Apakah jenis vitamin D yang terbaik untuk kesihatan?

Vitamin D adalah nutrien penting untuk kesihatan tulang, kesihatan mental dan sistem imun.

Vitamin D juga dianggap sebagai faktor yang boleh membantu melambatkan proses penuaan, menurut Pencegahan .

Apakah jenis vitamin D yang terbaik?

Sintesis data daripada 20 kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Reviews menunjukkan bahawa vitamin D3, atau cholecalciferol, mempunyai keupayaan untuk secara signifikan dan konsisten meningkatkan paras darah vitamin D. D3 ialah bentuk vitamin yang disintesis oleh badan apabila kulit terdedah kepada cahaya matahari dan banyak terdapat dalam makanan haiwan seperti ikan berlemak.

Diane Lindsay Adler, pakar pemakanan dan pengajar pediatrik di Kolej Perubatan New York (AS), berkata bahawa vitamin D2 boleh mengganggu metabolisme D3.

Secara biologi, kedua-dua vitamin D2 dan D3 ditukar oleh hati ke dalam bentuk vitamin D yang boleh diukur dalam darah. Walau bagaimanapun, D3 mempunyai bioavailabiliti yang lebih tinggi dan lebih kuat, menghasilkan peningkatan yang lebih mampan dan ketara daripada D2.

Cik Leigh Erin Connealy, pengarah perubatan di Pusat Perubatan Baru (USA), menegaskan bahawa vitamin D3 mempunyai separuh hayat yang lebih lama dan mengikat lebih baik kepada protein yang mengangkut vitamin D dalam badan.

Kebanyakan pakar mengatakan sukar untuk memenuhi keperluan vitamin D harian melalui makanan sahaja atau pendedahan matahari sahaja.

Foto: AI

Bagaimana untuk memilih jenis vitamin D yang betul

Walau bagaimanapun, orang yang mengehadkan makanan berasaskan haiwan boleh memilih vitamin D2 sebagai pilihan yang sesuai untuk memenuhi keperluan asas, walaupun ia tidak berkesan seperti vitamin D3.

Memahami perbezaan antara dua bentuk vitamin membantu pengguna membuat pilihan yang lebih baik dalam penjagaan kesihatan.

Orang yang didiagnosis dengan kekurangan vitamin D atau mengambil suplemen harus berbincang dengan doktor mereka untuk menentukan vitamin yang sesuai untuk keadaan mereka. Ujian darah kekal sebagai cara paling tepat untuk menilai kekurangan dan membangunkan rejimen suplemen yang berkesan.

Vitamin D3 boleh diperolehi melalui makanan seperti salmon, makarel, sardin, telur dan produk yang diperkaya seperti susu atau bijirin sarapan pagi. Di samping itu, pendedahan matahari yang selamat juga menyumbang kepada peningkatan tahap vitamin D semulajadi.

Bagaimanapun, kebanyakan pakar mengatakan sukar untuk memenuhi keperluan vitamin D harian melalui makanan atau cahaya matahari sahaja.

Nutrien penting lain

Vitamin D hanyalah satu bahagian daripada sistem nutrien yang terlibat dalam kesihatan tulang.

Kalsium, magnesium, dan vitamin K semuanya memainkan peranan penting dalam menyokong struktur tulang yang kuat dan mencegah osteoporosis.

Gaya hidup sihat termasuk pendedahan matahari yang mencukupi, senaman yang kerap dan diet seimbang kekal penting untuk mengekalkan kesihatan jangka panjang.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm