Pakar menunjukkan bagaimana untuk kehilangan lemak perut 'super cepat' di luar kepercayaan

Gaya hidup kita secara langsung mempengaruhi kesihatan kita. Perut lemak, mimpi ngeri bagi ramai orang, juga adalah akibat daripada tabiat buruk dalam kehidupan seharian.

Lemak perut yang tebal menjejaskan kecantikan estetik setiap orang. Tetapi yang lebih penting, lemak perut membuatkan orang ramai menghadapi penyakit asas yang mengancam kesihatan, kualiti hidup dan umur panjang seperti diabetes, darah tinggi, penyakit kardiovaskular, kegagalan buah pinggang...

Kadangkala, hanya dengan mengubah tabiat yang menjadi 'bintang hitam' lemak perut, kita boleh memiliki pinggang yang ramping, kata pakar pemakanan Dr Truong Hong Son (Institut Perubatan Gunaan Vietnam).

Terlalu banyak duduk

Gaya hidup yang tidak aktif adalah punca utama penambahan lemak tidak kira seberapa keras anda cuba menurunkan berat badan.

Ramai orang tidak menyedari bahawa mereka telah duduk di meja mereka selama berjam-jam tanpa berdiri, walaupun hanya untuk mendapatkan segelas air atau melakukan beberapa senaman kecil. Tabiat 'duduk' di satu tempat tanpa mengambil masa untuk bergerak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesiti kerana hanya aktiviti fizikal boleh membakar kalori, mengurangkan aktiviti enzim pembakaran lemak lipoprotein lipase. Oleh itu, anda akan menghadapi gula darah tinggi, mengumpul lebih banyak lemak perut, malah menjejaskan umur panjang anda dalam jangka masa panjang.

Orang yang duduk banyak tanpa berehat selalunya mempunyai banyak kedutan dan lipatan pada perut mereka, menjejaskan penampilan mereka.

Gangguan semasa makan

Apabila makan, kita perlu fokus pada makanan, kedua-duanya untuk menikmati rasa penuh makanan, tetapi yang lebih penting - ini adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan. Adakah anda terkejut apabila mengetahui bahawa gangguan dalam makanan kita adalah salah satu punca lemak perut meningkat, kerana sukar untuk anda makan mengikut rejimen yang ditetapkan. Apabila anda makan sambil memegang telefon anda untuk melayari rangkaian sosial, teks, menonton klip video , menonton TV... anda secara tidak sengaja boleh meningkatkan penggunaan makanan anda tanpa disedari. Tabiat buruk ini merupakan halangan besar bagi ramai orang dalam kehidupan seharian mereka dan ia merupakan halangan besar untuk anda dalam proses menurunkan berat badan.

Apabila anda makan sambil menggunakan telefon anda untuk melayari media sosial, teks, menonton klip video, menonton TV, dll., anda secara tidak sengaja boleh meningkatkan penggunaan makanan anda tanpa disedari.

Seiring dengan hilang tumpuan semasa makan, snek juga merupakan tabiat buruk yang perlu diatasi. Makanan ringan kebanyakannya makanan segera seperti kerepek, coklat, gula-gula, kerepek... iaitu makanan yang mudah membesarkan perut. Makanan ringan ini mengandungi banyak kalori kosong, yang boleh membahayakan kesihatan. Anda mungkin tidak tahu bahawa akibat dari kerap snek adalah rasa letih, sukar untuk menumpukan perhatian.. tetapi anda boleh dengan mudah mengenali obesiti selepas tempoh yang lama snek.

Walau bagaimanapun, anda tidak perlu terlalu melampau untuk mengelakkan snek sepenuhnya. Anda harus membina makanan ringan yang sihat dengan makanan rendah kalori, serat tinggi seperti yogurt, kacang, buah-buahan, smoothie buah-buahan, salad, dll.

Kurang tidur

Tidur sangat penting untuk tubuh manusia, itu adalah sesuatu yang semua orang tahu. Namun, kurang tidur bukan sahaja menyebabkan kesihatan anda merosot malah boleh menyebabkan obesiti.

Tidak dapat tidur malam menyebabkan anda sering berasa lapar, mudah menyebabkan terpaksa makan malam untuk 'belai' perut, akibatnya yang tidak dapat dielakkan ialah pengumpulan lemak di sekeliling pinggang. Akibat seterusnya orang yang kurang tidur adalah keletihan, kekurangan tenaga. Ini menyebabkan mereka tidak mahu bergerak atau melakukan sebarang senaman. Sikap malas akan membuatkan kita mempunyai lebihan tenaga sehingga menyebabkan berat badan bertambah.

Pada masa yang sama, apabila anda kurang tidur, metabolisme anda juga terganggu. Hasil yang tidak dapat dielakkan adalah penambahan berat badan, dan juga penyakit kronik yang lain.

Kurang tidur juga menyebabkan tekanan. Ramai yang beranggapan penat dan stress akan menyebabkan berat badan mereka turun, tetapi sebaliknya berlaku. Orang yang mengalami tekanan cenderung makan banyak makanan segera, gula-gula dan lemak, kerana gula memberikan tenaga dengan cepat apabila badan tertekan. Tenaga ini disimpan terutamanya dalam lemak perut, yang sukar untuk dihapuskan.

Dapatkan tidur yang cukup, sekurang-kurangnya 7 jam setiap malam untuk orang dewasa.

Tidak cukup makan

Melangkau sebarang hidangan sepanjang hari menyebabkan gangguan kepada badan. Kerana apabila anda skip makan, kadar metabolisme badan akan menjadi perlahan. Pada masa ini, badan akan beralih kepada mod pemuliharaan, mengekalkan lemak dan bukannya membakarnya untuk tenaga. Ini boleh menyukarkan penurunan berat badan atau mengawal berat badan dari semasa ke semasa.

Di samping itu, apabila anda melangkau makan, anda cenderung untuk makan berlebihan pada hidangan seterusnya. Kawalan bahagian menjadi lebih sukar, membawa kepada pengambilan kalori yang berlebihan dan penambahan berat badan.

Banyakkan minum jus buah

Ramai orang berfikir bahawa jus buah adalah sebahagian daripada diet. Tetapi ini adalah kesilapan kerana jus buah kekurangan serat, vitamin.., menyebabkan peningkatan kalori dalam badan, menyebabkan lemak terkumpul di perut.

Cara terbaik untuk makan buah adalah dengan memotongnya untuk meningkatkan jumlah serat dan mengurangkan jumlah gula yang diserap ke dalam badan.

Sudah tentu, apabila anda memahami bahawa walaupun jus buah-buahan adalah 'bintang hitam' pinggang yang ramping, anda juga memahami bahawa anda perlu menjauhkan diri daripada minuman ringan. Minuman ringan mengandungi banyak gula, yang boleh meningkatkan paras gula dalam darah. Minum terlalu banyak minuman ringan dalam jangka masa yang lama boleh meningkatkan lemak visceral, terutamanya lemak perut.

Air kosong, teh herba... adalah jenis air terbaik untuk membantu menurunkan berat badan dan mengawal berat badan dengan berkesan, dengan syarat anda minum cukup, kira-kira 1.5 - 2 liter sehari.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm