6 kesilapan yoga pemula harus mengelakkan

Yoga ialah amalan minda badan yang menawarkan banyak faedah, termasuk fleksibiliti yang lebih baik dan mengurangkan tekanan. Ramai pemula membuat kesilapan semasa berlatih yoga, yang boleh menyebabkan amalan yoga tidak berkesan atau kecederaan.

Untuk mengamalkan yoga dengan selamat dan berkesan, orang ramai perlu mengelakkan kesilapan asas berikut:

Langkau permulaan

Bernafas dalam, sekata dan betul semasa berlatih yoga membantu menumpukan perhatian dan meningkatkan keberkesanan amalan.

FOTO: AI

Salah satu perkara yang paling penting untuk dielakkan semasa berlatih yoga ialah melompat ke dalam pose yang sukar tanpa memanaskan badan. Ini dengan mudah boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan ringan, menurut laman web kesihatan AS Healthline .

Latihan memanaskan badan yang lembut seperti pusingan sendi dan regangan ringan membantu memanaskan badan, menyediakannya untuk pergerakan dan mengurangkan risiko kecederaan.

Tidak memberi perhatian kepada pernafasan

Pernafasan adalah asas yoga. Sekiranya nafas tidak digabungkan dengan pergerakan, pengamal akan kehilangan hubungan antara minda dan badan, mengurangkan kualiti amalan. Pernafasan yang dalam, sekata dan betul membantu pengamal untuk menumpukan perhatian dan meningkatkan keberkesanan amalan.

Berlebihan

Pengamal yoga baru sering cuba memaksa diri mereka terlalu keras untuk bersaing dengan orang lain atau mencapai pose yang sukar. Ini dengan mudah boleh menyebabkan sakit otot, ketegangan sendi, dan juga kecederaan serius. Yoga perlu dimajukan langkah demi langkah, mendengar badan anda dan menyesuaikan pose dengan rentak individu anda.

Postur yang salah

Postur yang tidak betul bukan sahaja mengurangkan keberkesanan yoga tetapi juga menyebabkan kesakitan atau kecederaan dari masa ke masa. Pengamal harus memberi perhatian kepada penjajaran yang betul pada sendi, tulang belakang, pinggul, bahu. Mereka boleh melihat cermin, menggunakan tali atau mendapatkan bimbingan daripada orang yang berpengalaman.

Bandingkan dengan orang lain

Kesilapan biasa yang dilakukan oleh pemula yoga ialah membandingkan diri mereka dengan orang lain dalam kelas, atau bahkan dengan diri mereka yang lalu. Ini boleh menyebabkan kebimbangan, kehilangan motivasi, dan boleh menyebabkan diri mereka terlalu keras. Yoga adalah perjalanan peribadi, dan pelajar perlu pergi mengikut rentak mereka sendiri.

Kurang ketabahan

Amalan yang tidak konsisten dan tidak konsisten adalah salah satu sebab utama mengapa ramai orang berhenti yoga selepas hanya beberapa minggu. Walaupun pengamal mungkin berasa teruja pada mulanya, jika mereka tidak mengekalkannya, badan tidak dapat membentuk tabiat, menyebabkan kehilangan motivasi. Cara terbaik ialah mengekalkan jadual tetap, seperti beberapa sesi setiap minggu, untuk membentuk tabiat dan mengekalkan kadar kemajuan, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/6-sai-lam-cua-nguoi-moi-tap-yoga-can-tranh-185250914133900911.htm