Apabila digunakan dengan betul, apakah manfaat halia?

Halia telah digunakan untuk mengurangkan kembung perut dan gas, serta merawat gangguan sistem saraf - Foto: Getty

Budaya di seluruh dunia telah menggunakan halia selama ribuan tahun untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk sakit-sakit badan, loya, selsema, dan sakit kepala. Halia juga telah digunakan untuk melegakan kembung perut dan gas, serta untuk merawat gangguan sistem saraf.

Dengan ciri-ciri antibakteria, anti-radang dan berpotensi mencegah kanser, halia telah dikaji kesannya terhadap gangguan pencernaan, artritis, kanser dan faktor yang berkaitan dengan kesihatan kardiovaskular. Kesan anti-loya halia mungkin bermanfaat semasa kehamilan, untuk mabuk perjalanan dan selepas anestesia.

Walaupun kajian khusus mengenai jus halia adalah terhad, banyak kajian telah menunjukkan potensi manfaat kesihatan umum halia. Oleh itu, menurut Health.com , jus pekat ini juga mungkin menawarkan manfaat yang serupa.

Halia kaya dengan antioksidan.

Halia mengandungi banyak sebatian bioaktif yang menyumbang kepada kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan badan.

Sebagai contoh, antioksidan ialah sebatian biologi yang membantu meneutralkan sebatian berbahaya yang dipanggil radikal bebas, mencegah tekanan oksidatif dan kerosakan sel yang menyebabkan penyakit.

Melegakan sakit otot dan sendi.

Halia terkenal dengan sifat anti-radangnya, terutamanya disebabkan oleh sebatian gingerol dan shogaol, yang boleh menyekat laluan keradangan dalam badan. Keradangan yang berlebihan boleh menyebabkan kesakitan.

Percubaan klinikal telah menunjukkan bahawa halia boleh membantu mengurangkan sakit otot selepas bersenam. Mengambil 2g halia segar atau yang dirawat haba setiap hari boleh mengurangkan keradangan otot, manakala pengambilan 4g halia tambahan boleh mempercepatkan pemulihan otot selepas senaman berintensiti tinggi.

Kajian lain menunjukkan bahawa halia boleh membantu mengurangkan gejala artritis, yang sering diburukkan lagi oleh keradangan.

Mengurangkan ketidakselesaan penghadaman.

Halia boleh membantu melegakan ketidakselesaan pencernaan. Selepas dimakan, halia dan komponennya berfungsi dalam saluran pencernaan untuk melegakan organ pencernaan, merangsang pengecutan perut, menggalakkan pengosongan gastrik dan meningkatkan motilitas usus.

Kesan-kesan ini boleh membantu mengurangkan gejala seperti kembung perut, sakit perut dan loya, yang sering dikaitkan dengan pengosongan gastrik yang perlahan dan dispepsia berfungsi.

Dalam satu kajian terhadap 51 pesakit dengan dispepsia berfungsi, peserta mengambil dua suplemen halia setiap hari (satu sebelum makan tengah hari dan satu sebelum makan malam) pada dos 540mg selama empat minggu.

Mereka mengalami peningkatan yang ketara dalam gejala seperti kembung perut selepas makan, sakit dan rasa pedih perut, serta pedih ulu hati. Halia juga boleh membantu mengurangkan gejala penyakit refluks gastroesofagus (GERD).

Meningkatkan aliran darah

Halia, terutamanya sebatian 6-gingerol, telah dikaji kesannya terhadap tekanan darah. Kajian menunjukkan halia mungkin memainkan peranan dalam meningkatkan vasodilatasi dan mengawal paras natrium. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian klinikal diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.

Penyelidik mengatakan bahawa pengambilan halia dalam dos yang tinggi (2, 4, dan 6g sehari) mungkin menawarkan manfaat yang berkaitan dengan peredaran darah dan kesihatan kardiovaskular.

Menyokong paras gula dalam darah yang sihat.

Halia mungkin memainkan peranan dalam mengawal gula dalam darah, sekali gus menstabilkan tahap tenaga dan mencegah komplikasi yang berkaitan dengan diabetes dan penyakit jantung.

Ujian klinikal telah menunjukkan bahawa halia boleh membantu mengawal gula dalam darah pada penghidap diabetes jenis 2. Pengambilan suplemen halia setiap hari (1-3g sehari) selama beberapa minggu telah meningkatkan tahap glukosa darah puasa dan tahap HbA1c (ukuran kawalan gula dalam darah). Beberapa kajian juga menunjukkan pengurangan trigliserida dan jumlah kolesterol.

Meningkatkan tahap kolesterol

Menambah halia ke dalam diet harian anda mungkin bermanfaat dalam menguruskan tahap kolesterol. Mengekalkan tahap kolesterol yang sihat adalah faktor yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Satu percubaan klinikal ke atas wanita obes dengan tumor payudara menunjukkan bahawa suplemen halia harian bersama-sama dengan senaman air boleh meningkatkan tahap kolesterol.

Keputusan menunjukkan bahawa suplemen halia mungkin dikaitkan dengan pengurangan tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) dan trigliserida, di samping meningkatkan tahap kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL).

Menurut sistem kesihatan Mount Sinai, penghidap batu karang harus berunding dengan doktor mereka sebelum menggunakan halia. Selain itu, maklumkan kepada doktor anda jika anda menggunakan halia sebelum pembedahan atau anestesia. Wanita hamil atau menyusukan bayi, penghidap penyakit jantung dan penghidap diabetes juga harus mengelakkan halia tanpa berunding dengan doktor mereka.

Khususnya, elakkan halia jika anda mengalami gangguan pendarahan atau jika anda sedang mengambil ubat pencair darah, termasuk aspirin.

Sumber: https://tuoitre.vn/dung-dung-cach-gung-mang-lai-nhung-ich-loi-gi-20240917154057622.htm