Bolehkah bersenam pada pukul 9 malam?

Salah satu manfaat bersenam pada pukul 9 malam ialah ia membantu mengurangkan tekanan pada penghujung hari, menurut pakar kesihatan Medical News Today (UK).

Bersenam pada waktu petang menawarkan banyak manfaat kesihatan seperti bersenam pada waktu siang.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pada pukul 9 malam, mereka yang bersenam cenderung lebih peka dan mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi. Oleh itu, waktu ini sesuai untuk mereka yang ingin bersenam untuk membina otot dan menambah berat badan. Selain itu, bagi kebanyakan orang yang sibuk, ini nampaknya masa yang paling sesuai untuk bersenam.

Walau bagaimanapun, bersenam pada pukul 9 malam juga mempunyai kelemahannya sendiri. Salah satu kelemahan utama ialah ia boleh menjejaskan kualiti tidur jika anda tidur sejurus selepas bersenam.

Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan untuk mengehadkan senaman intensiti tinggi pada waktu petang kerana ia boleh meningkatkan suhu teras badan. Sementara itu, untuk dapat tidur, suhu badan perlu dikurangkan. Inilah sebabnya mengapa orang yang bersenam mungkin menghadapi masalah untuk tidur jika mereka tidur terlalu awal selepas bersenam. Suhu badan sepatutnya mengambil masa sekurang-kurangnya dua jam untuk menurun dan menjadi sesuai untuk tidur selepas bersenam.

Tambahan pula, satu lagi kelemahan ialah senaman berintensiti tinggi boleh memburukkan lagi perasaan keletihan selepas seharian bekerja dan belajar. Oleh itu, bergantung pada keadaan fizikal anda, anda harus mempertimbangkan sama ada untuk bersenam pada pukul 9 malam atau tidak, dan jika ya, pada tahap intensiti yang mana.

Tambahan pula, pukul 9 malam selalunya merupakan waktu apabila ramai orang sudah makan malam. Bersenam sebaik sahaja selepas makan malam boleh menyebabkan masalah pencernaan dan meningkatkan risiko kekejangan otot. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan memilih masa dan intensiti yang sesuai untuk senaman anda.

Untuk mengoptimumkan rutin senaman petang anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah menentukan masa senaman yang sesuai dengan jadual anda. Masa yang ideal untuk bermula ialah 8 malam, 9 malam atau lebih lewat, bergantung pada keperluan individu anda.

Di samping itu, orang ramai harus mengelakkan makan terlalu banyak berhampiran waktu senaman, memanaskan badan dengan betul, dan mendapatkan tidur yang cukup. Akhir sekali, adalah penting untuk memilih senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan semasa anda, menurut Medical News Today .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm