Tekan tubi vs papan: yang manakah membakar lemak dengan lebih cepat?

Tekan tubi dan papan tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Kedua-duanya adalah senaman pembakaran lemak yang hebat. Namun, setiap jenis senaman mempunyai kelebihan tersendiri.

Untuk mengetahui sama ada tekan tubi atau papan membakar lemak dengan lebih berkesan, anda perlu mengambil kira faktor berikut:

Kalori dibakar

Dari segi perbelanjaan tenaga, push-up membakar lebih banyak kalori daripada papan. Menurut penyelidikan dari Harvard Medical School (AS), seseorang dengan berat kira-kira 70 kg melakukan tekan tubi selama 30 minit boleh membakar kira-kira 167 kalori, manakala papan dalam masa yang sama hanya membakar kira-kira 95-100 kalori, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Tekan tubi membakar lebih banyak kalori daripada papan.

FOTO: AI

Sebabnya adalah kerana tekan tubi adalah senaman berirama, menggunakan banyak kumpulan otot pada masa yang sama di dada, bahu, trisep, otot teras, digabungkan dengan mengangkat dan menurunkan berat badan. Sementara itu, plank adalah senaman statik, walaupun ia mengetatkan otot dengan berkesan, ia membakar lebih sedikit kalori kerana tiada pergerakan berulang.

Kesan pembakaran lemak selepas bersenam

Apabila bercakap tentang pembakaran lemak, bukan sahaja kalori yang dibakar semasa senaman yang penting, tetapi juga kesan pembakaran lemak selepas senaman. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman penuh intensiti tinggi seperti tekan tubi menghasilkan kesan pembakaran lemak yang lebih baik selepas bersenam.

Dalam erti kata lain, selepas selesai senaman, kesan pembakaran lebih banyak kalori masih bertahan selama beberapa jam. Ini kerana penguncupan otot yang berterusan ketika melakukan tekan tubi meningkatkan keperluan oksigen dan tenaga untuk pulih. Sementara itu, papan, walaupun penguncupan otot yang kuat, kerana sifat statik dan sedentari mereka, hampir tidak mencipta kesan pembakaran lemak selepas latihan.

Tahap pengaktifan kumpulan otot

Kedua-dua tekan tubi dan papan menggerakkan otot teras anda, termasuk perut, glute dan pinggul anda. Walau bagaimanapun, tahap dan julat kumpulan otot yang bekerja adalah berbeza.

Plank banyak menumpukan pada otot perut, otot belakang bawah, dan glute. Akibatnya, plank menjadi senaman yang sangat berkesan untuk meningkatkan kekuatan teras, memperbaiki postur, dan menstabilkan tulang belakang. Sementara itu, tekan tubi merangsang kumpulan otot besar seperti dada, trisep, dan bahu.

Setiap senaman mempunyai kelebihan tersendiri. Mereka yang ingin membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan harus memilih tekan tubi. Sementara itu, pemula dan mereka yang mengalami sakit belakang harus mengutamakan papan terlebih dahulu untuk melatih otot teras yang kuat, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm