Petua untuk membantu berhenti merokok

Tabiat dan perasaan yang dibawa oleh merokok boleh menyukarkan perokok untuk berhenti.

Berhenti merokok sentiasa menjadi cabaran besar bagi ramai orang, kerana nikotin - bahan ketagihan dalam rokok - boleh mengubah badan dan psikologi pengguna, mewujudkan tabiat yang sangat sukar untuk ditinggalkan. Walau bagaimanapun, dengan keazaman dan langkah sokongan yang betul, berhenti merokok tidak mustahil.

Sokongan psikologi memainkan peranan penting dalam membantu perokok mengatasi tahap sukar untuk berhenti merokok, sambil mengurangkan risiko berulang.

Salah satu cara yang paling popular dan berkesan untuk mengurangkan keinginan dan menghentikan tabiat merokok adalah dengan menggunakan terapi penggantian nikotin.

Kaedah ini memberikan jumlah nikotin yang lebih rendah daripada rokok, membantu pengguna mengurangkan keinginan tanpa mengalami gejala pengeluaran yang teruk.

Bentuk biasa terapi berhenti merokok termasuk gusi nikotin, tompok nikotin, semburan nikotin, dan pengewap nikotin yang disedut. Terapi penggantian nikotin membantu mengurangkan ketidakselesaan berhenti merokok dan menyokong orang pada peringkat awal berhenti merokok.

Berhenti merokok bukan sahaja masalah fizikal, tetapi juga psikologi. Tabiat dan perasaan yang dibawa oleh merokok boleh menyukarkan perokok untuk berhenti.

Oleh itu, terapi tingkah laku yang membantu pengguna mengenal pasti dan mengubah tabiat berkaitan merokok merupakan kaedah penting dalam proses berhenti merokok.

Jenis psikoterapi termasuk kaunseling tingkah laku individu dan menyertai kumpulan sokongan di mana anda boleh berkongsi pengalaman dan menerima galakan daripada orang lain yang mempunyai matlamat yang sama untuk berhenti merokok.

Terapi tingkah laku kognitif (CBT) ialah pendekatan psikologi yang membantu mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif, dengan itu mengurangkan keinginan dan tabiat merokok.

Sokongan psikologi memainkan peranan penting dalam membantu perokok mengatasi tahap sukar untuk berhenti merokok, sambil mengurangkan risiko berulang.

Bahagian penting untuk berhenti merokok ialah mengubah gaya hidup anda. Memperbaiki diet anda, bersenam dengan kerap, dan mengekalkan minda yang positif akan membantu badan anda pulih dengan cepat dan mengurangkan keinginan.

Senaman membebaskan endorfin, yang membuatkan anda berasa gembira dan mengurangkan tekanan. Ini boleh membantu mengurangkan keinginan dan meningkatkan mood anda.

Selain itu, makan makanan yang sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang dan makanan yang kaya dengan vitamin C akan membantu badan anda pulih dengan cepat dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Mengurangkan tekanan melalui meditasi, yoga, atau melibatkan diri dalam aktiviti santai akan membantu anda mengelakkan keinginan yang disebabkan oleh kebimbangan.

Perubahan gaya hidup adalah kunci bukan sahaja untuk berhenti merokok tetapi juga mengekalkan kehidupan yang panjang dan sihat.

Kini terdapat banyak alat dalam talian dan aplikasi mudah alih yang boleh membantu orang ramai berhenti merokok dengan berkesan. Apl ini menyediakan latihan, petua dan nasihat harian untuk menyokong proses tersebut.

Sesetengah apl akan menjejaki kemajuan anda, mengingatkan anda tentang matlamat anda dan memberikan motivasi untuk memastikan anda terus maju. Sesetengah apl juga menawarkan pelajaran tentang cara mengawal keinginan dan menggantikan tabiat buruk dengan tabiat yang baik.

Akhir sekali, adalah sangat penting untuk kekal bermotivasi dan gigih dalam proses berhenti merokok. Sentiasa ingat sebab anda ingin berhenti merokok, sama ada untuk kesihatan, keluarga atau ekonomi . Tetapkan matlamat kecil dan beri ganjaran kepada diri anda apabila anda mencapai setiap kejayaan dalam perjalanan anda untuk berhenti merokok.

Menurut Dr Nguyen Trung Nguyen, Pengarah Pusat Kawalan Racun, Hospital Bach Mai, berhenti merokok bukanlah proses yang mudah, tetapi ia boleh dilakukan sepenuhnya jika anda menggunakan kaedah yang betul.

"Gabungan ubat-ubatan, psikoterapi dan perubahan gaya hidup adalah kunci untuk membantu anda berhenti merokok dengan berkesan. Paling penting, gigih dan ingat bahawa setiap langkah kecil adalah kejayaan besar untuk kesihatan anda," kata Dr Nguyen.

Sumber: https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html