Bagaimana untuk memastikan paru-paru sihat apabila udara tercemar?

Gunakan pembersih udara dan pembersih vakum dengan kerap untuk membersihkan udara di rumah anda; amalkan pernafasan dalam dan yoga untuk meningkatkan fungsi paru-paru dan melawan pencemaran.

Paru-paru terdedah kepada pendedahan kepada kualiti udara yang buruk, menyebabkan batuk, sakit dada, kesukaran bernafas, kerengsaan tekak dan hidung tersumbat. Ini membawa kepada masalah pernafasan, menyebabkan ramai orang mengalami sakit tekak, jangkitan pernafasan, asma, dll. Berikut ialah cara untuk meningkatkan imuniti dan melindungi paru-paru anda daripada pencemaran asap.

Gunakan pembersih udara

Pembersih udara rumah membantu meningkatkan ruang kediaman anda dan mewujudkan persekitaran pernafasan yang lebih sihat. Sesetengahnya mempunyai penapis yang membantu membuang bahan pencemar dalaman seperti habuk dan alergen, mengurangkan risiko masalah pernafasan. Produk dengan penapis udara zarahan (HEPA) berkecekapan tinggi boleh mengeluarkan zarah mikroskopik berbahaya dari udara.

Vakum dengan kerap

Debu, asap dan perengsa lain dari luar boleh memasuki rumah anda apabila anda membuka pintu. Menyapu dengan penyapu kadangkala boleh menghasilkan lebih banyak habuk. Penyedutan dengan kerap boleh mengeluarkan habuk, alergen dan rambut haiwan peliharaan daripada permaidani dan permukaan, mewujudkan persekitaran hidup yang lebih sihat.

Kurangkan pendedahan kepada pencemaran udara

Pencemaran udara boleh memudaratkan sistem pernafasan. Apabila tidak perlu, orang ramai harus tinggal di dalam rumah dan memastikan ruang kediaman mereka bersih.

Sentiasa memakai topeng semasa keluar rumah dan basuh tangan anda dengan sabun apabila pulang ke rumah untuk menjaga kebersihan am. Topeng perubatan hendaklah digunakan sekali, topeng kain hendaklah dicuci dengan kerap.

Pakai topeng apabila terdedah kepada udara tercemar untuk melindungi sistem pernafasan anda. Foto: Freepik — Pakai topeng apabila terdedah kepada udara tercemar untuk melindungi sistem pernafasan anda. Foto: *Freepik*

Tingkatkan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal boleh mengelakkan masalah kesihatan yang disebabkan oleh pernafasan udara yang tercemar. Latihan pernafasan dalam, yoga dan latihan kekuatan membantu meningkatkan kapasiti paru-paru dan membantu anda bernafas dengan lebih baik. Orang yang mempunyai paru-paru yang sihat lebih mampu untuk melawan bahan pencemar.

Pantau indeks kualiti udara secara kerap dan bersenam di dalam rumah dan bukannya di luar rumah pada hari-hari tercemar.

Cegah jangkitan

Paru-paru adalah organ pernafasan yang penting untuk kesihatan yang baik. Sistem imun yang sihat melindungi tubuh daripada bahan berbahaya yang merengsakan paru-paru.

Amalan asas kebersihan boleh mengurangkan risiko jangkitan pernafasan. Basuh tangan anda dengan kerap; jaga jarak anda daripada orang yang selesema dan selesema; dan minum banyak cecair untuk meningkatkan sistem imun anda. Diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh boleh membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan kesihatan keseluruhan.

Elakkan merokok dan asap rokok bekas

Merokok memudaratkan kesihatan, berbahaya bagi mereka yang mengalami masalah pernafasan seperti asma, penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD). Merokok juga boleh memburukkan lagi kesan pencemaran udara pada sistem pernafasan. Asap rokok juga menyebabkan kemudaratan yang sama.

Bao Bao (Mengikut Suntikan Kesihatan )

Pembaca bertanya soalan mengenai penyakit pernafasan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber