Berapa banyak berjalan kaki untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok?

Ramai orang mengekalkan tabiat berjalan setiap hari kerana manfaatnya yang besar untuk kesihatan. Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi dan risiko strok sering tertanya-tanya 'berapa banyak berjalan berkesan dalam mencegah penyakit?'.

Di sini, pakar kardiologi menerangkan kesan berjalan pada kesihatan jantung dan menjawab soalan di atas.

Meningkatkan kesihatan kardiovaskular

Menurut Dr Ryan K. Kaple, Pengarah Program Structural-Congenital Heart di Hospital Universiti Hackensack (AS), berjalan kaki adalah satu bentuk senaman yang membantu menguatkan jantung. Jantung yang kuat boleh mengepam darah dengan lebih berkesan dengan sedikit usaha, membantu mengurangkan tekanan pada dinding arteri dan menurunkan tekanan darah. Jantung yang lebih kuat menjadikan peredaran darah lebih berkesan, membantu menstabilkan tekanan darah, menurut laman berita kesihatan Eating Well.

Ramai orang mengekalkan tabiat berjalan setiap hari kerana manfaat kesihatannya yang hebat.

Foto: AI

Meningkatkan kesihatan vaskular

Berjalan yang kerap juga membantu saluran darah anda berfungsi dengan lebih baik. Dr Kaple menerangkan: Senaman yang kerap merangsang pembebasan nitrik oksida, yang membantu mengembangkan saluran darah, meningkatkan peredaran darah, dan menurunkan tekanan darah.

Dr Hany Demo, pakar kardiovaskular di Swedish Covenant Hospital (AS), menambah: Banyak berjalan setiap hari membantu saluran darah menjadi lebih elastik, mengurangkan tekanan darah sistolik dan mengurangkan beban pada jantung.

Mengurangkan tekanan dan menyokong berat badan

Berjalan pantas adalah cara yang berkesan untuk menurunkan tahap hormon stres kortisol, yang menyumbang kepada tekanan darah tinggi, kata Dr Kaple.

Selain itu, menurut Dr Srihari S. Naidu, Profesor Perubatan di Sekolah Perubatan New York (AS), berjalan kaki membantu meningkatkan sensitiviti insulin, mengurangkan lemak dan keradangan, seterusnya meningkatkan fungsi saluran darah dan menstabilkan tekanan darah. Kehilangan hanya 2-5 kg ​​juga boleh mengurangkan indeks tekanan darah dengan ketara.

Berapa banyak langkah yang terbaik untuk berjalan untuk menurunkan tekanan darah?

Penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan 1,000 lebih langkah sehari boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok sebanyak 17%, tetapi kesannya memuncak pada kira-kira 10,000 langkah sehari. Kajian lain menunjukkan bahawa berjalan kira-kira 7,000 langkah sehari mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 25%, menurut Eating Well.

Kelajuan juga penting. Berjalan pantas merendahkan tekanan darah dengan lebih ketara pada orang yang mempunyai tekanan darah tinggi atau prahipertensi.

Perkara yang paling penting ialah keteraturan. Dr. Heather Shenkman, pakar kardiologi intervensi dan pencegahan yang berpangkalan di AS, berkata: Hanya meningkat daripada 3,000 kepada 5,000 langkah sehari boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Mencapai 10,000 langkah adalah lebih baik, tetapi perkara yang paling penting ialah pergi secara tetap untuk meraih faedah.

Ingat, setiap langkah yang anda ambil adalah langkah ke arah tekanan darah dan jantung yang lebih sihat!

Sumber: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm