7 makanan yang membantu menjaga kesihatan buah pinggang anda

Ginjal memainkan peranan penting dalam menapis sisa dan cecair berlebihan daripada badan, mengekalkan tekanan darah, dan mengimbangi elektrolit.

Diet seimbang yang kaya dengan vitamin, antioksidan dan nutrien penting boleh memberi manfaat yang besar kepada kesihatan buah pinggang.

Makanan tertentu mengandungi sebatian semula jadi yang membantu menghilangkan toksin, menurunkan tekanan darah, dan mengurangkan beban kerja pada buah pinggang.

Jika anda ingin menjaga buah pinggang anda dengan betul, 7 makanan berkhasiat ini merupakan titik permulaan yang baik, menurut Times of India.

Lada merah

Lada benggala merah rendah kalium, menjadikannya selamat untuk penghidap penyakit buah pinggang, dan kaya dengan vitamin A dan C—kedua-duanya antioksidan kuat yang membantu mengurangkan keradangan dan tekanan selular. Lada ini juga mengandungi likopena, yang menyokong imuniti dan kesihatan kardiovaskular. Warnanya yang cerah dan teksturnya yang rangup menjadikannya tambahan yang bagus untuk salad, kentang goreng atau snek.

Lada merah rendah kalium, menjadikannya selamat untuk penghidap penyakit buah pinggang.

Foto: AI

Kubis

Sebagai sayur-sayuran krusifer yang kaya dengan serat, ia membantu membuang toksin dari badan sambil rendah kalium, menjadikannya sesuai untuk sokongan buah pinggang. Ia mengandungi fitokimia dan antioksidan yang kuat yang membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan keradangan—dua faktor yang berkait rapat dengan penyakit buah pinggang. Kandungan seratnya yang tinggi menyokong kesihatan pencernaan, secara tidak langsung memberi manfaat kepada buah pinggang dengan menggalakkan pembuangan sisa secara berkala.

Bawang putih melindungi buah pinggang.

Bawang putih dikenali dengan ciri-ciri anti-radang dan antibakteria yang kuat, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk melindungi buah pinggang. Bawang putih membantu mengurangkan tekanan pada buah pinggang dengan menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol secara semula jadi, yang kedua-duanya boleh memberi tekanan kepada fungsi buah pinggang. Bawang putih juga menyokong fungsi sistem imun dan membantu mencegah jangkitan, termasuk jangkitan saluran kencing yang boleh merumitkan masalah buah pinggang. Makan bawang putih mentah atau dimasak secara berkala adalah langkah bijak ke arah kesihatan buah pinggang yang lebih baik.

Bawang

Bawang kaya dengan flavonoid dan antioksidan kuat seperti quercetin, yang membantu mengurangkan keradangan dan melawan kerosakan radikal bebas di buah pinggang. Oleh kerana kandungan kaliumnya yang rendah, ia sesuai untuk penghidap penyakit buah pinggang. Bawang juga membantu meningkatkan peredaran darah dan menyokong proses detoksifikasi semula jadi badan. Ciri-ciri antibakterianya meningkatkan imuniti dan boleh mencegah jangkitan yang boleh menjejaskan fungsi buah pinggang.

Bawang kaya dengan flavonoid dan antioksidan kuat seperti quercetin, yang membantu mengurangkan keradangan dan melawan kerosakan radikal bebas di buah pinggang.

Foto: AI

Kembang kol

Sebagai sayuran rendah kalium, ia tinggi serat, vitamin C dan antioksidan, yang semuanya menyokong fungsi buah pinggang dan kesihatan keseluruhan. Ia membantu badan secara semula jadi menghapuskan toksin sambil mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif yang boleh merosakkan buah pinggang dari semasa ke semasa. Kembang kol juga mengandungi sebatian yang menyokong fungsi hati, membantu detoksifikasi. Kefleksibelannya membolehkan ia menggantikan makanan tinggi kalium seperti kentang dan bijirin dalam hidangan seperti puri kembang kol atau nasi kembang kol.

Blueberry

Kaya dengan antioksidan, terutamanya antosianin, ia melindungi buah pinggang daripada tekanan oksidatif dan keradangan. Antioksidan ini juga menyokong kesihatan saluran kencing dan meningkatkan fungsi imun, sekali gus mengurangkan risiko jangkitan yang boleh memudaratkan prestasi buah pinggang. Rendah kalium dan tinggi serat, beri biru juga menyokong pengawalaturan gula dalam darah dan kesihatan kardiovaskular. Segenggam beri biru segar atau beku yang ditambah kepada smoothie, bijirin atau yogurt boleh memberikan perlindungan yang lazat untuk buah pinggang anda sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan.

Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, makerel dan sardin kaya dengan asid lemak omega-3, yang membantu mengurangkan keradangan dan menurunkan tekanan darah—dua penyumbang utama kepada penyakit buah pinggang. Lemak sihat ini juga menyokong kesihatan kardiovaskular, yang berkait rapat dengan fungsi buah pinggang. Omega-3 membantu mengawal lipid darah dan mengurangkan kehilangan protein melalui air kencing. Ikan berlemak juga menyediakan protein berkualiti tinggi yang lebih mudah dicerna oleh buah pinggang berbanding daging merah. Memasukkan 1–2 hidangan ikan berlemak dalam diet mingguan anda boleh meningkatkan fungsi buah pinggang dengan ketara dan menyokong kesihatan jangka panjang.

Sumber: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm