7 cara untuk membantu anda meningkatkan tenaga anda setiap hari

Kehidupan boleh menjadi sangat sibuk, memerlukan anda mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan banyak perkara setiap hari. Jadi apa yang memberi anda tenaga, dan bagaimana anda boleh meningkatkannya?

Terdapat banyak unsur semula jadi yang membantu badan mempunyai tenaga - Ilustrasi: AI

Data daripada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS mendedahkan bahawa 13.5% orang dewasa di negara itu berasa letih hampir setiap hari. Angka itu untuk wanita lebih hampir kepada 20%.

Sementara itu, terdapat banyak faktor semula jadi yang membantu tubuh mempunyai tenaga, daripada makan makanan berkhasiat kepada menghirup udara segar, bersenam dan berehat.

Berikut ialah beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memulihkan tenaga anda, seperti melaraskan tabiat tidur anda, menguruskan tekanan dan menangani isu kesihatan.

Matlamat untuk diet seimbang

Mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil adalah penting untuk mengekalkan tenaga yang stabil sepanjang hari. Pilih makanan yang menyuburkan badan anda dan membekalkan vitamin dan mineral penting. Nutrien ini membantu anda menggunakan tenaga dengan lebih cekap, memastikan anda sentiasa bertenaga dan fokus.

Pilihan yang baik termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, protein tanpa lemak, dan karbohidrat serat tinggi, seperti bijirin penuh, kekacang dan kacang. Juga, hadkan makanan bergula dan diproses. Pilih makanan keseluruhan apabila boleh.

Tingkatkan aktiviti fizikal

Senaman yang kerap membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan kecergasan. CDC mengesyorkan kira-kira 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu, bersama-sama dengan beberapa latihan menguatkan otot. Jangan mulakan dengan keamatan yang tinggi, tetapi kerja perlahan-lahan dan bina pada kadar yang selesa.

Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan berjalan kaki singkat mengelilingi blok. Dari masa ke masa, anda boleh meningkatkan tempoh atau intensiti senaman anda secara beransur-ansur, seperti bergerak ke jalan pantas atau berjoging ringan. Setiap langkah kecil yang anda ambil boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.

Pengurusan tekanan

Tekanan selalunya seperti pedang bermata dua, ia boleh meningkatkan adrenalin untuk membantu anda menghadapi cabaran segera, tetapi terlalu banyak tekanan boleh menyebabkan keletihan dan keletihan.

Memasukkan teknik relaksasi ke dalam rutin harian anda sangat bermanfaat, seperti senaman pernafasan, meditasi, atau yoga, yang membantu menenangkan minda dan badan.

Mengambil masa untuk berehat boleh membantu menguruskan tekanan emosi, mencetuskan tindak balas relaksasi badan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan kadar denyutan jantung dan pernafasan yang perlahan.

Tidur dengan betul untuk meningkatkan tenaga

Tidur yang cukup adalah penting untuk mengekalkan tahap tenaga yang baik. Jika anda kerap berasa letih pada siang hari, ini mungkin petanda anda perlu memberi perhatian kepada kualiti tidur anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh menyukarkan tugas mudah dan menyebabkan anda berasa lesu sepanjang hari, menjejaskan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian dan menyelesaikan sesuatu. Kedua-dua kekurangan tidur dan terlalu banyak tidur boleh mengacaukan tahap tenaga anda.

CDC mengesyorkan 7-9 jam tidur setiap malam, termasuk 1-2 jam tidur nyenyak. Tidur sebentar juga merupakan cara terbaik untuk mengecas semula.

Minum air secukupnya

Kekal terhidrat adalah penting untuk memastikan badan dan minda anda sentiasa bertenaga. Air memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk mengangkut oksigen dan membina sel - kedua-duanya penting untuk mengekalkan tahap tenaga. Sesetengah kajian mencadangkan lelaki perlu minum kira-kira 3.7 liter air sehari dan wanita perlu minum kira-kira 2.7 liter.

Hadkan penggunaan alkohol

Minum alkohol boleh menyebabkan anda berasa letih pada keesokan harinya, terutamanya apabila anda semakin tua. Jika anda sering berasa letih selepas minum semalaman, mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkan pengambilan alkohol, terutamanya pada hari-hari anda mempunyai banyak kerja yang perlu dilakukan.

Nikmati kopi secara sederhana

Kopi boleh menjadi cara terbaik untuk mendapatkan rangsangan tenaga semula jadi yang cepat. Cuba untuk tidak keterlaluan, walaupun. Kebanyakan orang boleh minum 1-3 cawan kopi sehari, terutamanya pada waktu pagi supaya ia tidak mengganggu tidur pada waktu malam.

Sumber: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm