3 hidangan untuk dimakan untuk makan malam untuk melakukan senaman yang lebih berkesan pada keesokan harinya

Apa yang anda makan pada malam sebelumnya boleh menjejaskan prestasi senaman anda pada keesokan harinya. Makan malam yang betul boleh membantu anda meningkatkan prestasi anda, mengangkat lebih berat atau berlari lebih lama.

Makan malam yang sihat membantu badan menambah glikogen otot, membekalkan protein untuk pemulihan otot semasa tidur, menstabilkan gula dalam darah semalaman dan meningkatkan kualiti tidur. Semuanya menjejaskan prestasi pagi. Sebaliknya, makan terlalu banyak lemak atau minum alkohol boleh menyebabkan kurang tidur, menjejaskan penghadaman dan mengurangkan tenaga semasa bersenam, menurut laman web kesihatan Verywell Health (USA).

Ubi keledek kaya dengan karbohidrat kompleks dan perlu dimakan secara sederhana pada waktu petang.

FOTO: AI

Untuk mengoptimumkan prestasi senaman pada keesokan harinya, orang ramai perlu makan malam secara saintifik , dari semasa ke semasa komposisi hidangan.

Makan karbohidrat kompleks secara sederhana

Karbohidrat adalah bahan api utama untuk aktiviti fizikal. Makan malam dengan karbohidrat kompleks seperti oat, ubi keledek, dan beras perang akan membantu menambah glikogen untuk otot dan hati, mengurangkan risiko kekurangan tenaga apabila bersenam pada waktu pagi.

Walau bagaimanapun, jumlah kanji hendaklah sederhana sahaja. Sekiranya anda makan terlalu banyak kanji untuk makan malam, terutamanya kanji ringkas seperti kek dan minuman ringan, ia akan menyebabkan gula dalam darah turun naik pada waktu malam, menyebabkan sukar untuk tidur.

Protein

Menambah protein pada makan malam atau snek anda sebelum tidur boleh meningkatkan sintesis protein otot semalaman, membantu otot anda pulih dengan lebih baik. Ini amat membantu jika anda mempunyai sesi latihan kekuatan atau senaman berprestasi tinggi pagi esok.

gemuk

Lemak membantu anda berasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula dalam darah. Walau bagaimanapun, makan terlalu banyak lemak untuk makan malam, terutamanya makanan bergoreng, banyak mentega, dan sos berkrim, boleh melambatkan penghadaman, menyebabkan insomnia, penambahan berat badan, dan mengurangkan tenaga pagi. Oleh itu, untuk makan malam, orang ramai harus mengehadkan makanan berminyak dan mengutamakan penggunaan sederhana lemak berfaedah seperti minyak zaitun, alpukat, kacang dan biji.

Selain itu, satu lagi faktor penting yang perlu diberi perhatian ialah masa makan. Kerana masa antara waktu makan dan waktu tidur akan menjejaskan penghadaman dan tidur. Jika anda tidur awal, cuba selesaikan makan malam 2-3 jam sebelum tidur. Ini membantu sistem penghadaman untuk mencerna makanan dengan berkesan.

Jika anda tidur lewat, snek rendah gula, protein tinggi, seperti yogurt atau kacang, perlu dimakan 30-60 minit sebelum waktu tidur.

Khususnya, orang ramai juga perlu minum air yang mencukupi dari makan malam hingga sebelum tidur. Namun, elakkan minum terlalu banyak sebelum waktu tidur kerana ia akan menyebabkan anda terpaksa membuang air kecil di tengah malam. Dehidrasi ringan juga mengurangkan prestasi senaman pada keesokan harinya.

Jika anda bercadang untuk bersenam lama atau berpeluh banyak pada waktu pagi, makan malam pada malam sebelumnya boleh termasuk makanan kaya kalium seperti pisang atau ubi keledek. Alkohol, khususnya, adalah sesuatu yang perlu dielakkan kerana ia mengurangkan kualiti tidur dan pemulihan, menurut Verywell Health .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm