Cara-cara untuk mencegah tekanan darah tinggi semasa Tet (Tahun Baru Cina)

[iklan_1]

Pengambilan makanan yang sihat, mengurangkan tekanan dan mengehadkan pengambilan alkohol dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan mencegah lonjakan tekanan darah semasa cuti Tet.

Semasa cuti Tet yang panjang, semua orang meluangkan masa berkumpul bersama keluarga dan rakan-rakan, berseronok, dan makan. Hidangan tradisional Tet selalunya mengandungi banyak gula dan garam. Minuman seperti alkohol, bir, dan minuman ringan berkarbonat memberi kesan negatif kepada tekanan darah. Di samping itu, rutin yang terganggu, rehat yang tidak teratur, kurang senaman, dan tekanan pada masa ini semuanya boleh menyumbang kepada tekanan darah tinggi.

Dr. Tran Vu Minh Thu, Ketua Jabatan Kardiologi 2, Pusat Kardiovaskular, Hospital Besar Tam Anh, Bandar Raya Ho Chi Minh, memberikan panduan tentang cara mengawal tekanan darah tinggi semasa cuti Tet.

Kekalkan diet yang sihat.

Kek beras melekit (Bánh chưng, Bánh tét), sosej babi (Giò chả), jem, bawang jeruk, manisan... adalah hidangan tipikal Tahun Baru Cina Vietnam, tetapi ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Orang yang menghidap tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol, dan mereka yang disediakan dengan banyak garam. Jumlah pengambilan garam yang disyorkan untuk orang yang menghidap tekanan darah tinggi adalah kurang daripada 1,500 mg sehari (kira-kira 3/4 sudu teh garam). Utamakan sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, ikan berlemak, buah-buahan dan produk tenusu rendah lemak. Mengambil suplemen kalium daripada pisang, avokado, tembikai, ubi keledek dan labu boleh membantu mengurangkan kesan natrium terhadap tekanan darah dan menurunkan bacaan tekanan darah.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawal tekanan darah semasa cuti Tahun Baru Cina. Foto: Freepik — Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawal tekanan darah semasa cuti Tahun Baru Cina. Foto: *Freepik*

Hadkan pengambilan alkohol.

Minum alkohol secara berlebihan meningkatkan tekanan darah. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengelakkan alkohol sama sekali, atau jika mereka minum, mereka harus melakukannya secara sederhana, bersamaan dengan 360 ml bir, 150 ml wain, atau 30 ml minuman keras. Minum air, teh hijau, jus rendah gula dan susu rendah lemak adalah lebih baik untuk kesihatan. Orang yang berisiko menghidap tekanan darah tinggi harus mengehadkan pengambilan kopi dan minuman ringan bergula.

Pengurusan tekanan

Apabila tertekan, badan akan melepaskan hormon yang menyebabkan tekanan darah meningkat. Mengekalkan keadaan minda yang ceria dan santai juga boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi. Apabila tertekan, anda harus duduk, berehat, dan menarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

Pantau tekanan darah

Orang yang mempunyai faktor risiko hipertensi atau sejarah keadaan tersebut harus mempunyai monitor tekanan darah di rumah untuk penjejakan kesihatan yang mudah.

Ambil ubat anda secara berkala.

Pesakit harus ingat untuk mengambil ubat tekanan darah seperti yang ditetapkan oleh doktor mereka semasa musim cuti. Dr. Thu menyatakan bahawa ubat-ubatan selsema dan flu yang mengandungi dekongestan, seperti oksimetazolin, fenilefrin dan pseudoefedrin, boleh meningkatkan tekanan darah.

Tingkatkan aktiviti fizikal.

Mengekalkan aktiviti fizikal yang baik adalah bermanfaat untuk kesihatan dan membantu menghubungkan orang ramai semasa Tahun Baru. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu, atau 30 minit sehari.

Komen (0)