Apakah faedah berlari 2km sehari?
Berlari merupakan salah satu bentuk senaman yang paling popular. Kelebihan senaman ini ialah ia tidak memerlukan peralatan dan sesiapa sahaja boleh melakukannya.
Jarak yang boleh anda lari bergantung pada tahap kecergasan anda. Walau bagaimanapun, hanya berlari kira-kira 2 km sehari boleh memberikan banyak manfaat kesihatan.
Akhbar Thanh Nien, memetik laman web kesihatan Medical News Today (UK), menunjukkan manfaat berlari 2km sehari seperti berikut:
Jantung dan paru-paru yang lebih sihat
Jantung dan paru-paru adalah dua organ yang bekerjasama untuk membekalkan oksigen ke seluruh badan. Berlari sekurang-kurangnya 2 km/hari akan merangsang jantung dan paru-paru untuk berfungsi dengan lebih cekap. Jantung akan mengepam darah dengan lebih baik, manakala paru-paru akan meningkatkan keupayaannya untuk menyerap oksigen.
Menurunkan berat badan
Malah, berlari adalah salah satu senaman yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan. Kalori yang dibakar semasa berlari boleh membantu peserta senaman mencipta defisit kalori dengan mudah, sekali gus mencegah dan mengurangkan lemak badan berlebihan.
Menurunkan berat badan akan mengurangkan tekanan pada lutut semasa bersenam, sekali gus mencegah masalah sendi lutut seperti artritis. Di samping itu, mengurangkan lemak berlebihan juga akan membantu mencegah diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung.
Meningkatkan daya tahan
Hanya berlari sejauh 2 km sehari sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan fizikal dengan ketara. Ini kerana berlari meningkatkan keupayaan badan untuk menyerap dan menggunakan oksigen. Hasilnya, badan boleh melakukan senaman pada intensiti yang lebih tinggi dan untuk tempoh yang lebih lama dengan usaha yang lebih sedikit.
Berlari merupakan sukan yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.
Tulang yang lebih kuat
Seiring meningkatnya usia, ketumpatan tulang mula berkurangan, terutamanya pada wanita. Berlari adalah senaman yang sangat baik untuk mengekalkan dan menguatkan ketumpatan tulang. Rangsangan berterusan tulang kaki daripada berlari membantu sel-sel tulang tumbuh dengan lebih baik. Jika anda tidak suka berlari, anda juga boleh mencuba angkat berat, kerana senaman angkat berat juga membantu meningkatkan ketumpatan tulang.
Apa yang perlu anda sediakan sebelum berlari?
Akhbar Health & Life memetik Dr. Nguyen Trong Thuy sebagai memberi panduan tentang cara membuat persediaan sebelum berlari untuk mencapai hasil terbaik, seperti berikut:
- Pilih pakaian yang sesuai: Memilih pakaian, kasut dan aksesori yang sesuai dapat membantu pelari berasa lebih selesa dan selamat semasa berlari.
- Anda perlu menggunakan pelindung matahari (sekurang-kurangnya SPF 30) kira-kira 30 minit sebelum berlari di bawah sinaran matahari dan sapukan semula setiap jam jika anda banyak berpeluh.
- Memanaskan badan sebelum berlari: Memanaskan badan bukan sahaja menyediakan otot anda untuk bersenam tetapi juga meningkatkan oksigen dan aliran darah ke seluruh badan anda. Anda boleh melakukan postur yoga mudah, berjalan pantas atau senaman seperti squats, lunges, calf raises dan arm swing selama kira-kira 5 minit. Jika anda berlari untuk jangka masa yang lama, anda harus memanaskan badan untuk tempoh yang lebih lama.
Bagaimana untuk berlari dengan selamat?
Untuk mula berlari dengan selamat, anda harus:
- Bagi mereka yang kerap menyertai sukan lain: Mereka boleh mula berlari dengan program latihan intensiti yang lebih tinggi (dari segi jarak dan tempoh) berbanding seseorang yang baru mula bersenam.
- Jika anda mula bersenam atau kembali bersenam selepas berehat panjang, anda harus bersenam secara perlahan-lahan dan lembut.
- Adalah dinasihatkan untuk menggabungkan senaman lain dengan larian: berbasikal, latihan kekuatan, berenang, HIIT (latihan selang intensiti tinggi). Ini membantu melibatkan otot yang berbeza dalam badan, mengelakkan tekanan tertumpu pada otot dan sendi tertentu, sekali gus mencegah kecederaan daripada penggunaan berlebihan.
- Tempoh rehat diperlukan antara hari latihan untuk mengelakkan keletihan dan kesakitan otot. Senaman ringan seperti yoga atau pilates boleh memberi manfaat.
- Semasa latihan, jika anda mengalami sakit badan yang berpanjangan, terutamanya sakit yang tajam seperti akibat belat tulang kering atau sakit sendi, sakit pinggul, dan sebagainya, anda perlu berehat lebih banyak untuk membolehkan badan anda pulih. Jika anda bimbang tentang gejala keletihan dan sakit otot, anda harus berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat dan rawatan yang tepat pada masanya.
Maklumat di atas menjawab soalan "Apakah faedah berlari 2km/hari?" dan menyediakan perkara yang perlu dilakukan untuk berlari dengan selamat. Berlari meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti otot, tulang dan tendon. Kekalkan senaman yang sihat ini secara berkala.
[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
Komen (0)