Hari baharu dengan berita kesihatan: Berjalan beberapa langkah ini menghalang strok

Memulakan hari dengan berita kesihatan, pembaca juga boleh membaca lebih banyak artikel: Berapa minit pendedahan matahari diperlukan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?; Makan nasi setiap hari, tetapi adakah anda tahu apa yang berlaku kepada badan anda?; Apakah kedudukan yang membantu badan berehat dengan sempurna?...

Berapa banyak berjalan kaki untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok?

Ramai orang mengekalkan tabiat berjalan setiap hari kerana manfaatnya yang besar untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan risiko strok sering tertanya-tanya 'berapa banyak berjalan berkesan dalam mencegah penyakit?'.

Di sini, pakar kardiologi menerangkan kesan berjalan pada kesihatan jantung dan menjawab soalan di atas.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — Ramai orang mengekalkan tabiat berjalan setiap hari kerana manfaat kesihatannya yang hebat.

Menurut Dr Ryan K. Kaple, Pengarah Program Structural and Congenital Heart di Hospital Universiti Hackensack (AS), berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang membantu menguatkan jantung. Jantung yang kuat boleh mengepam darah dengan lebih berkesan dengan sedikit usaha, membantu mengurangkan tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah. Jantung yang lebih kuat menjadikan peredaran darah lebih berkesan, membantu menstabilkan tekanan darah.

Berjalan yang kerap juga membantu saluran darah anda berfungsi dengan lebih baik. Dr Kaple menerangkan: Senaman yang kerap merangsang pembebasan nitrik oksida, yang membantu mengembangkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dr Hany Demo, pakar kardiovaskular di Swedish Covenant Hospital (AS), menambah: Banyak berjalan setiap hari membantu saluran darah menjadi lebih elastik, mengurangkan tekanan darah sistolik dan mengurangkan beban pada jantung.

Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan 1,000 lebih langkah sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok sebanyak 17%, tetapi kesannya memuncak pada kira-kira 10,000 langkah sehari. Beberapa kajian lain juga menunjukkan bahawa berjalan kira-kira 7,000 langkah sehari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 25%. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 30 Oktober .

Berapa minit pendedahan matahari diperlukan untuk mendapatkan vitamin D yang mencukupi?

Pendedahan matahari terlalu lewat boleh menyebabkan selaran matahari dan meningkatkan risiko kanser kulit. Oleh itu, pagi, terutamanya dari 7-9 pagi, dianggap sebagai masa yang paling sesuai untuk mensintesis vitamin D dengan selamat.

Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang berkulit cerah mensintesis vitamin D lebih cepat daripada orang yang berkulit gelap. Sebabnya orang yang berkulit cerah kurang melanin.

Melanin dalam kulit menyerap sinaran UVB, membantu melindungi kulit daripada kerosakan tetapi pada masa yang sama mengurangkan keupayaan untuk mensintesis vitamin D.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — Pendedahan matahari pagi membantu kulit menghasilkan vitamin yang diperlukan untuk badan.

Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , orang yang mempunyai kulit cerah hanya memerlukan 10-15 minit pendedahan matahari pada lengan, kaki, dan muka mereka, tiga kali seminggu untuk mengekalkan tahap vitamin D yang optimum. Sementara itu, orang yang mempunyai warna kulit sederhana hingga gelap mungkin memerlukan 30-45 minit di bawah keadaan matahari yang sama.

Pada orang tua, keupayaan untuk mensintesis vitamin D berkurangan sehingga 50% berbanding orang muda, disebabkan oleh kulit yang lebih nipis dan kurang 7-dehydrocholesterol. Oleh itu, mereka perlu mendedahkan diri mereka kepada matahari lebih lama atau menggabungkan suplemen vitamin D melalui makanan. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa pendedahan matahari selepas 9-10 pagi apabila sinaran UVB yang kuat boleh merosakkan DNA sel kulit, meningkatkan risiko kanser kulit. Kandungan seterusnya artikel ini akan berada di halaman kesihatan pada 30 Oktober.

Makan nasi setiap hari tetapi adakah anda tahu apa yang berlaku kepada badan anda?

Beras putih sering mendapat stigma kerana ia digiling berat, kehilangan dedak dan seratnya. Walau bagaimanapun, pakar pemakanan memberi amaran bahawa menghapuskan nasi daripada diet anda boleh bermakna anda kehilangan banyak nutrien yang sihat.

Pakar pemakanan Laura Ligos, yang bekerja di AS, berkata: Nasi boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, selagi kita tahu cara memakannya dengan betul.

Di sini pakar kongsikan kebaikan makanan ini dan petua makan nasi secara sihat.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — Nasi boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, selagi kita tahu cara memakannya dengan betul.

Menurut Dr Roxana Ehsani, Jabatan Pemakanan Manusia, Virginia State University (AS), badan memerlukan karbohidrat untuk berfungsi. Garis Panduan Pemakanan AS 2020-2025 mengesyorkan bahawa karbohidrat harus menyumbang 40-65% daripada jumlah tenaga harian.

Kedua-dua Ehsani dan Ligos bersetuju: Nasi ialah sumber karbohidrat padat nutrien yang membekalkan tenaga untuk aktiviti harian. Mereka juga menekankan bahawa nasi adalah penting untuk pengeluaran hormon dan fungsi kognitif.

Karbohidrat memainkan peranan penting dalam fungsi otak kerana ia ditukar kepada glukosa - sumber tenaga utama untuk neuron. Glukosa membekalkan tenaga untuk aktiviti penting seperti penghantaran isyarat saraf, penghasilan neurotransmitter, ingatan, perhatian dan membuat keputusan. Secara purata, otak mengambil kira-kira 120g glukosa setiap hari, bersamaan dengan hampir 20% daripada jumlah tenaga badan. Oleh itu, suplemen karbohidrat yang mencukupi dan stabil dalam diet adalah perlu untuk mengekalkan kesihatan dan prestasi otak. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk melihat lebih banyak kandungan artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm