Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran bahawa meletihkan diri semasa peringkat akhir adalah strategi yang cacat yang boleh menyebabkan pengsan sejurus sebelum peperiksaan.
Makan dengan betul, tidur yang cukup.
Semasa tempoh persediaan peperiksaan puncak, otak pelajar bekerja pada intensiti yang lebih tinggi daripada biasa. Sama seperti mesin yang berjalan pada kapasiti penuh, jika ia tidak diisi dan diselenggara dengan betul, ia akan cepat keletihan.
Dr. Huynh Ngoc Phuong Thuy, Ketua Jabatan Pemakanan di Hospital Hung Vuong (Bandar Raya Ho Chi Minh), menyatakan: "Satu kesilapan biasa ialah pelajar mengurangkan masa makan dan tidur untuk menumpukan lebih banyak masa kepada pembelajaran. Mereka percaya bahawa melangkau 30 minit makan dan tidur selama sejam akan memberi mereka lebih banyak masa untuk menyerap ilmu pengetahuan. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, apabila badan kekurangan nutrien dan otak keletihan, keupayaan untuk menyerap maklumat berkurangan dengan ketara, menyebabkan mereka melupakan apa yang mereka pelajari."
Menurut Dr. Thuy, diet yang betul semasa musim peperiksaan tidak perlu terlalu rumit, tetapi ia mesti mematuhi prinsip saintifik . Pertama sekali, jangan sesekali melangkau sarapan pagi. Selepas tidur yang lama, paras gula dalam darah akan menurun; jika tenaga tidak diisi semula dengan segera, otak akan memasuki keadaan "kebuluran", menyebabkan kurang tumpuan, mengantuk, dan keletihan. Sarapan pagi yang lengkap bukan sahaja "membangunkan" badan tetapi juga membekalkan tenaga yang berterusan untuk keseluruhan sesi pembelajaran.
Dari segi pemakanan, ibu bapa harus menyediakan menu seimbang yang merangkumi keempat-empat kumpulan makanan penting: karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, dengan penekanan khusus pada karbohidrat dan lemak yang sihat.
“Otak adalah organ yang paling banyak menggunakan glukosa dalam badan. Penurunan glukosa secara langsung mempengaruhi kognisi dan ingatan. Oleh itu, semasa waktu makan utama, pelajar perlu makan nasi, bubur, mi, dan sebagainya yang mencukupi. Walau bagaimanapun, adalah perlu untuk membezakan antara karbohidrat yang baik dan gula yang buruk. Gula-gula, minuman bergula, dan makanan segera harus dihadkan kerana ia hanya membekalkan kalori kosong, menyebabkan gula dalam darah meningkat dengan cepat dan kemudian menurun secara tiba-tiba, menjadikan badan berasa lesu dan mengantuk,” jelas Dr. Thuy.
Di samping itu, lemak baik, terutamanya Omega-3, dianggap sebagai "blok binaan" sel-sel otak dan sistem saraf. Dr. Thuy menekankan kepentingan memasukkan ikan, kekacang, dan terutamanya telur dalam diet. Kepercayaan orang ramai bahawa pelajar harus mengelakkan telur kerana takut gagal adalah tidak berasas. Malah, telur adalah "makanan super" untuk musim peperiksaan, kaya dengan protein, vitamin A, D, B12, dan kolina – nutrien penting untuk fungsi kognitif dan ingatan. Mengelakkan telur bermakna terlepas sumber nutrisi yang berharga, berkesan dan menjimatkan .
Bukan sahaja makan dan minum penting, malah tidur juga memainkan peranan penting. Ramai pelajar menyalahgunakan teh, kopi atau minuman tenaga yang kuat untuk berjaga sepanjang malam belajar untuk peperiksaan. Dari perspektif perubatan, ini adalah tindakan "meminjam" kesihatan yang merugikan, mudah menyebabkan insomnia, degupan jantung yang cepat, keresahan dan gangguan irama sirkadian. Akibatnya, keesokan paginya, walaupun mereka masih terjaga, fikiran mereka kurang tajam dan mereka sukar menyerap pengetahuan baharu. Menurut doktor, tidur nyenyak adalah masa otak mengatur dan memindahkan maklumat daripada ingatan jangka pendek kepada ingatan jangka panjang.
Pelajar mengambil bahagian dalam peperiksaan olok-olok berasaskan komputer untuk Peperiksaan Graduasi Sekolah Menengah di Universiti Perbankan Bandar Raya Ho Chi Minh. Foto: HUBBelajarlah untuk menjadi "malas tetapi bijak".
Jika pemakanan merupakan asas kesihatan fizikal, maka psikologi merupakan "senjata" penentu dalam menentukan keputusan di bilik peperiksaan. Tekanan untuk lulus dan jangkaan keluarga kadangkala menjadi beban yang tidak dapat dilihat bagi pelajar.
Menurut Encik Pham Thai Son, Pengarah Pusat Kemasukan dan Komunikasi di Universiti Industri dan Perdagangan Bandar Raya Ho Chi Minh, yang mempunyai pengalaman bertahun-tahun bekerja dengan calon, perkara yang paling penting adalah untuk pelajar "membebaskan diri mereka sendiri." "Jangan memberi tekanan kepada diri sendiri dengan pemikiran 'gagal bermaksud pengakhiran' atau 'peperiksaan ini akan menentukan seluruh hidup anda.' Tiada peperiksaan yang mempunyai kuasa yang cukup untuk menentukan keseluruhan nilai seseorang. Pembelajaran adalah proses yang panjang; skor hanyalah pencapaian, bukan destinasi terakhir," kongsi Encik Son.
Dari perspektif pakar pendidikan , Encik Son memperkenalkan konsep "kemalasan pintar" dalam persediaan peperiksaan. Daripada belajar secara intensif dan teliti dari pagi hingga malam, pelajar perlu mengoptimumkan masa belajar mereka. "Banyak belajar tidak semestinya bermakna anda akan ingat untuk masa yang lama. Otak manusia bukanlah cakera keras komputer yang boleh menyimpan maklumat hanya dengan belajar secara intensif. Ikuti proses tiga langkah: Fahami dahulu - ingat kemudian - berlatih kemudian. Sebaik sahaja anda memahami intipati masalah, menghafal akan menjadi lebih mudah," jelas Encik Son.
Kaedah ini melibatkan pemecahan masa belajar kepada segmen yang lebih kecil: memberi tumpuan selama 25-30 minit, kemudian berehat selama 5 minit untuk membolehkan otak mengecas semula sebelum memulakan kitaran belajar seterusnya. Encik Son juga mengesyorkan agar pelajar menetapkan "perintah berkurung" untuk diri mereka sendiri: tidur sebelum jam 11 malam, mengelakkan masa belajar yang panjang apabila badan sudah letih. Tidur yang cukup, pernafasan dalam, dan mengetahui cara untuk berehat akan membantu mencapai kecekapan belajar yang tinggi.
Satu aspek penting dalam kaunseling persediaan peperiksaan tahun ini ialah pemanfaatan teknologi untuk menyokong pembelajaran. Dalam era digital, pelajar boleh menggunakan alatan kecerdasan buatan seperti ChatGPT, Gemini atau NotebookLM sebagai "tutor peribadi" untuk menerangkan konsep yang sukar, meringkaskan kandungan yang panjang atau mencipta soalan ujian.
Akhir sekali, tetapi sama pentingnya, ialah hubungan dengan keluarga. Dalam tempoh sensitif ini, ramai pelajar memilih untuk berdiam diri, menanggung tekanan itu sendiri kerana takut mengecewakan ibu bapa mereka. Encik Son menggalakkan pelajar untuk secara proaktif berkongsi dengan keluarga mereka tentang kebolehan, aspirasi dan kebimbangan mereka. Pada hakikatnya, ramai ibu bapa tidak mengutamakan pencapaian akademik tetapi hanya berharap anak-anak mereka akan melakukan yang terbaik. Memilih sekolah, kerjaya atau memutuskan untuk mengambil cuti sekolah sepatutnya menjadi dialog yang sama rata antara pelajar dan ibu bapa, bukannya keputusan berat sebelah dan dipaksakan.
"Musim peperiksaan bukan sekadar perlumbaan ilmu pengetahuan, tetapi juga ujian kemahiran pengurusan diri. Tubuh badan yang sihat hasil daripada pemakanan yang betul, minda yang jernih hasil daripada kaedah pembelajaran saintifik, dan sokongan keluarga akan menjadi persediaan terbaik untuk pelajar memasuki bilik peperiksaan dengan yakin, mengubah tekanan menjadi motivasi, dan mencapai keputusan yang diinginkan," tegas Encik Son.
Sumber: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
Komen (0)