Cara menurunkan berat badan selepas umur 40 tahun

[iklan_1]

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel-artikel ini: Berjalan kaki sejauh ini boleh membantu anda hidup lebih lama; Apakah rahsia pemakanan orang yang paling lama hidup di dunia ?; ...

3 pelarasan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan selepas usia 40 tahun.

Apabila orang ramai mencecah usia 40 tahun, ramai yang mendapati penurunan berat badan lebih sukar berbanding ketika mereka muda, terutamanya mereka yang tidak bersenam secara tetap. Berita baiknya ialah terdapat cara yang lebih berkesan untuk menurunkan berat badan bagi mereka yang berumur lebih dari 40 tahun.

Terdapat banyak sebab mengapa orang yang berumur lebih dari 40 tahun sukar menurunkan berat badan, mulai dari gaya hidup yang tidak teratur dan kebiasaan makan yang tidak sihat hingga perubahan hormon, penurunan jisim otot, dan peningkatan peratusan lemak badan.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Mengangkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu akan membantu mengekalkan jisim otot dan membantu penurunan berat badan yang berkesan.

Selepas umur 30 tahun, jisim otot berkurangan sebanyak 3-5% setiap 10 tahun. Penurunan jisim otot ini menyebabkan pengurangan penggunaan kalori, menjadikan pengekalan berat badan dan penurunan berat badan sukar. Oleh itu, menurunkan berat badan selepas umur 40 tahun merupakan satu cabaran bagi ramai orang, terutamanya mereka yang tidak bersenam secara berkala.

Mujurlah, masih terdapat beberapa cara untuk membantu mereka yang berumur lebih 40 tahun menurunkan berat badan dengan berkesan. Langkah pertama adalah menyesuaikan diet mereka ke arah yang lebih sihat. Mereka perlu mengurangkan makanan yang tinggi gula, lemak, karbohidrat halus dan alkohol, dan menggantikannya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan makanan kaya protein. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 10 Ogos .

Penemuan baharu: Berjalan kaki sebanyak ini boleh membantu anda hidup lebih lama.

Menurut satu kajian baharu yang diterbitkan dalam European Journal of Preventive Cardiology , berjalan 3,867 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangkan risiko kematian pramatang dan memanjangkan jangka hayat anda.

Kajian saintifik yang inovatif ini mendapati bahawa berjalan sekurang-kurangnya 3,867 langkah sehari dapat mengurangkan risiko kematian pramatang dengan ketara.

Khususnya, keputusan itu juga menunjukkan bahawa hanya berjalan sekurang-kurangnya 2,337 langkah sehari mula mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Berjalan 3,867 langkah sehari mula mengurangkan risiko kematian pramatang daripada semua punca.

Profesor Maciej Banach, yang mengetuai penyelidikan dari Universiti Perubatan Lodz (Poland), berkata: "Orang ramai suka menjejaki kiraan langkah harian mereka. Ia merupakan cara terbaik untuk mengurangkan risiko kematian pramatang dan memanjangkan jangka hayat. Dan ini benar untuk lelaki dan wanita, tanpa mengira usia."

Penilaian ini berdasarkan 17 kajian berasingan, yang melibatkan hampir 227,000 peserta, dengan purata umur 64 tahun, yang mengesan kiraan langkah harian orang ramai.

Peserta telah dipantau selama purata 7 tahun untuk melihat berapa ramai yang meninggal dunia sebelum waktunya, akibat sebarang punca atau penyakit kardiovaskular. Daripada jumlah ini, para penyelidik menentukan bilangan langkah sehari yang diperlukan untuk memanjangkan jangka hayat . Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di halaman kesihatan bertarikh 10 Ogos.

Doktor menerangkan kaedah yang betul dan selamat untuk mencairkan makanan.

Memastikan proses pencairan makanan adalah selamat, bersih dan mengekalkan nutrien adalah penting.

Dr. Pham Anh Ngan (Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Bandar Raya Ho Chi Minh - Cawangan 3) berkongsi bahawa dalam kehidupan moden, mengawet makanan sejuk beku untuk kegunaan jangka panjang adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, memastikan proses pencairan selamat, bersih dan mengekalkan nutrien adalah penting.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Proses pembekuan hanya membantu mencegah pertumbuhan bakteria.

Makanan segar yang dibiarkan pada suhu bilik mudah mewujudkan keadaan untuk bakteria membiak. Dalam pemprosesan makanan, terdapat konsep yang dipanggil "julat bahaya", iaitu julat suhu dari 8 hingga 63 darjah Celsius, suhu yang kondusif untuk pertumbuhan bakteria. Membekukan makanan tidak membunuh bakteria; ia hanya menghalang pertumbuhannya. Oleh itu, proses pencairan mudah mewujudkan keadaan untuk bakteria membiak dalam julat suhu ini.

"Terdapat banyak cara untuk mencairkan makanan, tetapi kaedah yang paling biasa dan paling selamat adalah mencairkan makanan di dalam ruang penyejuk peti sejuk pada suhu di bawah 5 darjah Celsius. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa makanan harus diletakkan di ruang paling bawah untuk mengelakkan pemeluwapan daripada menitis ke atas makanan lain. Seekor ayam belanda seberat kira-kira 2.5 kg memerlukan sekurang-kurangnya 24 jam untuk dicairkan. Oleh itu, apabila menggunakan kaedah ini, pengguna perlu merancang lebih awal untuk pencairan. Oleh kerana proses pencairan mengambil masa yang lama, jika anda perlu memasak dengan segera, masa tidak akan mencukupi," kongsi Dr. Ngan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

[iklan_2]
Pautan sumber