Adakah makan sebelum tidur berbahaya?

Saya sering snek sebelum tidur kerana saya berasa lapar ketika ini. Adakah ini berbahaya kepada kesihatan saya? (Thuy, 29 tahun, Hanoi ).

Balas:

Sesetengah orang sering berasa lapar pada waktu petang sebelum tidur, terutamanya mereka yang tertekan, cenderung untuk meningkatkan hormon ghrelin, menyebabkan rasa lapar. Jika anda snek ketika ini, ia akan menyebabkan pengambilan kalori melebihi saranan, menyebabkan berat badan bertambah dan obesiti.

Di samping itu, bagi orang yang mengalami refluks gastrik, makan sebelum tidur berisiko lebih tinggi mengalami refluks, gejala termasuk pedih ulu hati, kesukaran menelan dan batuk. Oleh itu, kumpulan ini harus mengelakkan makan apa-apa sekurang-kurangnya tiga jam sebelum tidur, mengelakkan minuman yang mengandungi kafein, alkohol, teh, coklat, atau rempah panas, kerana ia boleh memburukkan lagi gejala.

Walau bagaimanapun, jika anda mengawal kalori anda dengan betul, makan sebelum tidur boleh memberi manfaat yang berpotensi. Beberapa kajian mencadangkan bahawa menambah snek kecil selepas makan malam boleh membantu orang yang lapar pada waktu malam berasa cukup puas untuk makan kurang makan malam utama mereka. Dari masa ke masa, ia juga boleh memberi manfaat penurunan berat badan. Hanya perlu ingat jumlah pengambilan kalori harian anda dan seimbangkannya.

Lebih-lebih lagi, makan sebelum tidur boleh membantu anda tertidur atau tidur lebih lena daripada tidur dalam keadaan lapar. Berhati-hati untuk mengehadkan makanan yang tinggi dengan lemak tidak sihat dan gula tambahan, seperti ais krim, kek atau kerepek, yang boleh melebihi keperluan kalori harian anda.

Secara keseluruhan, makan sebelum tidur tidak selalu menyebabkan berat badan anda bertambah dan mendatangkan kemudaratan, tetapi sebaiknya hadkan.

Pakar Pemakanan Pham Hong Ngoc
Institut Perubatan Gunaan Vietnam

Pautan sumber