Insomnia merupakan keadaan yang agak biasa yang boleh menjejaskan pelbagai peringkat umur, terutamanya dalam konteks tekanan yang berpanjangan, gaya hidup yang tidak teratur atau penggunaan peranti elektronik pada waktu petang. Selain langkah-langkah untuk meningkatkan kebersihan tidur, beberapa makanan semula jadi juga mendapat perhatian kerana keupayaannya untuk menggalakkan ketenangan.
- 1. Kesan longan terhadap tidur
- 2. Cara menggunakan label untuk membantu anda berehat dan tidur dengan lebih mudah.
- 2.1 Longan yang digabungkan dengan biji teratai
- 2.2 Label yang dicampur dengan susu suam
- 3. Kes yang memerlukan berhati-hati semasa menggunakan label
- 4. Penyelesaian sokongan tidur yang komprehensif
Longan merupakan buah yang biasa dimakan di Vietnam, sering dimakan segar atau kering. Menurut pengalaman orang ramai dan perubatan tradisional, longan dipercayai mempunyai kesan sedatif yang ringan, membantu memperbaiki masalah tidur pada sesetengah orang.
1. Kesan longan terhadap tidur
Dalam perubatan tradisional , longan (terutamanya longan kering) digunakan sebagai makanan dan bahan perubatan dengan sifat menghangatkan dan rasa manis. Longan sering digunakan dalam rawatan untuk membantu penghidap insomnia yang disertai dengan palpitasi, keresahan, dan kelemahan.
Beberapa teks kuno mencadangkan bahawa buah longan boleh membantu "menyuburkan jantung dan limpa," yang bermaksud ia boleh membantu memperbaiki kelemahan fizikal dan secara tidak langsung menggalakkan tidur yang lebih lena. Walau bagaimanapun, ini adalah nasihat tradisional dan bukan pengganti untuk rawatan perubatan moden.
Menurut analisis nutrisi , longan mengandungi beberapa vitamin B, vitamin C, gula semula jadi dan mineral seperti kalium dan magnesium dalam tahap tertentu. Bahan-bahan ini memainkan peranan dalam metabolisme tenaga dan fungsi sistem saraf.
Longan membantu penghidap insomnia yang disertai dengan rasa gementar, keresahan, dan kelemahan.
2. Cara menggunakan label untuk membantu anda berehat dan tidur dengan lebih mudah.
Berikut adalah dua remedi tradisional biasa yang menggunakan label untuk membantu anda tidur lebih lena:
2.1 Longan yang digabungkan dengan biji teratai
Biji teratai telah lama dikenali dalam perubatan tradisional kerana kesan sedatif ringannya. Apabila digabungkan dengan longan, sesetengah orang percaya bahawa kesan relaksasi dapat ditingkatkan.
Cadangan penggunaan: 5–7 biji longan segar atau kering; 10–15 biji teratai yang telah dimasak; boleh dimakan pada waktu petang, kira-kira 1.5–2 jam sebelum tidur. Masa ini memberi masa kepada badan untuk mencerna, sekali gus mengurangkan rasa kembung perut sebelum tidur.
Nota: Elakkan makan terlalu banyak longan kerana ia mengandungi jumlah gula semula jadi yang agak tinggi. Pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah buat sementara waktu, menjadikannya tidak sesuai untuk penghidap diabetes atau gangguan metabolisme glukosa.
2.2 Label yang dicampur dengan susu suam
Susu mengandungi triptofan – asid amino yang terlibat dalam sintesis serotonin dan melatonin, dua bahan yang dikaitkan dengan pengaturan tidur. Apabila digabungkan dengan longan, beginilah cara sesetengah orang menggunakannya sebagai minuman ringan dan menenangkan.
Cadangan penggunaan: 5–6 biji longan segar, dikupas dan dibuang bijinya; 150–200 ml susu suam (tidak terlalu panas); boleh diminum kira-kira 1–2 jam sebelum tidur.
Nota: Elakkan penggunaan susu yang terlalu panas, kerana ini boleh mengurangkan nilai pemakanan beberapa komponen. Mereka yang mengalami intoleransi laktosa harus berhati-hati.
3. Kes yang memerlukan berhati-hati semasa menggunakan label
Walaupun longan merupakan makanan semula jadi, ia tidak sesuai untuk dimakan oleh semua orang secara berkala, terutamanya pada waktu petang.
Orang yang berisiko menghidap hiperglikemia: Longan mengandungi jumlah gula semula jadi yang agak tinggi. Makan banyak pada waktu petang boleh menyebabkan peningkatan gula dalam darah sementara, menjadikannya tidak sesuai untuk penghidap diabetes, pradiabetes atau mereka yang menguruskan berat badan mereka.
Menurut perubatan tradisional, orang yang mempunyai badan "panas": Dari perspektif perubatan tradisional, mereka yang menunjukkan simptom seperti kepanasan dalaman yang kerap; muka merah, mudah marah; mulut kering, sembelit… mungkin tidak sesuai untuk makan banyak longan, terutamanya longan kering.
Orang yang berisiko mengalami hiperglikemia harus berhati-hati semasa mengambil longan.
4. Penyelesaian sokongan tidur yang komprehensif
Selain menggunakan makanan tambahan, penghidap insomnia harus menggabungkan langkah-langkah berikut:
- Kekalkan waktu tidur yang konsisten setiap hari.
- Hadkan penggunaan telefon dan komputer anda 1-2 jam sebelum waktu tidur.
- Pastikan bilik tidur gelap, senyap dan pada suhu yang stabil.
- Elakkan makan terlalu banyak atau mengambil terlalu banyak makanan manis pada waktu petang.
- Senaman ringan seperti berjalan atau regangan...
Dalam banyak kes, penambahbaikan gaya hidup adalah lebih berkesan daripada sekadar menukar makanan.
Longan merupakan buah yang biasa digunakan dalam beberapa kombinasi makanan untuk menyokong relaksasi dan meningkatkan kualiti tidur pada tahap yang sederhana. Penggunaan longan harus dianggap sebagai sebahagian daripada gaya hidup sihat, digabungkan dengan rutin harian yang saintifik untuk meningkatkan tidur secara lestari dan selamat.
Sila tonton video untuk maklumat lanjut:
Sumber: https://suckhoedoisong.vn/hai-cach-an-nhan-don-gian-chua-mat-ngu-169260603222532593.htm
