Doktor menunjukkan masa terbaik untuk minum kopi.

Minum kopi pada waktu yang tepat bukan sahaja membantu anda kekal berjaga-jaga tetapi juga menyokong kesihatan kardiovaskular, meningkatkan mood dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.

Kopi merupakan minuman popular yang membantu ramai orang memulakan hari mereka. Tambahan pula, sains telah membuktikan bahawa kopi bukan sahaja membantu meningkatkan kesedaran tetapi juga menawarkan banyak manfaat kesihatan seperti menyokong kesihatan kardiovaskular, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan risiko penyakit kronik, sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan antioksidannya yang tinggi.

Khususnya, minum kopi pada waktu yang tepat bukan sahaja membantu anda kekal berjaga-jaga tetapi juga menyokong kesihatan kardiovaskular, meningkatkan mood dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.

Bilakah masa terbaik untuk minum kopi?

Menurut Dr. Raj Dasgupta, seorang pakar tidur yang bekerja di AS, masa terbaik untuk minum kopi adalah antara jam 9 dan 11 pagi, kira-kira 1-3 jam selepas bangun tidur, menurut Today .

Antara jam 9 dan 11 pagi, tahap kortisol (hormon terjaga semula jadi badan) mula menurun selepas mencapai tahap puncak sejurus selepas bangun tidur. Minum kopi pada masa ini membolehkan kafein memberi kesan yang lebih ketara tanpa menyebabkan lonjakan kortisol yang berlebihan.

Berikut adalah manfaat minum kopi pada waktu yang tepat.

Minum kopi antara jam 9 dan 11 pagi adalah cara bijak untuk mengoptimumkan manfaat untuk kesihatan kardiovaskular, kesejahteraan mental dan tidur - Foto: AI

Minum kopi pada waktu yang tepat membantu anda kekal berjaga-jaga dan meningkatkan mood anda.

Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kognisi, prestasi atletik dan mood dengan merangsang dopamin—sebuah neurotransmiter yang berkaitan dengan perasaan kesejahteraan dan motivasi.

Selain itu, minum kopi pada waktu pagi membantu mencegah rasa mengantuk pada waktu siang dan mempunyai kesan yang minimum terhadap tidur malam.

Kopi menyokong kesihatan kardiovaskular jika diminum pada waktu pagi.

Satu kajian pada tahun 2024 dalam European Heart Journal menganalisis data daripada 42,000 orang dan mendapati bahawa minum kopi antara pukul 4 dan 12 mengurangkan risiko kematian sebanyak 16% dan risiko penyakit jantung sebanyak 31%. Walau bagaimanapun, minum kopi pada waktu petang atau malam tidak memberikan manfaat ini.

Kesan anti-radang lebih baik pada waktu pagi.

Antioksidan dalam kopi membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kepekaan insulin dan menstabilkan kadar denyutan jantung. Sesetengah tanda keradangan meningkat pada waktu pagi, jadi minum kopi pada waktu ini lebih berkesan dalam memerangi keradangan, menurut kajian yang diterbitkan dalam European Heart Journal.

Minum kopi terlalu awal atau terlalu lewat boleh memudaratkan.

Pakar menasihatkan supaya tidak minum kopi sebaik sahaja bangun tidur, kerana tahap kortisol tinggi pada masa itu, yang boleh menyebabkan kegelisahan dan mengurangkan keberkesanan kafein.

Sebaliknya, minum kopi terlalu lewat pada siang hari boleh menjejaskan tidur. Badan mengambil masa 5-6 jam untuk memetabolismekan separuh daripada kafein yang diambil. Oleh itu, anda harus berhenti minum kopi sekurang-kurangnya 6-8 jam sebelum waktu tidur, bermakna anda tidak boleh meminumnya selepas jam 2 petang jika anda tidur pada jam 10 malam.

Selain itu, untuk memaksimumkan manfaatnya, adalah ideal untuk minum 2-3 cawan kopi hitam tanpa gula setiap hari, dan tidak lebih daripada 4 cawan.

Oleh itu, minum kopi antara pukul 9 dan 11 pagi adalah cara pintar untuk mengoptimumkan manfaat kesihatan kardiovaskular, kesejahteraan mental dan tidur, sambil meminimumkan kesan sampingan, menurut Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm