Tujuh 'tabiat mementingkan diri sendiri' yang sebenarnya sangat baik untuk kesihatan anda.

sức khỏe - Ảnh 1. — Meluangkan masa untuk diri sendiri, keluar, dan berehat juga merupakan cara untuk meningkatkan kesihatan anda - Foto: QUANG DINH

1. Katakan tidak kepada komitmen.

Di pesta bersama rakan atau rakan niaga, jika anda benar-benar tidak mahu minum lebih banyak dan hanya mahu tidur, dengan yakin mengatakan "tidak" akan menjimatkan masa dan tenaga anda, sekali gus mengurangkan risiko keletihan sebanyak 30%.

2. Utamakan tidur.

Memilih untuk tidur dan bukannya menonton TV boleh meningkatkan fungsi otak dan mengurangkan risiko kenaikan berat badan. Menurut kajian tidur, orang dewasa yang tidur 7-9 jam setiap malam mempunyai ingatan dan mood yang 20% lebih baik. Tidur "egois" ini membantu membaiki sel, mengimbangi hormon kelaparan dan melawan diabetes.

3. Makan secara sihat

Tawaran menggoda seperti "sedikit sahaja" atau "tak salah mencubanya" mungkin kedengaran manis, tetapi ia berbahaya. Tabiat ini membantu mengurangkan lemak perut, meningkatkan daya tumpuan dan melindungi sendi lutut daripada bahan-bahan terproses yang berbahaya.

4. Berehatlah apabila perlu dan elakkan terlalu memaksa diri.

Melangkau senaman yang dirancang untuk berehat membolehkan badan menjana semula dengan lebih bijak. Kajian menunjukkan ini mengurangkan kecederaan latihan berlebihan sebanyak 40% dan menggalakkan pertumbuhan otot yang lebih kuat.

5. Putuskan sambungan daripada komunikasi.

Mematikan telefon anda boleh membantu anda mendapatkan semula fokus dan mengurangkan kebimbangan sebanyak 25%, menurut kajian mengenai ketagihan digital. Tetapkan telefon anda kepada "jangan ganggu" semasa bekerja atau berehat. Imbasan otak menunjukkan bahawa otak berfungsi dengan lebih aman kerana ia tidak terjejas oleh bunyi bising yang berterusan.

6. Tetapkan batasan dengan orang yang negatif.

Anda tidak perlu menggembirakan semua orang. Mengehadkan perbualan dengan orang yang sentiasa merungut atau bercakap kosong sebenarnya akan meningkatkan skor kesihatan mental anda.

7. Laburkan lebih banyak wang untuk privasi peribadi anda.

Menurut kajian kesihatan, meluangkan masa 30 minit untuk diri sendiri—seperti mandi atau menulis jurnal—mengurangkan tahap tekanan sebanyak 50%. Lepaskan kerja rumah dan isi semula tenaga untuk meningkatkan kreativiti dan imuniti anda. Ingat bahawa rumah, tempat kerja, anak-anak dan e-mel anda tidak akan hilang walaupun anda tiada di sekeliling.

Ahli Farmasi Le Kim Phung

Sumber: https://tuoitre.vn/bay-thoi-quen-ich-ky-nhung-rat-tot-cho-suc-khoe-20251224233720292.htm