Daripada hanya bergantung pada buah-buahan dan sayur-sayuran, ramai orang beralih kepada pengambilan serat tambahan daripada kacang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .
Dr. Sohaib Imtiaz, seorang pakar kesihatan di AS, menegaskan bahawa kekacang kaya dengan serat. Selain itu, kekacang ini mengandungi banyak vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.
Biji rami
Biji rami merupakan salah satu biji yang kaya dengan serat, kedua selepas biji chia. Selain itu, ia tinggi protein dan asid alfa-linolenik (ALA), sejenis omega-3 berasaskan tumbuhan yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
Menurut kajian, ALA boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi sistem kardiovaskular daripada risiko penyakit kronik.
Biji labu bukan sahaja membekalkan serat tetapi juga mengandungi banyak kalsium dan magnesium.
Foto: AI
Biji labu
Biji labu bukan sahaja membekalkan serat tetapi juga mengandungi banyak kalsium dan magnesium. Ini adalah dua mineral penting untuk kesihatan tulang dan banyak fungsi badan yang lain. Ia membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan imuniti.
Biji bijan
Biji bijan merupakan sumber vitamin B yang kaya, terutamanya B1, B3 dan B6. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam metabolisme, penghasilan tenaga dan mengekalkan kesihatan sistem saraf.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa biji bijan boleh menyebabkan alahan pada sesetengah orang, jadi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati.
Badam kaya dengan serat.
Satu hidangan badam 28 gram menyediakan hampir separuh daripada keperluan vitamin E harian badan. Ini merupakan antioksidan penting yang membantu meningkatkan sistem imun dan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Di samping itu, badam kaya dengan serat, yang membantu meningkatkan penghadaman dan menyuburkan bakteria bermanfaat dalam usus.
Berangan
Buah berangan mengandungi tahap vitamin B1 (tiamina) dan B6 yang tinggi, yang memainkan peranan penting dalam menyokong fungsi sistem saraf yang stabil dan membantu badan menukarkan makanan kepada tenaga dengan lebih cekap.
Di samping itu, buah berangan jauh lebih rendah kalori berbanding kacang lain, dengan hanya kira-kira 159 kalori setiap 28 gram.
Menambah walnut ke dalam diet anda boleh membantu menurunkan tahap kolesterol jahat dalam darah.
Foto: AI
Walnut
Kacang walnut menyediakan banyak mineral penting seperti kuprum, magnesium, kalsium dan kalium. Ini diperlukan untuk kesihatan tulang, tekanan darah dan kesihatan otot.
Menurut kajian, menambahkan walnut ke dalam diet anda dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga menyokong kesihatan kardiovaskular.
Kacang tanah
Walaupun mempunyai kalori yang jauh lebih sedikit berbanding kacang-kacangan lain, kacang tanah masih menawarkan nilai pemakanan yang tinggi.
Ia mengandungi resveratrol, asid fenolik, flavonoid dan fitosterol. Ini adalah sebatian aktif yang boleh membantu menurunkan kolesterol, sekali gus mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm
Komen (0)