Tabiat mudah untuk membantu mengawal gula dalam darah tetapi terlepas pandang oleh ramai orang

Terdapat tabiat yang sangat mudah dilakukan untuk membantu menurunkan gula darah yang sering diabaikan oleh orang ramai: air minuman.

Terdapat tabiat yang sangat mudah untuk membantu menurunkan gula dalam darah yang sering diabaikan oleh orang ramai: air minuman - Foto: FREEPIK

Kaedah ini sangat berkesan sehingga disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Menurut Eating Well, apabila anda mengalami dehidrasi, anda mungkin tersalah anggap lapar sebagai dahaga. Akibatnya, anda akan mendapatkan makanan ringan, terutamanya yang mengandungi karbohidrat halus dan gula tambahan. Ini memudaratkan pengurusan gula dalam darah.

Jika anda mengalami isyarat lapar seperti rasa lapar, cepat marah atau sukar menumpukan perhatian, makan sesuatu. Tetapi jika anda baru sahaja makan snek atau hidangan yang biasanya membuatkan anda berasa kenyang, minum segelas atau dua air.

Kemudian, tunggu 5 hingga 10 minit dan dengar semula badan anda. Jika anda masih berasa lapar, jangan ragu untuk mendapatkan snek yang sihat.

Dehidrasi menyebabkan darah anda menjadi lebih tebal dan paras gula darah anda menjadi lebih tinggi. Jika anda menghidap diabetes, anda tidak boleh membiarkan paras gula darah anda berubah-ubah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami dehidrasi kronik lebih cenderung untuk bertindak balas dengan kuat terhadap tekanan. Dehidrasi kronik boleh meningkatkan tahap hormon stres kortisol, yang menjejaskan keupayaan tubuh untuk mengawal gula darah.

Itulah sebabnya penting untuk mengenali tanda-tanda awal dehidrasi sebelum ia menjadi serius. Tanda-tanda ini termasuk mulut kering, dahaga yang luar biasa, berpeluh, atau kencing kurang daripada biasa atau mempunyai air kencing berwarna gelap.

Malah dehidrasi ringan telah terbukti menjejaskan mood, tenaga, dan kewaspadaan.

Apabila anda sibuk atau dalam perjalanan, mudah lupa untuk minum air. Untuk membiasakan diri minum air, minum kira-kira 8 hingga 16 auns air perkara pertama pada waktu pagi, sebelum anda minum kopi anda.

Bawa botol air bersama anda. Bertujuan untuk minum air sebelum anda meninggalkan rumah pada waktu pagi. Wanita perlu menyasarkan 2.7 liter air sehari dan lelaki untuk 3.7 liter.

Juga, cari cara untuk minum air yang sesuai dengan anda. Adakah anda lebih suka minum melalui straw atau cawan? Adakah anda lebih suka botol air jernih atau bercorak? Jika anda bukan seorang yang suka minum air, ini boleh membantu anda mencari cara yang paling menyeronokkan untuk minum air.

Bagi mereka yang sukar minum air, infusi seperti pudina, limau dan timun, beri segar dan selasih, atau tembikai boleh dibuat.

SUBUH

Sumber: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm