Kacang kaya dengan serat.

Serat adalah komponen penting dalam diet yang sihat, memainkan peranan penting dalam membantu penghadaman, mengawal gula dalam darah, menurunkan kolesterol dan mengekalkan berat badan yang sihat.

Daripada bergantung semata-mata pada buah-buahan dan sayur-sayuran, ramai orang beralih kepada suplemen serat daripada kacang, menurut laman web kesihatan Verywell Health .

Encik Sohaib Imtiaz, pakar perubatan di AS, menegaskan bahawa kacang kaya dengan serat. Selain itu, kacang ini juga mengandungi banyak vitamin, mineral dan sebatian tumbuhan yang bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan.

Biji rami

Biji rami adalah salah satu biji serat tertinggi, kedua selepas biji chia. Mereka juga tinggi dalam protein dan asid alfa-linolenik (ALA), omega-3 berasaskan tumbuhan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan jantung.

Menurut penyelidikan, ALA boleh membantu mengurangkan keradangan dan melindungi sistem kardiovaskular daripada risiko penyakit kronik.

Biji labu bukan sahaja membekalkan serat tetapi juga mengandungi banyak kalsium dan magnesium.

Foto: AI

Biji labu

Biji labu bukan sahaja membekalkan serat tetapi juga kaya dengan kalsium dan magnesium. Ini adalah dua mineral yang penting untuk kesihatan tulang dan banyak lagi fungsi lain dalam badan. Mereka membantu mengekalkan tekanan darah yang stabil, meningkatkan tidur dan meningkatkan imuniti.

Biji bijan

Biji bijan adalah sumber yang kaya dengan vitamin B, terutamanya B1, B3 dan B6. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam metabolisme, penghasilan tenaga dan mengekalkan sistem saraf yang sihat.

Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa biji bijan boleh menyebabkan alahan pada sesetengah orang, jadi anda harus menggunakannya dengan berhati-hati.

Badam kaya dengan serat

Satu auns badam menyediakan hampir separuh daripada keperluan vitamin E harian anda. Ini adalah antioksidan penting yang membantu meningkatkan sistem imun anda dan melindungi sel anda daripada kerosakan radikal bebas.

Selain itu, badam juga kaya dengan serat, yang membantu meningkatkan penghadaman dan menyuburkan bakteria berfaedah dalam usus.

berangan

Buah berangan mengandungi vitamin B1 (tiamin) dan B6 yang tinggi, yang memainkan peranan penting dalam menyokong sistem saraf dan membantu tubuh menukar makanan kepada tenaga dengan lebih cekap.

Selain itu, buah berangan juga rendah kalori berbanding kacang lain, dengan hanya kira-kira 159 kalori setiap 28 gram.

Menambahkan walnut pada diet anda boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah anda.

Foto: AI

kenari

Walnut membekalkan mineral penting seperti tembaga, magnesium, kalsium dan kalium, yang penting untuk kesihatan tulang, tekanan darah dan fungsi otot.

Menurut penyelidikan, menambah walnut ke dalam diet anda boleh membantu mengurangkan tahap kolesterol jahat dalam darah, dengan itu menyokong jantung yang sihat.

kacang tanah

Walaupun kalorinya lebih rendah daripada kacang lain, kacang tanah masih memberikan nilai pemakanan yang ketara.

Ia mengandungi resveratrol, asid fenolik, flavonoid dan fitosterol. Ini adalah bahan aktif yang boleh membantu mengurangkan kolesterol, dengan itu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-hat-giau-chat-xo-185250618230036707.htm