Makan plum kering setiap hari boleh mengurangkan kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua dan mengehadkan risiko osteoporosis selepas menopaus.
Plum kering kaya dengan serat, mineral seperti kalium, zat besi dan kalsium, serta vitamin dan protein, yang menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk untuk tulang, otot dan buah pinggang. 100g plum kering mengandungi 732mg kalium, lebih 7g serat, 39mcg vitamin A, 2g protein dan kira-kira 31g air.
Satu kajian pada tahun 2016 oleh Universiti Negeri San Diego di AS menunjukkan bahawa 48 wanita pascamenopaus yang menghidap osteoporosis yang makan kira-kira 50g (5-6 biji plum) setiap hari selama 6 bulan mempunyai ketumpatan mineral tulang yang lebih tinggi berbanding kumpulan yang tidak makan makanan ini.
Menurut penyelidik, pengambilan plum kering setiap hari boleh mencegah kehilangan tulang pada wanita yang lebih tua dan osteoporosis selepas menopaus. Manfaat ini adalah disebabkan oleh keupayaannya untuk menghalang penyerapan semula tulang sambil mengekalkan pembentukan tulang.
Satu meta-analisis pada tahun 2017 oleh Florida State University dan beberapa institusi lain, berdasarkan 76 kajian yang melibatkan lebih 100 orang, juga menunjukkan bahawa makan prun secara berkala menyumbang kepada pencegahan dan pemulihan kehilangan tulang pada wanita selepas menopaus yang mengalami osteoporosis.
Plum kering paling berkesan dalam mencegah kehilangan tulang pada tulang ulna dan tulang belakang lumbar. Vertebra dan ulna mengandungi lebih banyak tulang span berbanding lokasi lain, seperti femur (yang mengandungi lebih banyak tulang kortikal). Pergantian tulang lebih besar pada tulang span berbanding tulang kortikal. Pengambilan plum kering memperlahankan kadar pergantian tulang. Oleh itu, kesan pengurangan kehilangan tulangnya lebih ketara di kawasan yang mempunyai tulang span.
Menurut kajian pada tahun 2017 oleh Universiti George Mason di AS, berdasarkan 24 kajian, plum kering boleh memerangi kehilangan tulang dan dengan itu mengurangkan osteoporosis. Ia juga berkesan dalam mengekalkan kepadatan tulang yang baik.
Penulis kajian mencadangkan bahawa plum kering, dengan kandungan vitamin K yang tinggi, boleh membantu mengimbangi tahap kalsium. Ini adalah salah satu sebab mengapa plum meningkatkan kesihatan tulang.
Plum kering merupakan sumber vitamin K dan kalium yang kaya, dan juga sumber boron yang baik. Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan A.S., kalium membantu fungsi buah pinggang dan otot. Mineral surih boron menyokong metabolisme kalsium, magnesium dan vitamin D5. Nutrien ini penting untuk perkembangan dan penyelenggaraan tulang.
Tulang, kuku dan rambut mempunyai tahap boron yang lebih tinggi berbanding tisu lain dalam badan. Suplemen boron menawarkan manfaat seperti mengurangkan keradangan pada penghidap artritis reumatoid, meningkatkan kesihatan tulang dan menyokong peningkatan prestasi atletik .
Sebatian dalam plum, sorbitol dan serat, boleh merangsang pergerakan usus, menyebabkan masalah pencernaan pada sesetengah orang. Jika anda tidak biasa dengan diet tinggi serat atau mengambil plum kering, anda harus meningkatkan pengambilan secara beransur-ansur dan minum banyak air semasa memakannya. Contohnya, makan dua biji plum sehari selama tiga hari, kemudian tingkatkan kepada empat biji plum sehari untuk empat hari berikutnya.
Kucing Mai
(Menurut Everyday Health, Very Well Health, Medical News Today )
| Pembaca boleh mengemukakan soalan tentang gangguan muskuloskeletal di sini untuk dijawab oleh doktor. |
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)