Tekan tubi dan papan: senaman manakah yang membakar lemak dengan lebih cepat?

Tekan tubi dan papan tidak memerlukan peralatan dan boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Kedua-dua senaman adalah baik untuk membakar lemak. Namun, setiap jenis senaman mempunyai kelebihan tersendiri.

Untuk menentukan sama ada tekan tubi atau plank lebih berkesan untuk membakar lemak, pertimbangkan faktor-faktor berikut:

Kalori yang dibakar

Dari segi penggunaan tenaga, tekan tubi membakar lebih banyak kalori berbanding plank. Menurut kajian dari Harvard Medical School (USA), seseorang yang beratnya kira-kira 70 kg melakukan tekan tubi dalam set 30 minit boleh membakar kira-kira 167 kalori, manakala plank untuk tempoh masa yang sama hanya membakar kira-kira 95-100 kalori, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Tekan tubi membakar lebih banyak kalori berbanding plank.

FOTO: AI

Sebabnya ialah tekan tubi merupakan senaman berirama yang menggunakan pelbagai kumpulan otot secara serentak di dada, bahu, trisep dan teras badan, digabungkan dengan mengangkat dan menurunkan berat badan. Sementara itu, papan adalah senaman statik yang berkesan mengetatkan otot tetapi membakar lebih sedikit kalori kerana tiada pergerakan berulang.

Kesan pembakaran lemak selepas bersenam

Apabila menyasarkan untuk membakar lemak, bukan sahaja jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam tetapi juga kesan pembakaran lemak selepas senaman dihentikan adalah faktor yang perlu dipertimbangkan. Kajian menunjukkan bahawa senaman berintensiti tinggi seluruh badan seperti tekan tubi menghasilkan kesan pembakaran lemak yang lebih baik selepas senaman dihentikan.

Dalam erti kata lain, selepas senaman tamat, kesan pembakaran lebih banyak kalori akan berterusan selama beberapa jam selepas itu. Ini kerana pengecutan dan pengenduran otot yang berterusan semasa tekan tubi meningkatkan keperluan oksigen dan tenaga untuk pemulihan. Sementara itu, walaupun plank sangat melibatkan otot, disebabkan sifatnya yang statik dan kurang aktif, ia hampir tidak menghasilkan kesan pembakaran lemak selepas senaman.

Tahap pengaktifan kumpulan otot

Kedua-dua tekan tubi dan plank merangsang kumpulan otot teras, termasuk otot abdomen, gluteal dan pinggul. Walau bagaimanapun, tahap dan julat kumpulan otot yang dirangsang adalah berbeza.

Senaman plank sangat menyasarkan otot abdomen, bahagian bawah belakang dan gluteus. Oleh itu, plank adalah senaman yang sangat berkesan untuk menguatkan otot teras, memperbaiki postur dan menstabilkan tulang belakang. Sementara itu, tekan tubi merangsang kumpulan otot besar seperti dada, trisep dan bahu.

Setiap senaman mempunyai kelebihannya sendiri. Mereka yang ingin membakar lemak dengan cepat dan meningkatkan kekuatan keseluruhan harus memilih tekan tubi. Sementara itu, pemula atau mereka yang mengalami sakit belakang harus mengutamakan plank terlebih dahulu untuk menguatkan otot teras mereka, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm