Kecederaan biasa semasa berlari

Tendonitis, terseliuh, dan ketegangan betis dalam pelari boleh dicegah dengan memanaskan badan dan regangan yang betul.

MSc. Dr Ho Van Duy An, Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, berkata apabila berjoging, kaki secara berterusan mengulangi pergerakan yang sama, meningkatkan risiko kerosakan pada otot, sendi dan tisu penghubung. Di bawah adalah beberapa kecederaan biasa.

Tendinitis patellar berlaku apabila sendi lutut digunakan secara berterusan untuk masa yang lama atau tidak dipanaskan dengan betul sebelum latihan utama, menyebabkan keradangan tendinitis patellar, yang membawa kepada bengkak dan kesakitan.

Achilles tendonitis, juga dikenali sebagai tendonitis tumit, terutamanya disebabkan oleh tekanan berulang pada kaki. Gejala biasa termasuk sakit terbakar atau kekakuan di bahagian bawah betis pada waktu pagi; sakit di kawasan tumit, terutamanya apabila meregangkan tumit atau berdiri di hujung kaki. Jika tendon pecah, pesakit akan mengalami sakit yang berterusan dan bengkak pada tumit.

Terseliuh buku lali sering berlaku selepas perlanggaran atau jatuh semasa berlari. Apabila cedera, kaki berpusing ke dalam, mencederakan ligamen sisi, atau berpusing ke luar, mencederakan ligamen medial.

Terseliuh buku lali adalah perkara biasa apabila berlari. Foto: Freepik

Sindrom jalur iliotibial adalah perkara biasa pada pelari, terutamanya pelari jarak jauh. Kecederaan berlaku akibat penggunaan berlebihan pada kaki, meneran dan meradang jalur iliotibial.

Sindrom tekanan tibial berlaku apabila otot, tendon, dan tisu tulang menjadi lebih beban. Gejala ciri adalah sakit di sepanjang bahagian depan atau dalam tibia (tulang shin). Kecederaan itu tidak serius, tetapi dalam beberapa kes, jika tidak dirawat dengan betul, ia boleh berkembang menjadi patah tulang.

Plantar fasciitis adalah kecederaan yang menyebabkan tendon di kaki meregang, kehilangan keanjalan dan mengurangkan keupayaannya untuk menahan daya. Kecederaan ini boleh menjadi kronik, berulang berkali-kali, memberi kesan negatif kepada gaya berjalan pesakit.

Bursitis: Bursa adalah kusyen nipis yang terletak di kapsul sendi, mengandungi cecair sinovial. Fungsi cecair sinovial adalah untuk melincirkan sistem rangka dan menyuburkan rawan artikular. Apabila berlari untuk masa yang lama, sendi lutut perlu bekerja banyak, menyebabkan beban berlebihan, yang boleh menyebabkan bursitis.

Koyakan meniskus: Meniskus bertindak untuk menstabilkan sendi dan melindungi tulang daripada haus dan lusuh. Walau bagaimanapun, lutut yang berpusing secara tiba-tiba semasa berlari boleh menyebabkan meniskus koyak. Dalam sesetengah kes, sebahagian daripada meniskus terkoyak, patah dan tersekat pada sendi, yang boleh menyebabkan osteoarthritis.

Ketegangan betis adalah kecederaan pada otot di bahagian belakang kaki. Otot betis yang tegang menyebabkan ketidakselesaan, menyukarkan kaki, buku lali dan lutut untuk berfungsi dengan normal. Pesakit mesti berhenti bersenam buat sementara waktu dan kadangkala mengalami kesukaran berjalan.

Doktor An (dua dari kiri) semasa pembedahan untuk merawat penyakit tulang dan sendi. Foto: Hospital Besar Tam Anh

Untuk mengelakkan kecederaan ini, pelari tidak boleh meningkatkan jarak larian mereka lebih daripada 10% setiap minggu. Berlebihan badan terlalu cepat adalah punca utama kecederaan berlari.

Memanaskan badan dan regangan dengan betul sebelum berlari membantu otot, degupan jantung dan pernafasan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan peningkatan intensiti aktiviti. Ini adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan oleh pemain mana-mana sukan. Pelari hendaklah menggantikan kasut baharu selepas setiap 600 km atau apabila ia sudah haus. Rejimen rehat dan pemakanan yang sesuai membantu menyokong proses pemulihan dan penjanaan semula badan.

Dr. An memberi amaran bahawa pelari amatur dan profesional berisiko mengalami kecederaan. Tanpa penjagaan yang betul, kecederaan berlari boleh menghalang aktiviti harian dan berkembang menjadi komplikasi yang serius. Orang yang mengalami kecederaan harus memantau simptom badan mereka dan mendapatkan rawatan perubatan awal jika mereka mendapati sebarang kelainan.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html