Makan prun bagus untuk tulang.

Makan prun setiap hari boleh mengurangkan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua, mengehadkan osteoporosis selepas menopaus.

Plum kering kaya dengan serat, mineral seperti kalium, zat besi, kalsium, vitamin dan protein, memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk tulang, otot, dan buah pinggang. 100 gram plum kering mengandungi 732 mg kalium, lebih daripada 7 gram serat, 39 mcg vitamin A, 2 gram protein, dan kira-kira 31 gram air.

Kajian 2016 oleh Universiti Negeri San Diego, Amerika Syarikat, menunjukkan bahawa 48 wanita menopause yang menghidap osteoporosis yang makan kira-kira 50g (5-6 buah) plum kering setiap hari selama 6 bulan mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi daripada kumpulan yang tidak makan makanan ini.

Menurut penyelidik, pengambilan prun setiap hari boleh mencegah kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua, osteoporosis selepas menopaus. Faedah ini adalah kerana keupayaan untuk menghalang penyerapan tulang sambil mengekalkan pembentukan tulang.

Meta-analisis 2017 oleh Florida State University, Amerika Syarikat dan beberapa unit lain, berdasarkan 76 kajian ke atas lebih 100 orang, juga menunjukkan bahawa pengambilan prun secara berkala membantu mencegah dan memulihkan kehilangan tulang pada wanita osteoporosis selepas menopaus.

Prun paling berkesan dalam mencegah kehilangan tulang di ulna dan tulang belakang lumbar. Ulna dan vertebra mengandungi lebih banyak tulang cancellous daripada tapak lain, seperti femur (yang mengandungi lebih banyak tulang kortikal). Perolehan tulang lebih besar pada tulang cancellous daripada tulang kortikal. Mengambil prun melambatkan kadar pusing ganti tulang. Oleh itu, kesannya untuk mengurangkan kehilangan tulang lebih ketara di tapak dengan tulang cancellous.

Menurut kajian 2017 oleh Universiti George Mason, Amerika Syarikat, berdasarkan 24 kajian, plum kering boleh melawan kehilangan tulang dan dengan itu mengurangkan osteoporosis. Mereka juga berkesan dalam mengekalkan ketumpatan tulang yang baik.

Penulis kajian mencadangkan bahawa kandungan vitamin K tinggi prun boleh mengimbangi kalsium, yang merupakan salah satu sebab mereka boleh meningkatkan kesihatan tulang.

Prun adalah sumber vitamin K dan kalium yang baik, dan juga merupakan sumber boron yang baik. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kalium membantu dengan fungsi buah pinggang dan otot. Boron mineral surih membantu dalam metabolisme kalsium, magnesium, dan vitamin D5. Nutrien ini memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan penyelenggaraan tulang.

Tulang, kuku, dan rambut mengandungi tahap boron yang lebih tinggi daripada tisu lain dalam badan. Suplemen boron telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan pada penghidap rheumatoid arthritis, meningkatkan kesihatan tulang, dan meningkatkan prestasi sukan .

Sebatian dalam plum, sorbitol dan serat, boleh merangsang pergerakan usus, menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah orang. Jika anda tidak biasa dengan diet tinggi serat atau mengambil prun, tingkatkan pengambilan anda secara perlahan-lahan dan minum banyak air dengan makanan anda. Sebagai contoh, makan dua plum sehari selama tiga hari, kemudian meningkat kepada empat hari untuk empat hari berikutnya.

Mai Kucing
(Menurut Kesihatan Seharian, Kesihatan Sangat Baik, Berita Perubatan Hari Ini )

Pembaca menghantar soalan mengenai penyakit muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber