Bagaimana untuk mengelakkan tekanan darah tinggi semasa Tet

Makan sihat, kurangkan tekanan, hadkan alkohol untuk membantu menstabilkan tekanan darah, elakkan indeks tinggi semasa cuti Tet.

Semasa cuti panjang Tet, semua orang meluangkan masa bersama keluarga, rakan-rakan, berseronok, makan dan minum. Hidangan tradisional Tet selalunya mengandungi banyak gula dan garam. Minuman seperti alkohol, bir, dan minuman ringan berkarbonat mempunyai kesan negatif terhadap tekanan darah. Selain itu, gaya hidup yang terganggu, rehat yang tidak teratur, kurang bersenam dan tekanan pada masa ini boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Dr Tran Vu Minh Thu, Ketua Jabatan Kardiologi 2, Pusat Kardiovaskular, Hospital Besar Tam Anh, Ho Chi Minh City, membimbing cara mengawal tekanan darah tinggi semasa cuti Tet.

Kekalkan pemakanan yang sihat

Banh chung, banh tet, gio cha, jem, jeruk bawang, kek manis dan gula-gula... adalah hidangan biasa semasa Tet Vietnam, tetapi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengehadkan makanan yang tinggi lemak tepu dan kolesterol, dan makanan yang disediakan dengan banyak garam. Jumlah pengambilan garam yang disyorkan untuk penghidap tekanan darah tinggi adalah kurang daripada 1,500 mg sehari (kira-kira 3/4 sudu teh garam). Utamakan sayur-sayuran hijau, bijirin penuh, ikan berlemak, buah-buahan, dan susu rendah lemak. Menambah kalium daripada pisang, alpukat, tembikai, ubi keledek, dan labu membantu mengurangkan kesan natrium pada tekanan darah dan menurunkan indeks tekanan darah.

Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawal tekanan darah semasa Tet. Foto: Freepik — Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengawal tekanan darah semasa Tet. Foto: *Freepik*

Hadkan alkohol

Minum banyak alkohol menyebabkan tekanan darah lebih tinggi. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak boleh minum alkohol, jika mereka minum, mereka hanya perlu minum jumlah yang sederhana, bersamaan dengan 360 ml bir atau 150 ml wain, 30 ml minuman keras. Minum air yang ditapis, teh hijau, jus rendah gula, susu rendah lemak adalah lebih baik untuk kesihatan. Orang yang berisiko mendapat tekanan darah tinggi harus mengehadkan penggunaan kopi dan minuman ringan berkarbonat.

Kawalan Tekanan

Apabila tertekan, badan mengeluarkan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Menjaga fikiran anda gembira dan santai juga boleh membantu mencegah tekanan darah tinggi. Apabila tertekan, anda harus duduk, berehat, dan bernafas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

Pemantauan tekanan darah

Orang yang mempunyai faktor risiko tekanan darah tinggi atau sejarah penyakit harus mempunyai pemantau tekanan darah di rumah untuk memantau kesihatan mereka dengan mudah.

Ambil ubat dengan kerap

Pesakit tidak boleh lupa untuk mengambil ubat tekanan darah seperti yang ditetapkan oleh doktor semasa cuti Tet. Doktor Thu menyatakan bahawa ubat selesema dan selesema yang mengandungi dekongestan, seperti oxymetazoline, phenylephrine dan pseudoephedrine, boleh meningkatkan tekanan darah.

Tingkatkan aktiviti fizikal

Kekal aktif secara fizikal adalah baik untuk kesihatan anda dan membantu menghubungkan orang ramai semasa hari pertama tahun baharu. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana setiap minggu atau 30 minit sehari.

Dung saya

Pautan sumber