Doktor memberi amaran bahawa postur duduk membuatkan pekerja pejabat 'menuakan tulang' lebih cepat

Ramai orang muda, terutamanya pekerja pejabat, terpaksa menghadapi degenerasi awal dan kerosakan tulang belakang akibat tabiat postur duduk yang tidak baik yang berpanjangan.

Mengapa postur duduk yang salah menyebabkan degenerasi awal?

Doktor Pakar 1 Nguyen Hai Tam, Jabatan Neurosurgeri - Tulang Belakang, Hospital Besar Antarabangsa Nam Sai Gon berkata bahawa degenerasi tulang belakang adalah proses penuaan semula jadi struktur dalam tulang belakang seperti cakera, sendi intervertebral, ligamen dan tulang. Keadaan ini boleh berlaku di mana-mana segmen, tetapi paling kerap berlaku di leher dan belakang bawah, menyebabkan gejala seperti sakit membosankan atau sakit teruk di kawasan itu, kekakuan pagi, keletihan otot, dan mobiliti terhad.

"Duduk dengan punggung bongkok dan kepala tunduk untuk masa yang lama memberikan tekanan yang tidak sekata pada tulang belakang, menyebabkan ketidakseimbangan dalam paksi sokongan. Tulang belakang dan cakera sentiasa terbeban, membawa kepada kerosakan mikro berulang, sekali gus menggalakkan proses degenerasi berlaku lebih awal daripada biasa, " Dr Tam menekankan.

Postur duduk yang salah dan betul di tempat kerja

ILUSTRASI: AI

Akibat jangka panjang

Duduk dalam kedudukan yang salah untuk masa yang lama menyebabkan cakera intervertebral dimampatkan, dehidrasi dan membran berserabut terkoyak, seterusnya membentuk cakera hernia yang memampatkan akar saraf. Pesakit mungkin mengalami kesakitan yang memancar dari leher ke bawah ke bahu, atau dari bahagian bawah punggung ke bawah ke kaki, disertai dengan kebas dan pergerakan terhad. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini boleh berkembang menjadi stenosis tulang belakang, taji tulang, dan juga kelemahan anggota badan.

Doktor Tam memberi amaran bahawa ramai orang muda adalah subjektif kerana mereka menganggap ia hanya "sakit sementara dan keletihan". Apabila mereka pergi ke hospital, ia sudah berada di peringkat akhir, dan rawatan menjadi lebih rumit dan mahal.

Kemerosotan tulang belakang biasanya bermula pada usia 30-40 tahun dan menjadi jelas selepas umur 60 tahun. Bagaimanapun, Dr Tam berkata, amalan klinikal telah merekodkan ramai orang yang hanya berumur 25-35 tahun menunjukkan tanda-tanda awal degenerasi. Punca utama ialah duduk lama dalam postur yang salah, terutamanya apabila membongkokkan kepala untuk menggunakan komputer atau telefon selama lebih daripada 3-4 jam/hari, bersama-sama dengan gaya hidup yang tidak aktif atau sejarah kecederaan tulang belakang.

Apa yang perlu dilakukan untuk mencegah

Menurut Dr. Tam, kita boleh mencegah degenerasi tulang belakang secara proaktif dari usia muda dengan:

Kekalkan postur yang betul: Duduk tegak, mata sama rata dengan skrin, gunakan kerusi dengan sandaran belakang. Ambil rehat 5-10 minit selepas setiap 45 minit bekerja. Semasa tidur, baring telentang atau sisi dengan bantal rendah (5-7 cm), elakkan berbaring telentang.

Di samping itu, kita perlu bersenam secara teratur, mengekalkan berat badan yang munasabah; mengurangkan tekanan, berhenti merokok; lakukan pemeriksaan kesihatan secara berkala, terutamanya apabila terdapat tanda-tanda: sakit leher, kebas pada tangan, leher kaku yang berpanjangan atau sejarah trauma.

"Kemerosotan tulang belakang bukanlah sebahagian daripada penuaan yang tidak dapat dielakkan. Jika dijaga dengan betul, tulang belakang boleh dilindungi sepenuhnya dan dikekalkan sihat untuk jangka masa yang lama," kongsi Dr Tam.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-tu-the-ngoi-khien-dan-van-phong-gia-xuong-nhanh-hon-185251006003636766.htm