Adakah saya perlu bersenam pada pukul 9 malam?

Salah satu kebaikan bersenam pada pukul 9 malam. ialah ia membantu orang ramai mengurangkan tekanan pada penghujung hari, menurut pakar kesihatan Medical News Today (UK).

Bersenam pada waktu petang mempunyai banyak manfaat kesihatan yang sama seperti bersenam pada siang hari.

Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa pada pukul 9 malam, orang cenderung lebih berjaga-jaga dan mempunyai tahap tenaga yang lebih tinggi. Oleh itu, kali ini sangat sesuai untuk orang yang ingin melakukan senaman untuk menambah otot dan menambah berat badan. Di samping itu, bagi ramai orang yang sibuk, ini nampaknya masa yang paling sesuai untuk bersenam.

Namun, bersenam pada pukul 9 malam juga mempunyai kelemahannya yang tersendiri. Salah satu kelemahan utama bersenam pada masa ini ialah ia boleh menjejaskan kualiti tidur jika anda tidur sejurus selepas bersenam.

Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan mengelakkan senaman intensiti tinggi pada waktu petang kerana ia boleh meningkatkan suhu teras badan. Untuk tidur, suhu badan perlu turun. Inilah sebabnya mengapa mereka yang bersenam mungkin mengalami kesukaran untuk tidur jika mereka tidur terlalu cepat selepas bersenam. Masa untuk suhu badan menurun dan sesuai untuk tidur hendaklah sekurang-kurangnya 2 jam selepas bersenam.

Selain itu, kelemahan lain ialah latihan berintensiti tinggi boleh menambahkan rasa penat selepas seharian bekerja dan belajar. Oleh itu, bergantung kepada keadaan fizikal anda, sama ada anda perlu bersenam pada pukul 9 malam. atau tidak, dan jika ya, pada tahap apa.

Tambahan pula, pukul 9 malam biasanya ramai orang telah makan malam. Bersenam sejurus selepas makan malam boleh menyebabkan senak dan meningkatkan risiko kekejangan otot. Adalah penting untuk mendengar badan anda dan memilih masa dan intensiti senaman yang sesuai.

Untuk mengoptimumkan rutin senaman petang anda, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mencari masa senaman yang sesuai dengan jadual anda. Ini mungkin 8 malam, 9 malam, atau lebih lewat bergantung pada individu.

Di samping itu, orang ramai harus mengelakkan makan terlalu banyak berhampiran dengan masa bersenam, perlu memanaskan badan dengan teliti dan tidur yang cukup. Akhir sekali, adalah penting untuk memilih jenis senaman yang sesuai dengan keadaan fizikal pada masa itu, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm