9 kesan buruk akibat malas bersenam.

SKĐS - Tidak bersenam atau tidak cukup bersenam boleh memberi banyak kesan sampingan pada badan, termasuk pertambahan berat badan, penurunan tahap tenaga dan peningkatan risiko penyakit kronik.

Berikut adalah kesan negatif utama yang boleh berlaku kepada badan anda apabila anda malas bersenam:

1. Kurang bersenam boleh menyebabkan kekakuan sendi.

Kandungan

• 1. Kurang bersenam boleh menyebabkan kekakuan sendi.
• 2. Kurang bersenam meningkatkan risiko pertambahan berat badan.
• 3. Kelemahan otot
• 4. Ketumpatan tulang yang berkurangan
• 5. Kurang bersenam meningkatkan masa pemulihan selepas sakit.
• 6. Peningkatan tahap tekanan
• 7. Kesan terhadap tahap tenaga dan kualiti tidur
• 8. Peningkatan risiko jatuh.
• 9. Peningkatan risiko penyakit kronik.

Tanpa senaman atau pergerakan yang kerap, tisu-tisu di sekeliling sendi menjadi kaku dan kurang fleksibel. Kekakuan ini boleh menyukarkan aktiviti harian, seperti membongkok untuk mengikat tali kasut atau mengangkat objek berat.

Aktiviti fizikal yang kerap membantu meningkatkan mobiliti, meningkatkan julat pergerakan, dapat mengurangkan kesakitan, mengurangkan risiko kecederaan dan memudahkan tugas harian dilakukan.

2. Kurang bersenam meningkatkan risiko pertambahan berat badan.

Apabila anda tidak cukup bersenam, tidak aktif, atau banyak duduk, anda mungkin membakar lebih sedikit kalori daripada yang anda makan, menyebabkan badan anda menyimpan tenaga sebagai lemak, sekali gus meningkatkan risiko berat badan berlebihan. Di samping itu, metabolisme anda cenderung menyesuaikan diri dengan tahap aktiviti anda, yang membawa kepada peningkatan berat badan secara beransur-ansur, terutamanya di sekitar abdomen. Berat tambahan ini boleh menjadi ketara dari semasa ke semasa.

Oleh itu, menurut Persatuan Jantung Amerika (AHA), senaman yang kerap, sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu, dan diet yang sihat menyumbang kepada pengurusan berat badan yang berkesan.

Kurang bersenam dan gaya hidup yang tidak aktif meningkatkan risiko berat badan berlebihan.

3. Kelemahan otot

Apabila otot tidak disenaraikan secara berkala, ia akan mula menjadi lemah dan atrofi. Otot yang lemah tidak dapat menyokong sendi dengan secukupnya, lalu menyebabkan peningkatan tekanan dan berpotensi menyebabkan kecederaan. Kelemahan otot adalah perkara biasa bagi mereka yang bekerja secara tidak aktif seperti pekerja pejabat atau mereka yang banyak bekerja dengan komputer.

Dari sekitar umur 30 tahun, orang dewasa mula kehilangan 3 hingga 5% jisim otot mereka setiap dekad sebagai akibat semula jadi daripada proses penuaan. Oleh itu, untuk mengekalkan otot yang sihat, setiap orang harus berusaha untuk melakukan senaman penguatan yang menyasarkan semua kumpulan otot utama sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

4. Ketumpatan tulang yang berkurangan

Senaman adalah kunci untuk mengekalkan tulang yang kuat, terutamanya apabila badan semakin tua. Oleh itu, kekurangan senaman adalah salah satu faktor yang boleh menyumbang kepada kehilangan tulang. Lama-kelamaan, tulang menjadi sangat lemah sehingga mudah patah tulang, yang membawa kepada kecederaan serius.

Akademi Pakar Bedah Ortopedik Amerika mengesyorkan senaman menanggung berat yang membantu membina tulang yang lebih kuat, seperti berjalan kaki, berjoging, sukan raket dan memanjat tangga. Tekanan pada tulang semasa aktiviti ini adalah yang membantu menguatkannya.

Kurang bersenam meningkatkan risiko penurunan kepadatan tulang, menjadikannya lebih mudah untuk menghidap osteoporosis.

5. Meningkatkan masa pemulihan selepas sakit.

Penyakit boleh menyukarkan senaman kerana badan keletihan secara fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, sains telah menunjukkan banyak manfaat bersenam semasa pemulihan daripada penyakit, termasuk:

• Tingkatkan sistem imun anda.
• Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
• Menguatkan tulang dan otot.
• Mengurangkan rasa letih...

Oleh itu, orang yang bersenam secara berkala cenderung pulih lebih cepat daripada penyakit seperti COVID-19, pneumonia dan influenza. Sebaliknya, mereka yang tidak bersenam atau tidak aktif tidak akan mendapat manfaat kesihatan ini dan akan mengalami masa pemulihan yang lebih lama.

6. Peningkatan tahap tekanan

Tekanan sedentari merupakan tekanan fizikal dan psikologi. Tubuh manusia berevolusi untuk bergerak. Otot, sendi dan organ dalaman kita bergantung pada pergerakan yang tetap untuk berfungsi secara optimum. Apabila ritma semula jadi ini terganggu oleh duduk atau tidak aktif yang berpanjangan, badan mula bertindak balas, menyebabkan kerosakan yang mendalam dari semasa ke semasa.

Kajian di AS menunjukkan bahawa tingkah laku tidak aktif, seperti duduk di meja selama lebih daripada lapan jam sehari, menonton filem secara berterusan, atau bermain permainan video untuk tempoh yang lama, menyebabkan perubahan hormon, terutamanya peningkatan kortisol, hormon tekanan utama badan.

Tahap kortisol yang tinggi boleh mengganggu tidur, meningkatkan kebimbangan dan menggalakkan keradangan. Kesan ini mewujudkan kitaran ganas ketidakaktifan yang disebabkan oleh tekanan, yang memberi kesan kepada kesihatan mental dan fizikal.

7. Kesan terhadap tahap tenaga dan kualiti tidur

Senaman yang kerap menguatkan jantung dan paru-paru. Lama-kelamaan, organ-organ ini menjadi lebih cekap dalam menghantar oksigen ke otot, sekali gus memberi badan lebih banyak tenaga untuk melaksanakan tugas harian. Oleh itu, kekurangan senaman atau aktiviti fizikal boleh menyebabkan kelemahan otot, peredaran darah yang lemah, dan tahap tenaga yang rendah.

Di samping itu, senaman menyumbang kepada tidur yang lebih baik, menjadikannya lebih mudah untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, kekurangan senaman atau waktu senaman yang tidak sesuai, seperti bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur, akan membalikkan kesannya. Ini kerana aktiviti fizikal merangsang badan untuk melepaskan endorfin, hormon yang mewujudkan rasa waspada, di samping meningkatkan suhu badan, menjadikannya lebih sukar untuk berehat dan lebih mudah untuk kekal terjaga.

8. Peningkatan risiko jatuh.

Aktiviti fizikal adalah penting untuk mengekalkan dan meningkatkan keseimbangan, terutamanya apabila badan semakin meningkat usia. Tanpa senaman yang kerap, kebolehan ini akan merosot, lalu meningkatkan risiko jatuh.

Jatuh sering mengakibatkan kecederaan serius, seperti patah tulang, kecederaan kepala, luka, dan juga kematian.

9. Peningkatan risiko penyakit kronik.

Orang yang mempunyai gaya hidup tidak aktif dan jarang bersenam berisiko lebih tinggi menghidap penyakit kronik seperti diabetes jenis 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, strok, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.

Sebaliknya, senaman yang kerap boleh mengurangkan risiko menghidap beberapa jenis kanser, termasuk kanser pundi kencing, payudara, kolon, endometrium, esofagus, buah pinggang, paru-paru dan perut.

Cara memulakan senaman:

Jika anda baru bersenam, mulakan secara perlahan-lahan dengan berjalan kaki pendek pada kadar sederhana, cukup untuk membolehkan anda berbual tanpa tercungap-cungap. Pertimbangkan untuk menyertai kelas senaman berkumpulan atau bekerjasama dengan jurulatih peribadi untuk panduan lanjut. Jika anda mempunyai masalah kesihatan atau kecederaan yang mendasari, berunding dengan profesional untuk memastikan rutin senaman anda diperibadikan dan selamat.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm