8 cara untuk mengawal gula darah selepas makan

Dengan memilih karbohidrat yang sihat, meningkatkan pengambilan serat, termasuk kekacang, dan memasukkan protein dalam sarapan pagi anda, anda akan menguruskan gula darah selepas makan dengan lebih baik.

Kebanyakan makanan yang mengandungi karbohidrat (karbohidrat) meningkatkan paras gula dalam darah. Gula dalam darah yang tinggi boleh merosakkan saluran darah, meningkatkan risiko komplikasi. Paras gula dalam darah cenderung meningkat selepas makan.

Berikut adalah 10 cara untuk membantu penghidap diabetes mengawal gula darah mereka.

Pilih karbohidrat yang sihat.

Makan terlalu banyak karbohidrat atau memilih jenis karbohidrat yang salah boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah. Menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA), penghidap diabetes harus memantau pengambilan karbohidrat mereka pada setiap hidangan, memilih karbohidrat yang sihat dan kompleks seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan kekacang. Elakkan karbohidrat halus seperti soda, gula-gula, pasta, nasi putih, roti putih dan makanan yang diproses, kerana ini boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah yang cepat.

Makanan seimbang

Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa satu hidangan makanan harus terdiri daripada 1/2 pinggan sayur-sayuran bukan berkanji (sayuran berdaun hijau, lobak merah, tomato, dll.), 1/4 pinggan bijirin penuh dan makanan berkanji (pasta, nasi, atau kentang), dan baki 1/4 pinggan protein tanpa lemak (daging lembu, ikan, ayam, atau tauhu). Hidangan ini boleh disertakan dengan segelas susu rendah lemak 235ml, sekeping buah-buahan, atau setengah cawan salad buah.

Penghidap diabetes boleh meningkatkan pengambilan protein mereka pada waktu pagi. Makanan kaya protein termasuk keju rendah lemak, telur dan ayam.

Telur kaya dengan protein dan sesuai untuk sarapan pagi bagi penghidap diabetes. Foto: Freepik

Makan banyak serat.

Serat ialah sejenis karbohidrat yang tidak dipecahkan oleh badan, jadi ia mempunyai sedikit kesan terhadap gula dalam darah. Makan banyak serat memperlahankan kenaikan gula dalam darah selepas makan, yang bermanfaat untuk penghidap diabetes. Serat juga menggalakkan kesihatan pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang, sekali gus menyebabkan anda makan lebih sedikit.

Menurut Persatuan Diabetes Amerika, penghidap diabetes yang mengambil serat yang mencukupi setiap hari lebih berupaya mengawal paras gula dalam darah mereka berbanding mereka yang tidak. Orang dewasa harus menyasarkan pengambilan 20-35 gram serat setiap hari.

Pilih snek

Lebih besar saiz hidangan, lebih tinggi paras gula dalam darah selepas makan. Makan snek seperti kacang membantu anda mengelakkan makan berlebihan pada waktu makan utama. Menurut kajian pada tahun 2014 oleh Universiti Toronto (Kanada), kacang seperti walnut, gajus dan badam boleh membantu mengawal berat badan dan paras gula dalam darah.

Hadkan pengambilan makanan tanpa gula.

Sesetengah makanan bebas gula atau rendah gula masih mengandungi karbohidrat, yang boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat selepas makan. Orang ramai perlu membaca bahan-bahan dengan teliti untuk memeriksa jumlah kandungan karbohidrat, termasuk kanji, serat, pengganti gula, dan sebagainya. Nombor ini membantu anda memahami sama ada sesuatu makanan mempengaruhi gula dalam darah dan jumlah karbohidrat yang sesuai untuk dimakan.

Minum lebih banyak air.

Minum air sebelum makan meningkatkan rasa kenyang, menyebabkan pengambilan makanan berkurangan dan mengehadkan lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba selepas makan. Pilihan bukan kalori untuk penghidratan yang baik bagi penghidap diabetes termasuk air kosong dan teh tanpa gula. Anda juga boleh memilih soda diet atau minuman bebas gula yang lain.

Jangan minum alkohol.

Alkohol boleh menyebabkan hipoglisemia (gula darah rendah) dalam masa 24 jam selepas pengambilan. Minum alkohol boleh meningkatkan keinginan untuk makan gula dan menyebabkan anda makan berlebihan.

Jika anda perlu minum alkohol, cuba minum secara sederhana dan perlahan-lahan, dan minum segelas air selepas setiap minuman. Periksa gula darah anda sebelum minum alkohol dan periksa semula sebelum tidur. Jangan minum alkohol semasa perut kosong. Wanita tidak boleh minum lebih daripada satu gelas alkohol dan lelaki tidak lebih daripada dua gelas sehari.

Makan dan ambil ubat anda tepat pada waktunya.

Waktu makan dan penggunaan ubat kedua-duanya mempengaruhi paras gula dalam darah. Makan makanan secara berkala dan mengambil ubat tepat pada waktunya membantu mengekalkan kestabilan gula dalam darah. Contohnya, insulin biasa berfungsi paling baik jika diambil 30 minit sebelum makan. Doktor anda akan menasihati anda tentang dos dan waktu penggunaan insulin yang sesuai untuk mengawal gula dalam darah anda.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Seharian )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/8-cach-kiem-soat-duong-huyet-sau-an-4631837.html