat makan yang teratur dan pengurusan berat badan yang lebih baik.

Untuk tidur yang lebih lena, anda boleh mulakan dengan perubahan kecil seperti mengehadkan penggunaan telefon sebelum tidur, memalapkan lampu di bilik anda atau mengelakkan minum kopi terlalu lewat malam.

Sesuatu hidangan harus mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein, sayur-sayuran dan lemak sihat, yang membantu badan mengekalkan tahap tenaga yang lebih stabil dan mengurangkan keletihan atau kelaparan dalam masa beberapa jam sahaja.

3. Minum air yang mencukupi dan bukannya menunggu sehingga anda dahaga.

Minum air yang mencukupi membantu mengekalkan fungsi sistem peredaran darah, menyokong penghadaman dan membantu badan mengawal suhu dengan lebih baik. Ini adalah perubahan kecil, tetapi ia mempengaruhi banyak fungsi badan harian.

Tidak perlu memaksa diri anda minum banyak air sekaligus; tabiat yang lebih berkesan adalah membahagikan pengambilan air anda sepanjang hari, minum secara berkala selepas bangun tidur, sebelum makan, atau selepas bersenam ringan. Selain air kosong, anda juga boleh mendapatkan cecair daripada buah-buahan, sayur-sayuran atau sup. Apabila anda minum air yang mencukupi secara berkala, kulit anda juga boleh menjadi kurang kering, dan rasa lesu pada waktu petang selalunya berkurangan dengan ketara.

4. Makan perlahan-lahan dan beri perhatian lebih kepada makanan anda.

Tabiat makan sambil bekerja atau melayari telefon boleh menyebabkan makanan berlalu terlalu cepat, sebelum badan anda sempat merasa kenyang. Ini mudah menyebabkan makan berlebihan.

• 

Makan secara perlahan memberi otak lebih banyak masa untuk menerima isyarat daripada perut, sekali gus membantu mengawal jumlah makanan yang dimakan dengan lebih baik. Apabila dikunyah dengan teliti, makanan juga dipecahkan dengan lebih baik, memudahkan penghadaman dan mengurangkan rasa kembung selepas makan.

Hidangan tidak perlu terlalu rumit, tetapi ia harus mempunyai keseimbangan karbohidrat, protein, sayur-sayuran dan lemak sihat. Gabungan ini membantu badan mengekalkan tahap tenaga yang lebih stabil, sekali gus mengurangkan keletihan dan kelaparan dalam masa beberapa jam sahaja.

Di samping itu, meluangkan beberapa minit untuk fokus pada makanan anda boleh membantu anda berehat secara mental. Ini adalah rehat kecil tetapi perlu untuk membolehkan badan anda berehat perlahan di tengah-tengah kesibukan kehidupan seharian.

5. Biasakan berdiri dan bergerak selepas duduk untuk tempoh yang lama.

Duduk untuk tempoh yang lama adalah tabiat biasa di kalangan pekerja pejabat atau mereka yang bekerja di hadapan komputer. Walaupun tanpa aktiviti fizikal yang berat, mengekalkan postur yang sama terlalu lama boleh menyebabkan kekejangan otot dan menyebabkan keletihan.

Hanya berdiri dan berjalan selama beberapa minit selepas setiap 45-60 minit bekerja memberi peluang kepada badan anda untuk berehat dan melancarkan peredaran darah. Pergerakan kecil seperti memutarkan leher dan bahu, meregangkan badan atau mengambil air boleh memberi perbezaan yang ketara. Pergerakan berselang-seli sepanjang hari juga membantu mengurangkan sakit belakang, kebas kaki atau ketegangan mata yang disebabkan oleh duduk secara berterusan. Ramai orang juga mendapati prestasi kerja mereka bertambah baik apabila badan mereka diberi perubahan keadaan secara berkala.

Anda tidak perlu terlalu berusaha untuk menjaga kesihatan anda. Kadangkala, perubahan kecil dan konsisten itulah yang membentuk asas untuk badan yang lebih sihat dan lebih berdaya tahan dari semasa ke semasa.

Sila teruskan menonton video ini :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-thay-doi-nho-giup-co-the-khoe-hon-ma-khong-can-tap-nang-169260529104909344.htm