Bagaimanakah pemain bola sepak dapat mengelakkan koyakan otot paha?

Bagi pemain bola sepak profesional atau amatur seperti pekerja dan penjawat awam - koyakan otot paha adalah salah satu kecederaan yang paling biasa dan membimbangkan.

Koyakan otot paha adalah kecederaan yang sangat biasa di kalangan pemain bola sepak - Foto: QUANG DINH

Doktor Pakar I Bui Chi Khang, Jabatan Perubatan Sukan, Hospital Tentera 175 - unit pendamping Kejohanan Bola Sepak Pekerja dan Penjawat Awam Vietnam 2025, berkata:

"Koyak otot paha adalah perkara biasa dalam sukan yang memerlukan pusingan dan pergerakan berterusan pada intensiti tinggi, seperti bola sepak." Memahami kecederaan ini dan cara mencegahnya adalah sangat diperlukan untuk melindungi kesihatan anda dan mengekalkan minat anda terhadap bola bulat.

Menyedari koyakan otot paha

Koyakan otot paha adalah keadaan di mana gentian otot di kawasan paha rosak atau terkoyak akibat penggunaan berlebihan atau kesan secara tiba-tiba. Dr Khang berkata, tidak seperti keletihan otot biasa, kecederaan koyakan otot selalunya berlaku secara tiba-tiba dan pemain boleh merasainya serta-merta.

Tanda pertama dan paling jelas adalah sakit yang tiba-tiba dan tajam, seolah-olah ada sesuatu yang menikam ke dalam otot yang koyak, contohnya semasa menendang bola atau berlari dengan pantas.

Gred kecederaan hamstring

Tidak lama selepas itu, kawasan yang terjejas akan cepat menunjukkan gejala lain. Kesakitan akan menjadi lebih kuat dengan pergerakan atau bahkan dengan tekanan ringan.

Bahagian otot yang koyak juga akan membengkak akibat pendarahan dan keradangan dalaman, menyebabkan orang yang cedera sukar untuk berjalan, melentur dan memanjangkan kaki serta tidak dapat meneruskan permainan. Selepas beberapa jam atau hari, lebam mungkin muncul akibat pengumpulan darah di bawah kulit.

Jangan subjektif.

Ramai pemain bola sepak amatur sering mempunyai mentaliti subjektif, mengambil ringan sakit otot dan cuba untuk terus bermain. Bagaimanapun, Dr. Khang memberi amaran bahawa tidak mengendalikannya dengan betul dan segera boleh membawa kepada akibat yang serius.

"Jika tidak direhatkan dan dirawat dengan betul, koyakan kecil boleh menjadi lebih teruk, proses pemulihan akan menjadi lebih lama dan lebih rumit. Kecederaan itu boleh menjadi kronik, mudah berulang dan memberi kesan jangka panjang kepada mobiliti. Malah memaksa pemain untuk melepaskan bola sepak," tegasnya.

Tindakan segera pada masa kecederaan adalah "kunci emas" kepada proses pemulihan yang lancar.

Sebaik sahaja anda melihat tanda-tanda koyakan otot, anda harus berhenti bermain serta-merta. Cuba untuk meneruskan hanya akan memburukkan lagi kecederaan. Kemudian, anda perlu menggunakan ais dengan betul.

Doktor Bui Chi Khang mengarahkan: "Gunakan tuala untuk membalut pek ais dan sapukan pada kawasan yang menyakitkan selama kira-kira 15-20 minit. Ini membantu melegakan kesakitan, mengurangkan bengkak dan menyempitkan saluran darah, mengehadkan pendarahan dalaman. Sama sekali tidak sapukan ais terus ke kulit."

Akhir sekali, orang yang cedera perlu berehat sepenuhnya, mengehadkan pergerakan dan harus pergi ke kemudahan perubatan untuk diperiksa oleh pakar.

Nasihat daripada pakar

Untuk meminimumkan risiko koyakan otot paha, Dr. Bui Chi Khang mengesyorkan pemain bola sepak perlu membangunkan latihan saintifik dan tabiat persaingan.

Memanaskan badan secara menyeluruh adalah langkah yang paling penting tetapi sering diabaikan. Luangkan sekurang-kurangnya 15-20 minit memanaskan badan, melakukan senaman memanaskan badan sepenuhnya dan terutamanya pergerakan regangan untuk paha depan, hamstring dan pangkal paha.

Doktor Bui Chi Khang - Hospital Tentera 175 - perunding di Kejohanan Bola Sepak Pekerja dan Penjawat Awam Vietnam 2025 - Foto: TRI DUC

Di samping itu, membina asas fizikal yang baik dengan otot yang kuat dan fleksibel akan membantu badan bertahan dengan lebih baik dengan senaman intensiti tinggi. Pemain juga perlu melengkapkan diri dengan teknik yang betul dalam berlari, berhenti, berpusing dan menendang untuk mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada kumpulan otot.

Walaupun hubungan adalah sebahagian daripada bola sepak, pemain harus sedar untuk melindungi diri mereka dan lawan mereka, mengelakkan terjahan agresif.

Sama pentingnya, belajar mendengar badan anda dan elakkan bersaing apabila anda letih atau menunjukkan tanda-tanda beban berlebihan untuk memberi masa otot anda pulih.

Hamstring yang koyak ialah kecederaan serius yang boleh melemahkan minat bola sepak sesiapa sahaja. Dengan berpengetahuan, bersedia secara fizikal dan proaktif, pemain boleh melindungi diri mereka daripada kecederaan malang, menjadikan setiap permainan pengalaman yang menyeronokkan dan selamat.

Kembali ke topik

THANH DINH

Sumber: https://tuoitre.vn/dan-da-bong-lam-sao-tranh-chan-thuong-rach-co-dui-202510142253302.htm