6 jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang membantu melambatkan penuaan kulit.

[iklan_1]

Makan kale, kubis merah, lada benggala, brokoli dan tomato secara berkala membantu meningkatkan penghasilan kolagen, meningkatkan keanjalan dan meningkatkan kesihatan kulit.

Penuaan kulit tidak dapat dielakkan. Walau bagaimanapun, gaya hidup sihat, seperti tidur yang cukup, bersenam secara berkala, dan mengehadkan pengambilan alkohol, boleh membantu mengekalkan kulit kelihatan lebih muda. Diet yang kaya dengan vitamin C dan A, zink, dan antioksidan juga menyumbang kepada peningkatan kesihatan kulit dan melambatkan penuaan. Berikut adalah beberapa buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan nutrien bermanfaat.

Delima

Buah delima kaya dengan asid elagik, sejenis sebatian yang boleh membantu mencegah pembentukan kedutan. Asid elagik menyumbang kepada pencegahan kerosakan kolagen, membantu menegangkan kulit dan melindungi daripada beberapa keradangan yang disebabkan oleh sinaran ultraungu. Asid elagik juga boleh melambatkan tindak balas berantai penuaan kulit yang disebabkan oleh keradangan.

Kubis ungu

Vitamin A, C, dan antosianin adalah antioksidan yang boleh meningkatkan kesihatan kulit selepas kerosakan akibat sinaran ultraungu. Satu cawan kubis ungu menyediakan lebih daripada 50% pengambilan vitamin C harian yang disyorkan. Tanpa vitamin C yang mencukupi, penghasilan kolagen (komponen penting kulit) berkurangan. Kolagen menentukan keanjalan kulit, memastikan ia kelihatan gebu dan awet muda.

Lada benggala

Lada benggala kaya dengan vitamin A dan merupakan salah satu sumber vitamin C yang paling kaya. Sebiji lada benggala merah membekalkan hampir 170% daripada pengambilan vitamin C harian yang disyorkan. Pengambilan vitamin C yang mencukupi membantu kulit menghasilkan kolagen.

Brokoli

Brokoli kaya dengan vitamin C dan membekalkan zink dan lutein, yang memastikan kulit sihat. Zink menyumbang kepada penyembuhan kulit, termasuk kerosakan akibat pendedahan cahaya matahari. Lutein ialah karotenoid yang serupa dengan vitamin A, yang membantu meningkatkan keanjalan dan menyokong perlindungan kulit daripada kerosakan akibat cahaya matahari.

Kale

Sayuran berdaun hijau ini kaya dengan lutein dan zeaxanthin. Menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal Clinics in Dermatology, lutein dan zeaxanthin dapat meningkatkan keanjalan dan penghidratan kulit. Lutein juga membantu melindungi kulit daripada kesan berbahaya cahaya biru.

Tomato

Tomato kaya dengan nutrien, termasuk vitamin C dan likopena. Likopena ialah antioksidan yang membantu membaiki kerosakan kulit dan melambatkan proses penuaan. Tomato segar mengandungi lebih banyak vitamin C berbanding tomato yang dimasak. Walau bagaimanapun, tomato yang dimasak melepaskan lebih banyak likopena, yang menawarkan pelbagai manfaat lain untuk kesihatan kulit.

Bao Bao (Menurut Makan Ini Bukan Itu, Makan Dengan Baik )

[iklan_2]
Pautan sumber