Adakah kopi benar-benar penawar ajaib untuk mengantuk?

Di AS , kopi mengandungi kafein yang membantu anda berasa segar dan peka, tetapi penggunaan jangka panjang atau berlebihan boleh menyekat reseptor adenosina yang menyebabkan rasa mengantuk, yang membawa kepada kekurangan tidur kronik.

Profesor Richard Alan Friedman, pengarah klinik psikiatri Payne Whitney, menceritakan satu kes seorang pesakit berusia 32 tahun yang tertidur di lampu merah dan telah ditangkap kerana disyaki memandu di bawah pengaruh alkohol atau dadah. Walau bagaimanapun, rasa mengantuk itu sebenarnya disebabkan oleh kekurangan tidur kronik. Tekanan kerja menyebabkannya cuba tidur hanya lima jam sehari, bukannya tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan. Untuk kekal berjaga-jaga, fokus, dan bertenaga, dia minum enam cawan kopi sehari.

Secawan kopi (236 ml) membekalkan kira-kira 100 mg kafein. Pengambilan 400-500 mg kafein setiap hari dianggap selamat, manakala tahap 1,200 mg atau lebih boleh menyebabkan ketoksikan, dengan gejala seperti sawan atau degupan jantung yang tidak teratur. Seperti yang tidak disedari oleh pesakit di atas, otaknya mengalami kekurangan tidur yang teruk. Perasaan waspada sementara itu hanyalah halusinasi yang disebabkan oleh kafein. Pada hakikatnya, tiada ubat, termasuk kafein, yang boleh membalikkan kekurangan tidur dengan berkesan.

Otak mengandungi bahan yang dipanggil adenosina, yang memainkan peranan penting dalam mengawal tidur. Tahap adenosina adalah terendah pada waktu pagi sebaik sahaja terjaga dan secara beransur-ansur meningkat sepanjang hari, mewujudkan tekanan pada badan untuk memerlukan tidur pada waktu malam. Adenosina dikeluarkan dari otak semasa tidur, membantu kita berasa terjaga sebaik sahaja terjaga. Kafein ialah antagonis kuat reseptor adenosina, menyekat kesan sedatifnya dan membuatkan anda berasa euforia dan terjaga.

Masalahnya ialah apabila anda memendekkan tidur anda, adenosina tidak dikeluarkan sepenuhnya dari otak. Lebih kurang tidur anda, lebih tinggi tahap adenosina yang tinggal di otak, yang membawa kepada keletihan yang berterusan, mengantuk dan gangguan fungsi kognitif.

Otak cuba mengatasi perkara ini dengan meningkatkan bilangan reseptor adenosina, yang membuatkan anda berasa letih dan mengantuk. Walau bagaimanapun, anda minum lebih banyak kopi daripada tidur, tanpa menyedari bahawa hanya tidur yang mencukupi sahaja boleh menghalang adenosina daripada meningkat.

Kekurangan tidur bukan sahaja membuatkan anda letih, malah ia juga melemahkan keupayaan otak untuk menyatukan ingatan. Kekurangan tidur juga boleh menyebabkan kerengsaan dan ketidakstabilan emosi pada individu yang sihat, serta memburukkan lagi gangguan kemurungan dan keresahan pada mereka yang mempunyai masalah kesihatan mental.

Kopi hitam mengandungi kafein, yang membantu anda kekal berjaga-jaga. Foto: Freepik

Cara mencegah kopi daripada menjejaskan tidur anda.

Menurut kajian oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat-ubatan A.S. (FDA), separuh hayat (masa yang diperlukan oleh badan untuk memetabolismekan 50% kafein yang dimakan) biasanya antara 4 hingga 6 jam. Orang dewasa tidak boleh minum lebih daripada 4-5 cawan kopi sehari. Bagi mereka yang sensitif terhadap kafein, angka ini mungkin perlu lebih rendah, dan doktor harus dirujuk jika perlu.

Di samping itu, minum kopi sepanjang hari boleh menyukarkan tidur, malah mengatasi kesan sedatif. Pendekatan terbaik adalah minum kopi pada waktu pagi dan mengelakkannya selepas makan tengah hari. Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik untuk memperlahankan metabolisme kafein dan mungkin mengalami insomnia walaupun dengan kopi awal pagi; oleh itu, mereka harus beralih kepada teh.

Sebenarnya, anda tidak boleh melawan rasa mengantuk dengan kafein selama-lamanya kerana peningkatan tahap adenosina di otak anda akhirnya akan menyebabkan anda "berhenti".

"Apabila itu berlaku, jangan panik dan tergesa-gesa mengambil pil tidur; biarkan otak anda berehat secara semula jadi," nasihat Profesor Friedman.

Gia Khanh (Menurut Washington Post )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/ca-phe-co-thuc-su-la-than-duoc-chong-buon-ngu-4616551.html