Membengkokkan atau memutarkan leher anda akan membantu meregangkan otot di belakang dan leher anda, sekali gus mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh duduk dalam satu posisi terlalu lama.
Sentiasa duduk di satu tempat sambil melihat telefon atau duduk di hadapan skrin komputer untuk jangka masa yang lama boleh menyebabkan sakit belakang dan leher serta keletihan. Berikut adalah beberapa senaman regangan mudah dilakukan yang boleh membantu mengurangkan gejala ini.
Gelongsor leher
Mulakan senaman dengan leher anda lurus, perlahan-lahan luncurkan dagu anda ke hadapan. Kekalkan posisi ini selama 5 saat dan kembali ke posisi permulaan. Anda perlu mengulangi pergerakan ini sebanyak 10 kali.
Pelebaran leher
Untuk senaman ini, pastikan belakang anda lurus, perlahan-lahan gerakkan kepala anda ke belakang, lihat ke atas, regangkan leher anda sejauh mungkin ke belakang. Kekalkan posisi ini selama lima saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Selepas itu, teruskan dengan membengkokkan leher anda supaya dagu anda rapat ke leher anda, seterusnya meregangkan otot-otot di belakang leher anda. Ini adalah senaman yang baik untuk dilakukan semasa berusaha untuk mencegah ketegangan leher.
Mendongakkan kepala ke belakang membantu meregangkan otot leher. (Imej: Freepik)
Putar leher anda.
Mulakan senaman dengan memandang lurus ke hadapan, perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri, regangkan leher anda, tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Kemudian perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke sisi yang lain, tahan selama 10 saat, dan kembali ke posisi permulaan.
Anda perlu mengulangi senaman ini sebanyak 10 kali, setiap setengah jam, untuk mengelakkan ketegangan leher.
Condongkan kepala anda
Pandang lurus ke hadapan, condongkan kepala anda ke kiri secara perlahan-lahan, menggunakan tangan kiri anda untuk menekan otot kepala dan leher anda. Teruskan meregangkan otot leher anda dengan tangan anda, tahan posisi ini selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Seterusnya, condongkan kepala anda ke kanan secara perlahan-lahan, tahan selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 10 kali. Lakukan senaman ini setiap setengah jam.
Menggunakan tangan anda untuk mengenakan daya tambahan bagi meregangkan leher anda juga merupakan cara yang bagus untuk melonggarkan otot leher anda. (Imej: Freepik)
Mengangkat bahu
Pandang lurus ke hadapan, angkat kedua-dua bahu secara perlahan-lahan, tahan selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Anda perlu mengulangi senaman ini sebanyak 10 kali dan lakukannya setiap 30 minit untuk melegakan ketegangan otot di leher, bahu dan belakang anda.
Regangan mendalam
Untuk senaman ini, anda boleh duduk atau berdiri tegak, condongkan kepala ke arah bahu atau bongkokkan badan ke hadapan, gunakan daya tambahan dengan tangan anda untuk meregangkan otot leher. Kekalkan posisi ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali setiap sesi senaman.
Bengkokkan leher anda, condongkan badan ke hadapan.
Mulakan senaman dengan memandang lurus ke hadapan, perlahan-lahan turunkan dagu anda ke arah dada, tahan selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan. Ulangi 10 kali. Lakukan senaman ini setiap setengah jam untuk mengelakkan ketegangan leher semasa bekerja.
Hai My ( Menurut Klinik Tulang & Sendi)
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)