Minum air kelapa pada masa yang betul, faedah meningkat tanpa diduga

Air kelapa merupakan minuman semulajadi yang mengandungi banyak khasiat yang bermanfaat untuk kesihatan.

Air kelapa mengandungi gula semulajadi, vitamin dan elektrolit penting seperti natrium dan kalium, yang membantu badan mengekalkan keseimbangan air dan tenaga, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Pengambilan air kelapa secara berkala boleh mendatangkan banyak manfaat terutamanya semasa tempoh dehidrasi.

Jika anda minum air kelapa selepas bersenam, anda harus meminumnya dalam masa 30 minit selepas selesai bersenam supaya badan anda dapat menyerap elektrolit dengan paling berkesan.

Foto: AI

Bilakah saya perlu minum air kelapa?

Ramai orang percaya bahawa masa terbaik untuk minum air kelapa adalah pada waktu pagi semasa perut kosong. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik untuk membuktikannya.

Badan boleh menyerap air kelapa dengan baik pada bila-bila masa sepanjang hari, bergantung kepada keperluan untuk penghidratan dan penggantian elektrolit.

Yang penting minum dengan kuantiti yang betul, jangan berlebihan, dan faham bila badan anda paling memerlukan air kelapa.

Selepas senaman yang sengit, sakit, cirit-birit atau bekerja dalam cuaca panas, badan sering kehilangan banyak elektrolit. Pada masa ini, air kelapa adalah pilihan yang sesuai untuk menghidrat semula dan membantu pulih dengan lebih cepat.

Air kelapa mengandungi kalium, magnesium, dan natrium yang membantu menyokong penghidratan dan keseimbangan elektrolit.

Menurut Jonathan Purtell, pakar pemakanan di AS, air kelapa adalah sumber semula jadi yang sangat baik kalium dan magnesium, membantu mengekalkan keseimbangan elektrolit selepas bersenam, sakit atau terdedah kepada suhu tinggi.

Jika anda minum air kelapa selepas bersenam, anda harus meminumnya dalam masa 30 minit selepas selesai bersenam supaya badan anda dapat menyerap elektrolit dengan paling berkesan. Ini adalah peringkat apabila badan anda perlu menambah air dan mineral untuk pulih.

Walau bagaimanapun, berbanding dengan minuman sukan , air kelapa mempunyai kurang natrium dan gula, jadi keupayaannya untuk pulih selepas senaman berat mungkin tidak begitu baik. Namun, memilih air kelapa masih bermanfaat untuk kesihatan kerana ia adalah minuman semulajadi, tidak mengandungi bahan pengawet atau perasa tiruan.

Berapa banyak air kelapa yang perlu saya minum setiap hari?

Mengenai jumlah air kelapa yang perlu anda minum, pada masa ini tiada penyelidikan yang menyediakan tahap penggunaan standard untuk mencapai manfaat kesihatan maksimum.

Walau bagaimanapun, air kelapa boleh menurunkan tekanan darah, bertindak sebagai antioksidan, dan menyokong kesihatan jantung. Dalam satu kajian, orang yang minum 150 ml air kelapa setiap hari mempunyai tekanan darah yang lebih rendah berbanding mereka yang tidak.

Dengan kandungan gula yang lebih rendah daripada banyak minuman ringan lain, air kelapa mungkin sesuai untuk penghidap diabetes. Bagaimanapun, setiap 240 ml air kelapa masih mengandungi kira-kira 11 gram gula, jadi pesakit kencing manis perlu mengambil kira pengambilan harian mereka untuk mengelakkan peningkatan gula dalam darah.

Untuk mengekalkan penghidratan, air kosong kekal sebagai pilihan utama. Lelaki memerlukan lebih kurang 3.5 liter dan wanita memerlukan lebih kurang 2.6 liter, termasuk air daripada makanan dan minuman lain. Air kelapa harus dianggap sebagai suplemen, bukan pengganti lengkap untuk air kosong.

Walaupun selamat dan bermanfaat, air kelapa tidak boleh diambil secara berlebihan. Dalam kes yang jarang berlaku, air kelapa boleh menyebabkan hiperkalemia, yang membawa kepada kehilangan kesedaran.

Sumber: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm