Untuk mengamalkan yoga dengan selamat dan berkesan, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan asas berikut:
Langkau proses permulaan.
Pernafasan yang dalam, sekata dan betul semasa latihan yoga membantu meningkatkan fokus dan meningkatkan keberkesanan senaman.
FOTO: AI
Salah satu perkara yang paling perlu dielakkan semasa berlatih yoga adalah terus melakukan pose yang sukar tanpa memanaskan badan. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan ringan dengan mudah, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).
Senaman pemanasan badan yang lembut seperti putaran sendi dan regangan ringan membantu memanaskan badan, menyediakannya untuk senaman dan mengurangkan risiko kecederaan.
Jangan beri perhatian kepada pernafasan anda.
Pernafasan merupakan elemen asas yoga. Tanpa koordinasi pernafasan dan pergerakan yang betul, pengamal akan kehilangan hubungan antara minda dan badan, lalu mengurangkan kualiti amalan mereka. Pernafasan yang dalam, sekata dan betul dari segi teknikal membantu pengamal fokus dan meningkatkan keberkesanan amalan mereka.
Terlalu banyak membebankan badan
Pemula dalam yoga sering cuba memaksa diri mereka terlalu keras untuk bersaing dengan orang lain atau melakukan pose yang sukar. Ini boleh menyebabkan sakit otot, ketegangan sendi, dan juga kecederaan serius. Amalan yoga haruslah berjalan secara beransur-ansur, mendengar badan anda dan menyesuaikan pose dengan rentak anda sendiri.
Postur yang salah
Postur yang salah bukan sahaja mengurangkan keberkesanan amalan yoga tetapi juga boleh menyebabkan kesakitan atau kecederaan dari semasa ke semasa. Pengamal harus memberi tumpuan kepada penjajaran sendi, tulang belakang, pinggul dan bahu yang betul. Mereka boleh melihat cermin, menggunakan tali atau mendapatkan bimbingan daripada pengamal yang berpengalaman.
Bandingkan diri anda dengan orang lain.
Satu kesilapan biasa yang dilakukan oleh pemula yoga adalah membandingkan diri mereka dengan orang lain di dalam kelas, atau dengan diri mereka yang lalu. Ini boleh menyebabkan kebimbangan, kehilangan motivasi, dan berpotensi memaksa diri mereka terlalu keras. Yoga adalah perjalanan peribadi, jadi pengamal perlu mengikuti rentak mereka sendiri.
Kekurangan ketekunan
Amalan yang tidak konsisten dan kekurangan ketekunan adalah antara sebab utama mengapa ramai orang berhenti yoga selepas hanya beberapa minggu. Walaupun pengamal mungkin berasa bersemangat pada mulanya, jika mereka tidak mengekalkannya, badan mereka tidak dapat membentuk tabiat, yang membawa kepada kehilangan motivasi. Pendekatan terbaik adalah mengekalkan jadual yang tetap, seperti beberapa sesi seminggu, untuk membentuk tabiat dan mengekalkan kemajuan, menurut Healthline.
Sumber: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm
Komen (0)