Doktor menunjukkan masa terbaik untuk minum kopi

Minum kopi pada masa yang betul bukan sahaja membantu anda berjaga tetapi juga menyokong jantung, meningkatkan mood dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.

Kopi adalah minuman popular yang membantu ramai orang memulakan hari mereka. Bukan itu sahaja, sains juga telah membuktikan bahawa kopi bukan sahaja membantu anda berjaga tetapi juga membawa banyak manfaat kesihatan seperti menyokong sistem kardiovaskular, menggalakkan metabolisme dan mengurangkan risiko penyakit kronik, sebahagian besarnya berkat kandungan antioksidan yang tinggi.

Khususnya, minum kopi pada masa yang betul bukan sahaja membantu anda berjaga tetapi juga menyokong sistem kardiovaskular, meningkatkan mood dan mengurangkan keradangan dengan lebih berkesan.

Apakah masa terbaik untuk minum kopi?

Menurut Dr Raj Dasgupta, pakar tidur yang bekerja di AS, masa terbaik untuk minum kopi adalah dari 9-11 pagi, kira-kira 1-3 jam selepas bangun, menurut Today .

Antara 9 dan 11 pagi, paras kortisol anda (hormon terjaga semula jadi badan anda) mula menurun selepas memuncak sejurus selepas bangun. Minum kopi pada masa ini membolehkan kafein mempunyai kesan yang lebih ketara tanpa meningkatkan kortisol anda terlalu banyak.

Berikut adalah kebaikan minum kopi pada masa yang betul.

Minum kopi antara 9 dan 11 pagi ialah cara pintar untuk mengoptimumkan faedah untuk kesihatan jantung, kesihatan mental dan tidur - Foto: AI

Minum kopi pada masa yang sesuai membantu anda berjaga dan meningkatkan mood anda.

Kafein merangsang sistem saraf pusat, membantu meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan kognisi, prestasi motor dan mood dengan merangsang dopamin - neurotransmitter yang dikaitkan dengan perasaan keseronokan dan motivasi.

Selain itu, minum kopi pada tengah pagi membantu mengelakkan rasa mengantuk pada tengah hari dan kurang memberi kesan kepada tidur malam.

Kopi menyokong kesihatan jantung jika diminum pada waktu pagi

Kajian 2024 dalam European Heart Journal menganalisis data daripada 42,000 orang dan mendapati bahawa minum kopi antara 4 dan 12 jam sehari mengurangkan risiko kematian sebanyak 16% dan risiko penyakit jantung sebanyak 31%. Walau bagaimanapun, minum kopi pada sebelah petang atau malam tidak mendapat manfaat ini.

Kesan anti-radang lebih baik pada waktu pagi

Antioksidan dalam kopi membantu mengurangkan keradangan, meningkatkan kepekaan insulin, dan menstabilkan degupan jantung. Sesetengah penanda keradangan lebih tinggi pada waktu pagi, jadi minum kopi pada masa ini mungkin lebih berkesan untuk melawan keradangan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Jantung Eropah .

Minum kopi terlalu awal atau terlalu lewat boleh memudaratkan

Pakar mengesyorkan supaya tidak minum kopi sejurus selepas bangun tidur, kerana kortisol berada pada tahap yang tinggi, yang boleh menyebabkan kegelisahan dan mengurangkan keberkesanan kafein dengan mudah.

Sebaliknya, minum kopi terlalu lewat pada waktu siang boleh menjejaskan tidur anda. Badan anda mengambil masa 5-6 jam untuk menghapuskan separuh daripada kafein yang anda ambil. Jadi, hentikan minum kopi sekurang-kurangnya 6-8 jam sebelum tidur, yang bermaksud tidak lebih dari 2 petang. jika anda tidur pada pukul 10 malam.

Juga, untuk memaksimumkan faedah, adalah ideal untuk minum 2-3 cawan kopi hitam tanpa gula setiap hari, tidak lebih daripada 4 cawan.

Jadi, minum kopi antara 9 dan 11 adalah cara pintar untuk mengoptimumkan faedah untuk kesihatan jantung, kesihatan mental dan tidur, sambil mengehadkan kesan sampingan, menurut Today.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm