Menambah kiwi ke dalam menu harian anda membawa manfaat kesihatan

Buah kiwi mengandungi sejumlah besar kalsium dan magnesium yang baik untuk tekanan darah supaya anda boleh memakannya setiap hari.

Buah kiwi adalah makanan atau makanan ringan yang membantu mencegah penyakit. (Sumber: Pixabay)

Mendapatkan magnesium dan kalsium yang mencukupi setiap hari melalui makanan tidak sukar. Sesetengah makanan mengandungi kedua-dua mineral, memberikan anda manfaat pemakanan "dua untuk satu". Salah satu makanan tersebut ialah buah kiwi, yang mempunyai daging hijau atau kuning dan biji kecil yang boleh dimakan.

Setiap kiwi sebesar tapak tangan mengandungi kira-kira 26mg kalsium dan 12mg magnesium, bersama-sama dengan 145mg kalium yang menyihatkan jantung dan 2.25g serat. Selain itu, kiwi juga membekalkan 56mg vitamin C - jumlah yang ketara dan hanya mengandungi kira-kira 48 kalori.

Terima kasih kepada komposisi pemakanan yang kaya, kiwi boleh meningkatkan sistem kardiovaskular dan mengurangkan risiko serangan jantung atau strok.

Kesan besar pada sistem kardiovaskular

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Tekanan Darah mengikuti orang dengan bacaan tekanan darah yang sedikit tinggi, membahagikan mereka kepada dua kumpulan: Satu kumpulan makan tiga buah kiwi sehari selama lapan minggu, manakala kumpulan lain makan satu epal sehari.

Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang makan kiwi mempunyai purata pengurangan tekanan darah sistolik sebanyak 3.6 mmHg dan tekanan darah diastolik sebanyak 1.9 mmHg.

Dalam kajian lain yang diterbitkan dalam jurnal Nutrient , penyelidik meminta peserta makan dua buah kiwi untuk sarapan setiap hari selama tujuh minggu. Pada akhir kajian, kumpulan kiwi mempunyai purata 2.7 mmHg tekanan darah sistolik lebih rendah daripada kumpulan kawalan.

Beberapa nutrien dalam kiwi mungkin bertanggungjawab untuk kesan ini. Sebagai contoh, serat tumbuhan telah ditunjukkan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan merehatkan saluran darah, meningkatkan kesihatan usus dan menyokong tindakan insulin.

Potassium juga merupakan mineral yang membantu mengurangkan tekanan darah kerana ia membantu mengeluarkan natrium yang berlebihan dari badan - faktor yang menyebabkan tekanan darah tinggi jika terlalu banyak terkumpul.

Kesan lain

Kajian yang diterbitkan dalam Cureus menunjukkan bahawa kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan suplemen magnesium mungkin merupakan rawatan yang berpotensi untuk penyakit jantung.

Dalam podcast, pakar pemakanan Amerika Julia Zumpano berkata bahawa kekurangan kalsium juga merupakan faktor risiko tekanan darah tinggi. Malah, tekanan darah tinggi adalah manifestasi kekurangan kalsium, menurut pakar kardiologi Martha Gulati.

Walaupun anda tidak mengambil berat tentang tekanan darah, menambah kiwi ke dalam diet harian anda masih boleh memberi manfaat, terutamanya jika anda ingin meningkatkan sistem imun anda.

Ia adalah makanan atau snek melawan penyakit yang mengandungi antioksidan, termasuk vitamin C.

"Makan makanan kaya antioksidan seperti kiwi boleh membantu mengurangkan risiko penyakit, termasuk kanser dan penyakit jantung," jelas pakar pemakanan Gillian Cuthbertson.

Sumber: https://baoquocte.vn/bo-sung-kiwi-vao-thuc-don-hang-ngay-mang-lai-loi-ich-suc-khoe-333414.html