6 perkara yang perlu dilakukan oleh mereka yang berumur 50-an untuk hidup lebih lama.

Berikut adalah 6 tabiat yang tidak boleh diabaikan oleh mereka yang berusia 50-an.

1. Periksa mata dan telinga.

Ramai orang menjalani pemeriksaan kesihatan tahunan tetapi kurang memberi perhatian kepada telinga dan mata mereka. Walau bagaimanapun, apabila usia meningkat, mereka perlu memberi perhatian kepada dua bahagian badan mereka ini.

Orang yang mengalami kehilangan pendengaran yang tidak dirawat berisiko tinggi kehilangan ingatan. Tambahan pula, kehilangan penglihatan boleh meningkatkan risiko jatuh dan masalah lain, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) A.S.

Jika anda perlu meningkatkan kelantangan TV atau mengalami kesukaran mendengar semasa bercakap, beritahu doktor anda, menurut AARP .

Kehilangan penglihatan juga biasa berlaku seiring bertambahnya usia, dan boleh disebabkan oleh katarak atau degenerasi makula. Orang yang berumur lebih dari 50 tahun harus memeriksa mata mereka setiap 1-2 tahun.

Tidak pernah terlambat untuk meningkatkan kesihatan dan umur panjang anda.

2. Beri perhatian kepada kebersihan mulut anda.

Pereputan gigi dan penyakit gusi boleh berlaku pada semua peringkat umur, dan kajian menunjukkan bahawa kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernafasan seperti pneumonia. Kesihatan mulut yang buruk juga menyumbang kepada penyakit Alzheimer dan demensia.

Ingat untuk menggosok gigi dua kali sehari, kerap menggunakan flos gigi, dan dapatkan pemeriksaan pergigian dua kali setahun.

3. Fokus pada tidur.

Warga emas sering mengalami masalah tidur. Tidur yang tidak lena menyebabkan banyak masalah seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, dan juga kematian pramatang.

Jika anda mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda.

Antara petua yang boleh anda gunakan untuk tidur lena termasuk: tidur mengikut jadual tetap, tidak tidur ketika lapar atau terlalu kenyang, mengelakkan kopi atau alkohol pada lewat petang atau malam, memastikan bilik tidur gelap dan mematikan peranti sebelum tidur, berehat sebelum tidur...

4. Pengurusan berat badan

Orang ramai sering menambah berat badan apabila mereka memasuki usia pertengahan. Tetapi menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2022 dalam jurnal perubatan JAMA Network Open , berat badan berlebihan pada usia pertengahan boleh menyebabkan kematian pramatang.

Untuk mengelakkan pertambahan berat badan, kurangkan pengambilan makanan anda dan berjalan kaki selama 30 minit setiap hari.

5. Beri perhatian kepada latihan otot.

Warga emas perlu melatih otot mereka untuk mengekalkan kekuatan dan melatih keseimbangan bagi mengurangkan risiko jatuh. Menurut CDC AS, jatuh adalah punca utama kecederaan bagi warga emas.

CDC AS mengatakan bahawa untuk menguatkan otot anda, anda boleh melakukan squat. Dan untuk melatih keseimbangan, cuba berdiri dengan sebelah kaki.

6. Pemeriksaan kanser secara berkala

Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar orang yang berumur 50 tahun ke atas menjalani pemeriksaan untuk kanser payudara, serviks, kolorektal, paru-paru (jika mereka pernah merokok), dan kanser prostat, menurut AARP .

Tanya doktor anda tentang bila dan berapa kerap anda perlu menjalani pemeriksaan ini.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/6-dieu-nguoi-tuoi-50-nen-lam-de-song-tho-hon-185230920000154368.htm