Pelan latihan untuk berlari 10km dalam masa kurang daripada 1 jam.

Pelari yang boleh berlari sekurang-kurangnya 7 km tanpa rasa letih boleh meningkatkan tahap kecergasan mereka dengan pelan latihan sub1 10km di bawah.

Program latihan ini berlangsung selama lapan minggu, memerlukan purata jarak terkumpul (perbatuan) lebih 30 km dan empat sesi latihan seminggu menjelang hari perlumbaan.

Program latihan terperinci ini menggabungkan kaedah seperti pecahan negatif, latihan selang masa dan Fartlek, berserta beberapa larian ringan. Pada minggu kedua, ketiga, keempat, keenam dan ketujuh program ini, pelari perlu berlatih larian jauh pada hari Ahad, dengan jarak antara 16 hingga 19 km.

Hoang Son

Pautan sumber: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html