Cara-cara untuk mengurangkan risiko strok

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan ; anda juga boleh menyemak artikel lain ini:   Mengapakah penghidap ulser perut harus mengelakkan makan tomato?; 4 makanan yang kurang diketahui ramai tetapi sangat berkesan untuk menurunkan kolesterol ; 4 jenis tumbuhan yang sangat baik untuk penghidap jangkitan saluran kencing...

4 perkara berkaitan tidur yang boleh melindungi anda daripada strok

Satu kajian baharu, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Network , mendapati bahawa dengan melakukan empat perkara berikut untuk tidur anda, anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Semua orang tahu bahawa tidur yang kurang baik meningkatkan risiko obesiti, diabetes, penyakit jantung, kemurungan dan keresahan. Sementara itu, kajian menekankan kepentingan tidur yang berkualiti untuk kesihatan.

Orang yang mengekalkan corak tidur optimum dalam tempoh lima tahun mempunyai risiko strok sebanyak 34% lebih rendah berbanding mereka yang tidak mempunyai corak tidur optimum.

Kini, saintis dari Sekolah Perubatan Tongji, Universiti Sains dan Teknologi Huazhong, dan Hospital Besar Dongfeng (China) ingin mengkaji kesan corak tidur terhadap risiko penyakit kardiovaskular dari semasa ke semasa, termasuk penyakit jantung koronari dan strok.

Kajian ini melibatkan lebih 15,000 pesara pertengahan umur yang tidak menghidap penyakit kardiovaskular atau kanser pada permulaan kajian. Peserta melengkapkan soal selidik dan menjalani pemeriksaan fizikal pada dua peringkat dengan jarak lima tahun.

Mereka menggunakan soal selidik untuk menentukan kualiti tidur peserta. Dalam soal selidik ini, corak tidur "optimum" ditakrifkan sebagai corak yang mempunyai empat faktor berikut: waktu tidur antara 10 malam dan tengah malam; 7-8 jam tidur setiap malam; kualiti tidur yang baik atau sederhana; dan tidur siang selama 60 minit atau kurang.

Keputusan menunjukkan bahawa orang yang mengekalkan corak tidur optimum dalam tempoh lima tahun (bermaksud mereka mengekalkan corak tidur optimum mereka yang konsisten dalam jangka masa panjang) mempunyai risiko penyakit jantung koronari sebanyak 16% lebih rendah dan risiko strok sebanyak 34% lebih rendah berbanding mereka yang tidak mengekalkan corak tidur optimum dalam tempoh lima tahun yang sama. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di halaman kesihatan bertarikh 11 Mei.

Mengapakah penghidap ulser perut harus mengelakkan makan tomato?

Walaupun tomato sangat sihat dan menambah rasa pada masakan, tidak semua orang boleh memakannya. Terdapat beberapa kes di mana adalah lebih baik untuk mengelakkan tomato, terutamanya bagi mereka yang menghidap ulser perut.

Sebiji tomato segar bersaiz sederhana mengandungi kira-kira 12 mg kalsium, 13.5 mg magnesium, 29.5 mg fosforus, dan 290 mg kalium. Walaupun banyak sayur-sayuran kehilangan vitamin dan mineral apabila dimasak, tomato mengekalkan hampir semua kandungan nutrisinya.

Walaupun tomato berkhasiat, penghidap ulser perut harus mengelakkan memakannya.

Orang yang menghidap ulser perut sebaiknya mengelakkan makan tomato. Ulser perut berlaku apabila luka terbentuk pada lapisan perut.

Ulser perut boleh menyebabkan simptom yang tidak menyenangkan seperti sakit epigastrik, pedih ulu hati, senak, dan loya. Dalam kes sedemikian, tomato boleh memburukkan lagi simptom ini.

Sebabnya ialah pengumpulan asid di dalam perut meningkatkan risiko ulser perut. Tomato, sebagai makanan yang mempunyai kandungan asid yang tinggi, memburukkan lagi pengumpulan ini.

Selain tomato, penghidap ulser perut juga harus mengelakkan buah-buahan yang sangat berasid seperti lemon, limau gedang, oren dan tangerin. Butiran lanjut tentang artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 11 Mei.

4 makanan yang kurang dikenali tetapi sangat baik untuk menurunkan kolesterol.

Tahap kolesterol darah yang tinggi merupakan masalah kesihatan yang biasa berlaku bagi kebanyakan orang, kerana kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Selain bersenam, pengambilan makanan berikut boleh membantu menurunkan kolesterol.

Diet mempunyai kesan yang ketara terhadap paras kolesterol darah. Pengambilan makanan yang betul memainkan peranan penting dalam menurunkan kolesterol LDL "buruk" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik", sekali gus meningkatkan kesihatan keseluruhan dan mengurangkan risiko penyakit jantung.

Blueberry mengandungi antioksidan antosianin yang membantu mencegah kolesterol daripada terkumpul di dinding arteri.

Berikut adalah beberapa makanan yang sangat berkesan untuk menurunkan kolesterol, tetapi hanya sedikit orang yang tahu tentang manfaat ini.

Cendawan . Cendawan bukan sahaja lazat tetapi juga sangat berkhasiat. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine mendapati bahawa sebatian beta-glukan dan kitin mempunyai kesan mengurangkan kolesterol LDL "buruk" sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik".

Rebung. Memasukkan rebung dalam diet anda adalah cara yang berkesan untuk mengawal paras kolesterol darah. Ini kerana rebung bukan sahaja rendah kalori tetapi juga kaya dengan serat, komponen penting untuk kesihatan kardiovaskular.

Apabila rebung memasuki usus, serat akan mengikat kolesterol, yang kemudiannya disingkirkan oleh sistem pencernaan. Ini bermakna usus menyerap kurang kolesterol, sekali gus membantu menurunkan tahap kolesterol keseluruhan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm