Kecederaan biasa semasa berlari

Tendinitis, terseliuh, dan ketegangan otot betis dalam pelari boleh dicegah dengan pemanasan dan regangan yang betul.

Menurut MSc. Dr. Ho Van Duy An, Ketua Pusat Trauma Ortopedik, Sistem Hospital Besar Tam Anh, semasa berlari, kaki akan mengulangi pergerakan yang sama secara berterusan, lalu meningkatkan risiko kecederaan pada otot, sendi dan tisu penghubung. Berikut adalah beberapa kecederaan yang biasa berlaku.

Tendinitis patela berlaku apabila sendi lutut digunakan secara berterusan untuk tempoh yang lama atau tidak dipanaskan dengan betul sebelum bersenam, yang membawa kepada keradangan tendon patela dan mengakibatkan bengkak dan kesakitan.

Tendonitis Achilles, juga dikenali sebagai tendonitis tumit, terutamanya berlaku disebabkan oleh ketegangan berulang pada kaki. Simptom-simptom ciri termasuk rasa pedih atau sakit kaku pada betis bawah pada waktu pagi; sakit tumit, terutamanya apabila menegangkan tumit atau berdiri jinjit. Jika tendon pecah, pesakit akan mengalami kesakitan berterusan dan bengkak tumit.

Ligamen buku lali terseliuh sering berlaku selepas perlanggaran atau jatuh semasa berlari. Apabila cedera, kaki sama ada membelok ke dalam, merosakkan ligamen kolateral lateral, atau membelok ke luar, merosakkan ligamen kolateral medial.

Terseliuh ligamen buku lali adalah perkara biasa semasa berlari. Foto: Freepik

Sindrom jalur iliotibial adalah perkara biasa dalam larian, terutamanya larian jarak jauh. Kecederaan ini berlaku disebabkan oleh penggunaan kaki yang berlebihan, menyebabkan ketegangan dan keradangan jalur iliotibial.

Ketegangan tibial berlaku apabila otot, tendon dan tisu tulang menjadi terlalu banyak beban. Tanda cirinya ialah sakit di sepanjang bahagian hadapan atau dalam tibia (kaki bawah). Kecederaan ini tidak serius, tetapi dalam beberapa kes, jika tidak dirawat, ia boleh berkembang menjadi patah tulang.

Plantar fasciitis ialah kecederaan yang menyebabkan plantar fascia menjadi meregang, kehilangan keanjalan dan mengurangkan kapasiti galas beratnya. Kecederaan ini boleh menjadi kronik, berulang dengan kerap dan memberi kesan negatif kepada gaya berjalan pesakit.

Bursitis: Bursa ialah kusyen nipis yang terletak di dalam kapsul sendi, yang mengandungi cecair sinovial. Cecair sinovial melincirkan sistem muskuloskeletal dan menyuburkan rawan artikular. Apabila berlari untuk tempoh yang lama, sendi lutut terdedah kepada ketegangan dan beban berlebihan, yang mudah menyebabkan bursitis.

Koyakan meniskus: Meniskus menstabilkan sendi dan melindungi tulang daripada haus dan lusuh. Walau bagaimanapun, keseleo lutut secara tiba-tiba semasa berlari boleh menyebabkan koyakan meniskus. Dalam sesetengah kes, sebahagian daripada meniskus yang koyak atau patah boleh tersekat pada sendi, berpotensi menyebabkan osteoartritis.

Ketegangan otot betis adalah keadaan yang menjejaskan otot di bahagian belakang kaki. Otot betis yang tegang menyebabkan ketidakselesaan, menyukarkan kaki, buku lali dan lutut berfungsi secara normal. Pesakit mungkin perlu menghentikan aktiviti fizikal buat sementara waktu dan kadangkala mungkin mengalami kesukaran berjalan.

Doktor An (kedua dari kiri) semasa pembedahan untuk merawat masalah muskuloskeletal. Foto: Hospital Besar Tam Anh.

Untuk mencegah kecederaan ini, pelari tidak boleh meningkatkan jarak larian mereka lebih daripada 10% setiap minggu. Peningkatan aktiviti fizikal secara tiba-tiba merupakan punca utama kecederaan larian.

Pemanasan badan dan regangan yang betul sebelum berlari membantu otot, kadar denyutan jantung dan pernafasan secara beransur-ansur menyesuaikan diri dengan peningkatan intensiti aktiviti. Ini adalah langkah penting yang tidak boleh diabaikan oleh sesiapa sahaja yang bermain mana-mana sukan. Pelari harus menggantikan kasut mereka setiap 600 km atau apabila ia haus. Rehat dan pemakanan yang betul menyokong proses pemulihan dan regenerasi badan.

Dr. An menasihatkan bahawa pelari amatur dan profesional berisiko mengalami kecederaan. Tanpa penjagaan yang betul, kecederaan semasa berlari boleh mengganggu aktiviti harian dan berkembang menjadi komplikasi serius. Mereka yang mengalami kecederaan harus memantau badan mereka untuk sebarang tanda kecederaan dan mendapatkan rawatan perubatan lebih awal jika mereka melihat sebarang keabnormalan.

Phi Hong

Pautan sumber: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html