6 perkara yang orang berumur 50-an perlu lakukan untuk hidup lebih lama

Berikut adalah 6 tabiat yang tidak boleh diabaikan oleh orang yang berumur 50-an.

1. Periksa mata dan telinga

Ramai orang mendapat pemeriksaan kesihatan tahunan tetapi kurang memberi perhatian kepada telinga dan mata mereka. Namun, apabila usia semakin meningkat, kita perlu memberi perhatian kepada dua bahagian ini.

Orang yang mengalami kehilangan pendengaran yang tidak mendapatkan rawatan berisiko tinggi untuk mengalami demensia. Selain itu, kehilangan penglihatan boleh meningkatkan risiko jatuh dan masalah lain, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Jika anda perlu meningkatkan kelantangan TV atau mengalami kesukaran mendengar semasa perbualan, beritahu doktor anda, menurut AARP .

Kehilangan penglihatan juga biasa apabila usia anda meningkat, mungkin disebabkan oleh katarak atau degenerasi makula. Orang yang berumur lebih dari 50 tahun perlu menjalani pemeriksaan mata setiap 1-2 tahun.

6 điều người tuổi 50 nên làm để tăng khả năng sống thọ - Ảnh 1. — Masih belum terlambat untuk meningkatkan kesihatan dan umur panjang anda.

2. Beri perhatian kepada gigi anda

Pereputan gigi dan penyakit gusi boleh berlaku pada mana-mana umur dan, menurut penyelidikan, kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit pernafasan seperti radang paru-paru. Kesihatan mulut yang buruk juga telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer dan demensia.

Ingatlah untuk memberus gigi anda dua kali sehari, flos dengan kerap, dan berjumpa doktor gigi anda dua kali setahun.

3. Fokus pada tidur

Orang dewasa yang lebih tua sering mengalami kesukaran tidur. Tidur yang kurang baik membawa kepada banyak masalah seperti kencing manis, darah tinggi, penyakit jantung, strok, dan juga kematian awal.

Jika anda mengalami masalah tidur, berbincang dengan doktor anda.

Beberapa petua yang boleh anda gunakan untuk tidur nyenyak termasuk: Tidur mengikut jadual yang tetap, tidak tidur apabila lapar atau terlalu kenyang, mengelakkan kopi atau alkohol pada waktu petang, memastikan bilik tidur gelap dan mematikan peranti sebelum tidur, berehat sebelum tidur...

4. Kawalan berat badan

Apabila orang memasuki usia pertengahan, mereka sering mendapat berat badan. Tetapi menurut penyelidikan yang diterbitkan pada 2022 dalam jurnal perubatan JAMA Network Open , berat badan berlebihan pada usia pertengahan boleh menyebabkan kematian lebih awal.

Untuk mengelakkan penambahan berat badan, kurangkan pengambilan makanan anda dan berjalan pantas selama 30 minit setiap hari.

5. Beri perhatian kepada latihan otot

Orang dewasa yang lebih tua perlu melatih otot mereka untuk mengekalkan kekuatan dan mengamalkan keseimbangan untuk mengurangkan risiko terjatuh. Menurut CDC AS, jatuh adalah punca utama kecederaan pada orang dewasa yang lebih tua.

Untuk melatih otot anda, anda boleh mencangkung, kata CDC. Dan untuk mengamalkan keseimbangan, cuba berdiri dengan sebelah kaki.

6. Pemeriksaan kanser secara berkala

Persatuan Kanser Amerika mengesyorkan agar orang yang berumur 50 tahun ke atas disaring untuk kanser payudara, serviks, kolorektal, paru-paru jika mereka pernah merokok, dan kanser prostat, menurut AARP .

Tanya doktor anda bila dan berapa kerap ujian ini perlu dilakukan.

Pautan sumber