Adakah berjalan kaki setiap hari baik untuk kesihatan anda?

SKĐS - Apakah faedah berjalan kaki? Berapa minit anda perlu berjalan setiap hari? Siapakah yang tidak boleh berjalan terlalu banyak? Orang yang mengalami sakit sendi akut, osteoartritis, penyakit kardiovaskular, dsb.

1. Apakah faedah berjalan kaki?

KANDUNGAN:::

• 1. Apakah faedah berjalan kaki?
• 1.1 Berjalan kaki adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolisme.
• 1.2 Risiko beban berlebihan pada tulang dan sendi
• 2. Berapa minit anda perlu berjalan kaki setiap hari?
• 3. Siapakah yang harus mengelak daripada berjalan terlalu banyak?

1.1 Berjalan kaki adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular dan metabolisme.

Jika anda berjalan pada intensiti sederhana setiap hari, badan anda akan mengalami perubahan positif dalam sistem peredaran darah dan metabolismenya. Apabila badan mengekalkan senaman yang kerap, jantung akan mengecut dengan lebih cekap, dan tekanan darah akan terkawal. Pada masa yang sama, jumlah kolesterol jahat dalam darah juga akan berkurangan. Tabiat berjalan kaki yang kerap membantu badan mencipta perisai semula jadi, mengehadkan kejadian kardiovaskular yang berbahaya, terutamanya untuk orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua.

Berjalan kaki merupakan satu bentuk senaman yang mudah, tetapi ia menawarkan banyak manfaat kesihatan jika dilakukan secara berkala setiap hari.

Dari segi metabolisme, berjalan kaki setiap hari meningkatkan sensitiviti sel terhadap insulin, sekali gus membantu mengawal paras gula dalam darah selepas makan. Berjalan kaki harian yang kerap pada intensiti sederhana juga membantu merangsang sel-sel lemak untuk melepaskan tenaga, sekali gus menggalakkan pengurusan berat badan yang lebih baik.

Sebaliknya, berjalan kaki melepaskan endorfin ke dalam otak anda, yang membantu mengurangkan tekanan dan menggalakkan tidur yang lebih nyenyak dan nyenyak.

1.2 Risiko beban berlebihan pada tulang dan sendi

Walaupun berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesihatan dan mempunyai tindak balas tanah yang jauh lebih sedikit berbanding berlari, sistem muskuloskeletal, terutamanya sendi lutut, masih mengalami tekanan mekanikal yang berulang. Otot dan ligamen sentiasa mengecut dan tertakluk kepada tekanan mekanikal. Ini menyebabkan gentian otot kecil terlalu meregang dan menyebabkan keretakan dan koyakan pada peringkat selular. Semasa bersenam, mikrokoyakan sentiasa terdapat dalam gentian otot dan tisu penghubung. Jika anda berjalan setiap hari tanpa hari rehat yang berselang-seli, badan anda akan kekurangan masa yang diperlukan untuk membaiki kecederaan mikro ini.

• 

Ini adalah fenomena fisiologi yang normal untuk merangsang pertumbuhan otot yang lebih sihat. Walau bagaimanapun, otot hanya benar-benar tumbuh semula dan menebal dalam keadaan rehat. Oleh itu, berjalan setiap hari menyebabkan otot kaki anda bekerja secara berterusan dari hari ke hari, yang membawa kepada pengumpulan kerosakan mikro dan keradangan kronik.

Tambahan pula, berjalan kaki setiap hari boleh menyebabkan kecederaan penggunaan berlebihan yang biasa seperti plantar fasciitis, tendonitis Achilles atau sindrom kesakitan patellofemoral. Apabila rawan lutut tertakluk kepada mampatan berterusan tanpa rehat yang mencukupi untuk menjana semula cecair pelincir, ia secara beransur-ansur kering, meningkatkan geseran dan mempercepatkan proses osteoartritis lutut awal.

2. Berapa minit anda perlu berjalan kaki setiap hari?

Bagi memastikan senaman berkesan dan tidak memberi kesan negatif kepada kesihatan, doktor mengesyorkan agar orang ramai mengamalkan jadual senaman yang direka bentuk secara saintifik . Daripada berjalan kaki setiap hari, kekerapan ideal untuk orang dewasa ialah 5-6 sesi seminggu.

Untuk mencapai manfaat kesihatan yang optimum, berjalan kaki haruslah sesuai dengan keadaan fizikal seseorang dan pada intensiti yang munasabah.

Anda harus secara proaktif memperuntukkan 1-2 hari untuk badan anda berehat sepenuhnya atau beralih kepada kaedah pemulihan yang melibatkan senaman regangan ringan di rumah. Hari-hari rehat ini adalah penting untuk badan anda menambah tenaga, membaiki tisu otot yang rosak dan menjana semula cecair sinovial yang melincirkan rawan lutut.

Selain jadual senaman anda, anda harus ambil perhatian bahawa tempoh setiap sesi hendaklah antara 30-45 minit. Anda boleh mengaplikasikan prinsip intensiti yang berbeza-beza, contohnya, berselang-seli sesi berjalan pantas dan pantas (dalam zon 2 untuk latihan kardiovaskular) dengan sesi berjalan perlahan dan santai. Berselang-seli antara berjalan pantas dan perlahan akan merangsang kumpulan otot untuk bekerja dengan lebih fleksibel, mencegah keletihan otot dan mengurangkan tekanan berterusan pada sendi yang sama.

3. Siapakah yang harus mengelak daripada berjalan terlalu banyak?

Berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang sesuai untuk kebanyakan orang, namun, bukan semua orang boleh berjalan kaki. Kumpulan orang berikut tidak boleh berjalan kaki atau harus berunding dengan doktor sebelum berbuat demikian:

• Mereka yang mengalami sakit sendi akut, osteoartritis yang teruk, atau mengalami kecederaan kaki.
• Orang yang mempunyai keadaan kardiovaskular yang tidak stabil atau tekanan darah tinggi yang berlebihan harus berhati-hati.
• Orang yang mengalami demam, sesak nafas, pening, atau baru-baru ini menjalani pembedahan juga harus mengelakkan berjalan kaki.
• Warga emas yang menghidap penyakit kronik harus berunding dengan doktor mereka untuk menentukan masa dan intensiti berjalan kaki yang sesuai.

Mengekalkan tabiat berjalan kaki boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengawal berat badan dan menyokong kesejahteraan mental yang lebih baik.

Selain itu, jika anda mengalami mana-mana gejala berikut selepas berjalan, anda harus berhenti dan berjumpa doktor.

• Sakit-sakit badan yang berterusan. Simptom-simptomnya termasuk sakit otot pada betis dan paha, sakit tumpul pada sendi lutut, dan tiada peningkatan selepas 24 jam berehat.
• Kesan tidur. Jika anda mengalami kesukaran untuk tidur, tidur yang tidak lena, atau keletihan apabila bangun pada keesokan paginya, anda harus berhenti bersenam.
• Kadar denyutan jantung meningkat semasa rehat. Jika kadar denyutan jantung anda semasa bangun pada waktu pagi adalah 5-10 denyutan seminit lebih tinggi daripada biasa, anda harus berhenti.
• Daripada berasa segar dan santai, anda mungkin mengalami perasaan lesu, bosan, dan negatif semasa berjalan.

Simptom-simptom ini mungkin muncul serentak, menunjukkan bahawa badan mengalami beban latihan yang berlebihan. Berjalan kaki setiap hari dalam tempoh ini secara langsung akan melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko kecederaan struktur tulang.

Ingat, berjalan kaki setiap hari hanya benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan anda apabila ia merupakan sebahagian daripada kitaran senaman dan rehat yang seimbang. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan mendedikasikan hari rehat untuk pemulihan bagi mengekalkan tabiat sihat ini.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm