Apa yang perlu dilakukan apabila anda mengalami kesukaran bernafas?

Menarik nafas dalam-dalam atau mengetap bibir, mengubah posisi duduk atau berdiri, atau menggunakan penyedutan wap boleh melegakan sesak nafas buat sementara waktu.

Bagi mereka yang mengalami sesak nafas yang bukan kecemasan perubatan , beberapa kaedah berikut boleh membantu memperbaiki keadaan.

Tarik nafas dalam-dalam.

Pernafasan abdomen dalam-dalam boleh memudahkan pernafasan. Arahan: Berbaring dan letakkan tangan anda di atas perut anda. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung anda, kontraksikan otot perut anda untuk mewujudkan ruang bagi paru-paru anda untuk diisi dengan udara, dan tahan selama beberapa saat. Hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, buang semua udara. Ulangi senaman ini beberapa kali sehari atau sekerap yang anda rasa sesak nafas.

Pernafasan bibir kerut

Senaman pernafasan bibir kerut boleh mengurangkan sesak nafas dengan memperlahankan kadar pernafasan. Kaedah ini boleh membantu jika sesak nafas disebabkan oleh kebimbangan, kegelisahan atau tekanan.

Arahan: Mulakan dengan duduk tegak di kerusi dengan bahu anda relaks. Kerutkan bibir anda seolah-olah meniup wisel. Tarik nafas melalui hidung anda selama beberapa saat. Hembus nafas perlahan-lahan melalui bibir anda yang diketap dan kira dari satu hingga empat. Ulang 4-5 kali.

Pernafasan dengan bibir mengerucut memperlahankan kadar pernafasan, membantu mengurangkan sesak nafas yang disebabkan oleh kebimbangan dan tekanan. Foto: Freepik

Mempunyai postur yang selesa

Orang yang mengalami sesak nafas boleh menukar posisi untuk berehat dan mendapatkan semula pernafasan yang normal. Jika sesak nafas disebabkan oleh kebimbangan, aktiviti berat, atau perubahan cuaca, ketinggian, dan sebagainya, menukar posisi boleh memperbaikinya. Posisi yang mengurangkan tekanan pada saluran pernafasan termasuk:

Postur condong ke hadapan: Duduk di kerusi dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai, condongkan kepala sedikit ke hadapan. Letakkan siku anda di atas lutut dengan lembut, sokong dagu dengan tangan. Pastikan otot leher dan bahu anda relaks.

Berdiri dengan tangan diletakkan di atas meja: Berdiri berhampiran meja yang rata dan kukuh. Letakkan kedua-dua belah tangan di atas meja, pastikan leher anda relaks.

Berdiri dengan belakang anda bersandar pada dinding: Berdiri dengan belakang anda bersandar pada dinding, pastikan kaki anda dibuka selebar bahu dan letakkan tangan anda di atas paha. Relaksasikan bahu anda dan condongkan sedikit ke hadapan untuk melonggarkan badan anda.

Gunakan kipas.

Kipas membantu menghembus udara sejuk ke seluruh hidung dan muka, sekali gus mengurangkan rasa sesak nafas. Kaedah ini dapat mengurangkan sesak nafas yang disebabkan oleh berada di ruang yang tersumbat, sesak dan tertutup, tetapi ia tidak memperbaiki gejala yang disebabkan oleh keadaan perubatan yang mendasari.

Wap hidung

Penyedutan wap boleh membantu membersihkan saluran pernafasan. Haba dan kelembapan daripada wap juga membantu mencairkan lendir dalam paru-paru, sekali gus mengurangkan sesak nafas.

Arahan: Isi mangkuk dengan air panas. Tambahkan beberapa titis minyak pati pudina atau kayu putih. Condongkan muka anda ke atas mangkuk pada jarak yang sesuai, kemudian tarik nafas dalam-dalam semasa wap naik dari mangkuk ke dalam hidung anda dan hembus perlahan-lahan. Berhati-hati agar tidak melecurkan muka anda.

Makan halia segar

Makan halia segar atau minum teh halia suam boleh membantu mengurangkan sesak nafas yang disebabkan oleh jangkitan pernafasan. Sifat halia yang menghangatkan dan pedas membantu meningkatkan fungsi saluran pernafasan.

Minum secawan kopi

Kafein melegakan otot-otot di saluran pernafasan, meningkatkan fungsi paru-paru dan menyekat bahan kimia tertentu yang menyumbang kepada sesak nafas. Walau bagaimanapun, orang yang sensitif terhadap kafein harus berunding dengan doktor sebelum meminumnya.

Bao Bao (Menurut Healthline, Wikihow )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-kho-tho-4680961.html