4 tabiat pagi kecil untuk membantu menurunkan berat badan secara semula jadi

Untuk menurunkan berat badan secara mampan, selain berdiet dan bersenam, anda juga perlu mengekalkan beberapa tabiat kecil, terutamanya pada waktu pagi. Tabiat ini membantu badan mula menyesuaikan irama biologi dan tingkah laku makan sepanjang hari.

Untuk menggalakkan penurunan berat badan secara semula jadi dan mengelakkan kenaikan berat badan semula, setiap orang harus mengamalkan tabiat kecil berikut pada waktu pagi:

Minum 500 ml air sebaik sahaja anda bangun dari tidur

Minum air dan berjemur adalah tabiat penurunan berat badan semula jadi.

FOTO: AI

Minum segelas besar air, kira-kira 300-500 ml, sebelum sarapan pagi membantu mengisi perut buat sementara waktu, menyumbang kepada mengurangkan jumlah pengambilan makanan. Selain itu, air juga merangsang metabolisme sedikit. Ini adalah tabiat yang selamat, mudah dilakukan dan membantu memulakan penghadaman, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Apabila digabungkan dengan diet rendah kalori, tabiat minum 300-500 ml air sebelum sarapan pagi juga boleh meningkatkan penurunan berat badan. Tabiat ini murah, selamat dan mudah diaplikasikan bagi kebanyakan orang.

Pilih sarapan yang kaya dengan protein

Sarapan pagi berprotein tinggi, seperti telur, susu, yogurt atau tauhu, membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan keinginan pada waktu petang dan mengehadkan pengambilan snek. Akibatnya, anda mengurangkan jumlah pengambilan kalori harian anda.

Protein juga membantu mengekalkan jisim otot apabila menurunkan berat badan. Ini adalah faktor penting dalam mengekalkan kadar metabolisme basal. Jika matlamatnya adalah penurunan berat badan yang mampan, mengutamakan kira-kira 20-30 gram protein untuk sarapan pagi boleh membawa hasil yang ketara.

Berjalan ringan sebaik sahaja anda bangun

Berjalan ringan atau senaman singkat sejurus selepas bangun tidur membantu mencetuskan pembakaran kalori dan menetapkan tahap untuk keadaan tenaga yang lebih berjaga-jaga untuk sepanjang hari.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE menunjukkan bahawa bersenam dalam keadaan berpuasa pada awal pagi meningkatkan kadar pembakaran lemak. Kesan kehilangan lemak jangka panjang adalah lebih besar jika diet yang sihat atau defisit kalori yang sesuai digunakan.

Terdapat banyak aktiviti lembut yang orang boleh lakukan apabila mereka mula-mula bangun pada waktu pagi, seperti regangan atau berjalan. Sebaik-baiknya pilih aktiviti yang boleh anda lakukan dengan kerap.

Pendedahan matahari awal pagi

Pendedahan kepada cahaya matahari semula jadi pada waktu pagi membantu menyegerakkan jam badan, meningkatkan kualiti tidur malam, dan mengawal hormon berkaitan metabolisme seperti melatonin dan kortisol.

Ini penting kerana gangguan irama sirkadian dikaitkan dengan penambahan berat badan dan gangguan metabolik. Oleh itu, pendedahan cahaya pagi adalah strategi pencegahan tidak langsung untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Jumlah pendedahan cahaya matahari yang disyorkan setiap pagi hendaklah 10-20 minit, menurut Verywell Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-nho-buoi-sang-giup-giam-can-tu-nhien-1852511211355577.htm