Doktor berkongsi petua hebat untuk mencegah gout

Gout berlaku apabila badan mempunyai lebih banyak asid urik daripada yang boleh diproses oleh buah pinggang. Asid urik terkumpul, membentuk kristal di sendi badan, paling biasa di jari kaki, buku lali, dan lutut. Kristal ini menyebabkan kesakitan dan bengkak yang teruk apabila gout flare berlaku.

Doktor di Optima Foot and Ankle Gout Clinic (USA) berkongsi 5 petua untuk pesakit mencegah gout flare-up.

1. Jangan lupa minum air secukupnya

Cuaca sejuk mungkin membuatkan anda kurang dahaga, tetapi ia boleh menyebabkan dehidrasi akibat udara yang sejuk dan kering.

Buah pinggang memerlukan air untuk menapis asid urik dalam badan.

Buah pinggang anda memerlukan air untuk menapis asid urik daripada badan anda. Jika anda tidak minum air yang mencukupi, paras asid urik anda akan meningkat, membenarkan kristal terbentuk, menyebabkan serangan gout, menurut Optima Foot and Ankle .

2. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Mengurangkan atau menghapuskan alkohol akan mengurangkan risiko gout anda. Buah pinggang anda memproses alkohol lebih daripada asid urik, yang membawa kepada tahap asid urik yang lebih tinggi dalam darah anda. Minum secara sederhana atau pilih minuman tanpa alkohol. Pastikan anda minum satu atau dua gelas air tambahan apabila anda minum alkohol.

3. Berhati-hati dengan gula-gula

Makan terlalu banyak gula-gula boleh meningkatkan paras gula dalam darah anda. Gula darah tinggi boleh meningkatkan paras asid urik. Mengehadkan makanan dan minuman manis boleh membantu mencegah serangan gout.

Purine terurai kepada asid urik dalam badan, makan terlalu banyak makanan yang kaya dengan purin adalah punca gout.

4. Elakkan purin

Purin ialah bahan kimia yang terdapat dalam semua protein tumbuhan dan haiwan, tetapi sesetengah makanan lebih tinggi di dalamnya. Purin terurai kepada asid urik dalam badan, dan makan terlalu banyak makanan kaya purin adalah punca gout.

Elakkan daging merah seperti daging lembu, daging lembu, kambing dan ayam kerana semuanya mengandungi purin yang tinggi. Daging organ dan kerang mendahului senarai kandungan purin. Fokus pada diet rendah purin yang mengandungi banyak sumber protein, bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Ceri adalah salah satu makanan yang boleh mengurangkan kadar asid urik dalam badan.

5. Kurangkan tekanan

Tekanan boleh menyumbang kepada peningkatan paras asid urik dalam badan, jadi adalah penting untuk berehat dari segi mental dan fizikal apabila menguruskan gejala gout dan mencegah serangan gout. Cuba yoga, senaman kesedaran, atau meditasi untuk membantu melegakan tekanan, menurut Optima Foot and Ankle.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-meo-hay-de-ngan-ngua-con-gout-bung-phat-185250212193512358.htm