8 tabiat pagi untuk usus yang sihat

Berikut adalah beberapa tabiat pagi yang perlu anda amalkan untuk mengekalkan usus yang sihat:

1. Utamakan serat dalam sarapan pagi untuk kesihatan usus yang baik

kandungan

1. Utamakan serat dalam sarapan pagi untuk kesihatan usus yang baik
2. Senaman fizikal
3. Masukkan makanan yang ditapai
4. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti
5. Makan tanpa skrin
6. Amalkan senaman pernafasan
7. Dapatkan cahaya matahari pagi
8. Berjalan selepas sarapan pagi

Diet yang kaya dengan serat adalah salah satu faktor terpenting dalam mengekalkan sistem pencernaan yang sihat. Serat yang terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kacang, dan bijirin penuh adalah sumber "makanan" untuk bakteria bermanfaat dalam usus.

Apabila dibekalkan dengan serat yang mencukupi, mikroflora usus akan berkembang dengan lebih pelbagai dan kuat, sambil mengurangkan risiko sembelit.

Walau bagaimanapun, serat perlu digabungkan dengan pengambilan air yang mencukupi untuk memaksimumkan keberkesanannya. Oleh itu, tabiat pagi yang mudah tetapi sangat berkesan adalah dengan minum air yang mencukupi untuk memastikan pergerakan usus yang lancar dan sihat.

8 thói quen buổi sáng giúp đường ruột khỏe mạnh- Ảnh 1. — Diet yang kaya dengan serat adalah baik untuk kesihatan usus.

2. Senaman fizikal

Senaman yang kerap bukan sahaja baik untuk jantung dan otot, tetapi juga menyokong kesihatan usus. Aktiviti fizikal membantu pergerakan usus yang teratur dan mempunyai kesan positif terhadap keseimbangan mikroflora usus.

Selain senaman, tidur yang berkualiti dan pengurusan tekanan juga menyumbang kepada mewujudkan persekitaran yang ideal untuk mikrobiom usus. Sebaliknya, kurang tidur atau tekanan yang berpanjangan boleh menyebabkan gangguan pencernaan, melemahkan mukosa usus dan menyebabkan masalah seperti kembung perut, senak atau radang usus yang kronik.

3. Masukkan makanan yang ditapai

Makanan yang ditapai seperti yogurt, kefir, kimchi atau sauerkraut adalah sumber semula jadi probiotik untuk usus, membantu mengimbangi mikroflora, membantu penghadaman dan meningkatkan imuniti. Selain itu, diet yang kaya dengan makanan tumbuhan juga membantu mempelbagaikan bakteria usus. Buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan kacang membekalkan bukan sahaja serat tetapi juga banyak nutrien penting.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengehadkan makanan yang berbahaya kepada usus, seperti makanan yang diproses, gula halus, pemanis tiruan dan alkohol. Makanan ini boleh menyebabkan keradangan, ketidakseimbangan mikrobiom usus, dan menjejaskan kesihatan keseluruhan secara negatif.

4. Makan perlahan-lahan dan kunyah dengan teliti

Malah tabiat makan yang mudah, seperti makan terlalu cepat atau melangkau waktu makan, boleh menyebabkan kembung perut, senak dan menjejaskan sistem pencernaan anda. Makan perlahan-lahan, mengunyah dengan teliti, dan mengekalkan jadual makan yang tetap akan membantu usus anda berfungsi dengan lebih cekap.

5. Makan tanpa skrin

Apabila anda makan sambil menonton telefon, TV atau filem anda, anda akan kurang menyedari isyarat lapar dan kenyang badan anda, yang boleh menyebabkan makan berlebihan, penambahan berat badan dan senak perut. Tabiat makan secara fokus dan tidak terganggu membantu badan mengawal jumlah makanan dan menyokong penghadaman yang lebih baik.

6. Amalkan senaman pernafasan

Mengamalkan senaman pernafasan hidung selama 30 minit selepas bangun tidur boleh memberi manfaat yang besar untuk kesihatan fizikal dan mental. Teknik seperti pernafasan hidung yang santai, pernafasan lubang hidung silih berganti, atau pernafasan perut membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan dan mewujudkan keadaan tenang .

Selain itu, pernafasan melalui hidung membantu melembapkan udara yang masuk ke dalam paru-paru, meningkatkan pertukaran gas dan menyokong kesihatan pernafasan, dengan itu secara tidak langsung membantu sistem penghadaman berfungsi dengan lebih stabil.

7. Dapatkan cahaya matahari pagi

Pendedahan kepada cahaya semula jadi pada waktu pagi membantu jam biologi dalaman badan berfungsi dengan lebih cekap, mengawal pencernaan, metabolisme dan tidur. Cahaya matahari menggalakkan penghasilan serotonin - hormon yang mewujudkan perasaan gembira - dan juga mengawal hormon yang mengawal rasa lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin).

Membiasakan diri untuk keluar di bawah sinar matahari selama kira-kira 10-15 minit setiap pagi bukan sahaja baik untuk kesihatan mental anda tetapi juga membantu mengawal hormon, mengurangkan keinginan yang berlebihan dan menyumbang kepada mengekalkan berat badan yang sihat.

8. Berjalan selepas sarapan pagi

Berjalan ringan selepas makan adalah cara yang mudah tetapi berkesan untuk menyokong kesihatan usus. Ia membantu otot menyerap glukosa daripada darah, mengurangkan lonjakan gula darah selepas makan dan menggalakkan pergerakan usus.

Walaupun berjalan kaki singkat selama 10–15 minit mempunyai faedah: mencegah diabetes, mengurangkan kembung perut dan memperbaiki penghadaman.

Selain itu, pemerhatian najis harian boleh memberikan maklumat penting tentang kesihatan pencernaan anda. Sembelit boleh menjadi tanda kekurangan air, serat, atau lemak yang sihat. Makanan kaya air seperti labu botol dan minyak sapi, digabungkan dengan pengambilan air yang mencukupi, membantu meningkatkan pergerakan usus dan konsistensi najis, dan mengurangkan risiko sembelit ringan.

Usus yang sihat adalah asas kesihatan keseluruhan. Dengan mengamalkan lapan tabiat pagi ini, anda akan mewujudkan keadaan yang ideal untuk mikrobiom usus yang pelbagai dan seimbang.

Ini bukan sahaja tabiat mudah, tetapi juga strategi jangka panjang untuk meningkatkan penghadaman, meningkatkan tenaga, mengekalkan berat badan yang sihat, dan mencegah banyak penyakit kronik. Menggabungkan tabiat ini dengan kerap dengan tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan akan membantu anda mencapai sistem penghadaman yang sihat dan badan yang bertenaga setiap hari.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-duong-ruot-khoe-manh-169251101171503591.htm