7 tabiat yang secara senyap melemahkan buah pinggang; lelaki perlu mengubahnya segera.

SKĐS - Banyak penyakit buah pinggang berkembang secara senyap selama bertahun-tahun tanpa gejala yang jelas. Pakar memberi amaran bahawa tabiat harian yang biasa boleh meningkatkan risiko penyakit buah pinggang kronik.

Ginjal merupakan organ yang mempunyai keupayaan pampasan yang sangat baik, jadi kerosakan peringkat awal selalunya akan berkembang secara senyap. Apabila simptom yang jelas muncul, seperti edema, kurang kencing, keletihan, atau sakit belakang yang berterusan, penyakit ini mungkin telah pun berkembang.

Kandungan

• 1. Tabiat yang perlu dielakkan untuk melindungi buah pinggang anda
• 1.1. Makan terlalu banyak garam dalam tempoh masa yang lama.
• 1.2. Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dan mengambil makanan yang kaya dengan purin.
• 1.3. Penyalahgunaan ubat tahan sakit dan ubat-ubatan yang tidak diketahui asal usulnya
• 1.4. Kerap menahan air kencing
• 1.5. Minum terlalu sedikit air
• 1.6. Berjaga lewat malam, tidak cukup tidur.
• 1.7. Tekanan darah dan gula dalam darah yang tidak terkawal.
• 2. Apakah yang boleh saya lakukan untuk melindungi buah pinggang saya?

Ramai orang percaya bahawa buah pinggang hanya memainkan peranan dalam menapis air kencing. Pada hakikatnya, organ ini juga terlibat dalam mengawal tekanan darah, mengimbangi air dan elektrolit, menyingkirkan sisa metabolik, menyokong penghasilan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan tulang. Apabila fungsi buah pinggang merosot untuk tempoh yang lama, risiko hipertensi, penyakit kardiovaskular, gangguan metabolik dan anemia juga meningkat.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), penyakit buah pinggang kronik semakin meningkat di seluruh dunia, dan banyak kes hanya dikesan pada peringkat lewat.

1. Tabiat yang perlu dielakkan untuk melindungi buah pinggang anda

1.1. Makan terlalu banyak garam dalam tempoh masa yang lama.

Diet tinggi garam adalah salah satu faktor paling ketara yang memberi tekanan kepada buah pinggang. Apabila pengambilan natrium terlalu tinggi, tekanan darah lebih cenderung meningkat, dan glomeruli perlu bekerja lebih masa untuk menapis dan mengimbangi cecair.

Menurut cadangan WHO, orang dewasa harus mengambil kurang daripada 5g garam setiap hari. Walau bagaimanapun, ramai orang Vietnam masih melebihi jumlah ini disebabkan oleh pengambilan makanan yang diproses, makanan jeruk, mi segera, sos atau hidangan berperisa kuat yang kerap. Kajian terbaru juga menunjukkan bahawa diet tinggi natrium dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit buah pinggang kronik dan hipertensi.

Apabila fungsi buah pinggang merosot, risiko hipertensi dan gangguan metabolik juga meningkat.

1.2. Minum alkohol dalam jumlah yang berlebihan dan mengambil makanan yang kaya dengan purin.

Tahap asid urik yang tinggi secara berpanjangan bukan sahaja menyebabkan gout tetapi juga memberi kesan langsung kepada buah pinggang. Kristal urat boleh termendap di tubul buah pinggang, menyebabkan keradangan dan mengurangkan fungsi penapisan. Risiko ini meningkat pada orang yang kerap minum alkohol digabungkan dengan diet yang tinggi dalam daging organ, sup pekat, makanan laut atau daging merah.

Ramai orang hanya menumpukan perhatian kepada sakit sendi dan mengabaikan kesan asid urik pada buah pinggang. Malah, paras asid urik dalam darah yang sentiasa tinggi merupakan faktor risiko penyakit buah pinggang kronik dan batu karang.

1.3. Penyalahgunaan ubat tahan sakit dan ubat-ubatan yang tidak diketahui asal usulnya

Sesetengah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), jika digunakan untuk tempoh yang lama atau dalam dos yang berlebihan, boleh mengurangkan aliran darah ke buah pinggang, terutamanya pada orang dewasa yang lebih tua atau mereka yang mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada. Selain itu, banyak jenis ubat herba, perubatan tradisional Cina dan minuman serbuk dengan bahan yang tidak diketahui mungkin mengandungi bahan aktif yang toksik kepada buah pinggang atau logam berat.

Yayasan Buah Pinggang Kebangsaan (NKF) menasihatkan individu yang berisiko menghidap penyakit buah pinggang agar berhati-hati semasa mengubati diri sendiri dengan ubat tahan sakit untuk tempoh yang lama dan harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan makanan tambahan atau ubat herba.

Menyalahgunakan ubat tahan sakit adalah salah satu faktor yang memberi tekanan kepada buah pinggang.

1.4. Kerap menahan air kencing

Tabiat menahan air kencing semasa memandu jarak jauh, duduk dalam mesyuarat selama berjam-jam, bermain permainan video atau bekerja secara berterusan boleh meningkatkan tekanan pada pundi kencing dan sistem kencing. Jika berpanjangan, risiko jangkitan saluran kencing, sistitis atau masalah saluran kencing atas akan meningkat. Ini adalah tabiat yang agak biasa di kalangan pekerja pejabat lelaki tetapi sering diabaikan.

1.5. Minum terlalu sedikit air

Ramai orang minum sedikit air kosong tetapi banyak minum kopi, teh pekat atau minuman ringan bergula. Apabila badan mengalami dehidrasi untuk tempoh yang lama, air kencing menjadi lebih pekat, meningkatkan risiko pembentukan batu karang dan mengurangkan kecekapan penyingkiran sisa metabolik.

Jumlah air yang diperlukan setiap hari bergantung pada cuaca, tahap aktiviti dan keadaan kesihatan. Bagi orang dewasa yang sihat, jumlah pengambilan air kira-kira 1.5-2 liter sehari secara amnya dianggap sesuai.

1.6. Berjaga lewat malam, tidak cukup tidur.

Kekurangan tidur kronik dikaitkan dengan gangguan metabolik, peningkatan aktiviti sistem saraf simpatetik dan peningkatan risiko hipertensi. Sementara itu, hipertensi dan diabetes adalah dua punca utama penyakit buah pinggang kronik.

Ramai orang mencari produk yang diiklankan sebagai "tonik buah pinggang" tetapi mengekalkan tabiat berjaga sehingga lewat malam, kerap minum alkohol dan tidak aktif. Menurut pakar, pelarasan gaya hidup kekal sebagai faktor asas dalam melindungi fungsi buah pinggang.

1.7. Tekanan darah dan gula dalam darah yang tidak terkawal.

Ini merupakan faktor risiko yang ketara tetapi sering diabaikan, kerana tekanan darah tinggi yang berterusan boleh merosakkan saluran darah kecil di glomeruli. Sementara itu, diabetes merupakan punca biasa penyakit buah pinggang kronik dan kegagalan buah pinggang di banyak negara.

Banyak kes disfungsi buah pinggang tidak muncul secara tiba-tiba tetapi adalah hasil daripada kawalan tekanan darah, gula darah dan lipid darah yang lemah selama bertahun-tahun.

2. Apakah yang boleh saya lakukan untuk melindungi buah pinggang saya?

Kerosakan buah pinggang, jika dikesan lebih awal, boleh diurus sepenuhnya dan perkembangannya boleh diperlahankan. Lelaki yang menghidap hipertensi, diabetes, obesiti, merokok, pengambilan alkohol jangka panjang atau sejarah keluarga penyakit buah pinggang harus menjalani pemeriksaan kesihatan tahunan. Ujian yang diperlukan termasuk kreatinin darah, eGFR, urinalisis, albuminuria, asid urik, glukosa darah dan tekanan darah.

Selain itu, disyorkan untuk:

• Kurangkan garam dalam diet anda.
• Hadkan pengambilan alkohol anda.
• Minum air yang mencukupi setiap hari.
• Jangan gunakan ubat untuk tempoh yang lama tanpa berunding dengan doktor.
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Aktiviti fizikal sederhana selama kira-kira 150 minit seminggu.
• Kekalkan kawalan yang baik terhadap tekanan darah dan gula dalam darah.

Orang ramai tidak seharusnya mempercayai iklan seperti "detoksifikasi buah pinggang," "pemulihan buah pinggang yang cepat," atau "peremajaan buah pinggang dalam beberapa hari"... Kesihatan buah pinggang bergantung terutamanya pada pilihan gaya hidup jangka panjang dan kawalan awal faktor risiko.

Sila tonton video untuk maklumat lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm