Doktor menunjukkan posisi tidur untuk membantu tulang belakang menjadi lebih sihat

Postur tidur yang betul digabungkan dengan elemen sokongan yang sesuai akan membantu mengekalkan lengkung fisiologi semulajadi, mengelakkan penyakit tulang belakang.

Menurut pakar 2 Ly Van Hoang, Timbalan Ketua Jabatan Neurosurgeri Tulang Belakang, Hospital Gia An 115 (HCMC), tulang belakang mempunyai lengkung fisiologi semula jadi untuk mengedarkan daya dan mengurangkan kejutan kepada badan. Jika anda tidur dalam kedudukan yang salah untuk masa yang lama, sebagai contoh, kelengkungan belakang yang berlebihan, leher berpusing atau salah jajaran tulang belakang, kumpulan otot, ligamen dan cakera tertakluk kepada tekanan yang tidak sekata. Akibatnya, otot dan ligamen di sekeliling tulang belakang meregang, yang boleh menyebabkan kesakitan dan keletihan di leher, bahu, belakang atau bahagian bawah belakang dari masa ke masa.

Bagi orang yang menghidap penyakit tulang belakang seperti cakera hernia, degenerasi, taji tulang belakang, dan lain-lain, tidur dalam kedudukan yang salah juga boleh meningkatkan tekanan pada cakera, menjadikan gejala sakit dan kebas yang merebak ke lengan atau kaki lebih jelas.

Posisi tidur yang salah biasa

Berbaring telentang, menggunakan bantal yang terlalu tinggi, atau kerap baring mengiring adalah beberapa posisi tidur yang tidak betul di kalangan orang Vietnam. Doktor Van Hoang menerangkan: "Kedudukan meniarap menyebabkan tulang belakang lumbar menjadi terlalu melengkung, dan leher mesti berpaling ke satu sisi untuk jangka masa yang lama, yang boleh menyebabkan ketegangan otot leher dan bahu, sakit belakang, dan tulang belakang yang tidak sejajar."

Berbaring di perut anda adalah salah satu posisi tidur yang paling biasa.

Foto: AI

Menggunakan bantal yang terlalu tinggi terutamanya kebiasaan menggunakan dua bantal di atas satu sama lain akan menyebabkan leher bengkok, meningkatkan tekanan pada cakera dan sendi leher. Ramai orang juga mempunyai tabiat meniarap terutamanya dalam cuaca sejuk menyebabkan otot paraspinal dan lumbar mengecut, mengurangkan peredaran darah dan menyebabkan kesakitan selepas bangun tidur. Doktor Van Hoang memberi amaran: "Jika postur ini dikekalkan untuk masa yang lama, ia bukan sahaja akan menyebabkan sakit otot dan sendi tetapi juga meningkatkan risiko disfungsi tulang belakang, terutamanya di bahagian leher dan lumbar."

Di samping itu, Dr Van Hoang juga menyatakan bahawa orang yang perlu memberi perhatian kepada kedudukan tidur mereka harus memberi perhatian khusus kepada mereka yang mempunyai penyakit tulang belakang seperti cakera hernia, degenerasi tulang belakang, sciatica, scoliosis, dll. Dalam subjek ini, struktur tulang belakang dan cakera telah rosak. Jika mereka tidur dalam kedudukan yang salah, ia boleh meningkatkan tekanan pada akar saraf, menjadikan gejala sakit atau kebas lebih teruk.

Orang tua juga merupakan golongan yang memerlukan perhatian, kerana lama kelamaan, cakera kehilangan air, kehilangan keanjalan dan terdedah kepada degenerasi. Mengekalkan posisi tidur yang betul akan membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang dan mengehadkan sakit belakang kronik.

Di samping itu, wanita hamil juga perlu memberi perhatian kepada posisi tidur kerana pusat graviti badan berubah, menyebabkan peningkatan tekanan pada kawasan lumbar. Berbaring di sebelah kiri dengan bantal di antara kaki adalah pilihan yang sesuai, kedua-duanya baik untuk peredaran dan membantu mengurangkan ketegangan belakang.

Apakah posisi tidur yang betul?

Menurut Dr. Van Hoang, posisi tidur yang terbaik untuk tulang belakang ialah baring telentang dengan bantal yang sederhana rendah dan tilam dengan keanjalan yang sesuai. Dalam kedudukan ini, kepala - leher - belakang disimpan dalam garis lurus, membantu mengekalkan lengkung fisiologi semulajadi dan mengurangkan ketegangan di leher - kawasan lumbar. Bantal nipis boleh diletakkan di bawah lutut (di belakang lutut) untuk mengurangkan lordosis lumbar dan tekanan pada tulang belakang.

Tidur mengiring juga merupakan pilihan yang baik, selagi tulang belakang masih disokong dengan betul.

Foto: AI

"Bagi mereka yang sukar tidur telentang, berbaring mengiring juga merupakan pilihan yang baik, selagi tulang belakang masih disokong dengan betul. Apabila berbaring mengiring, anda harus meletakkan bantal nipis di antara lutut anda untuk mengelakkan pinggul dan punggung bawah berpusing, dan pilih bantal yang cukup tinggi untuk menyentuh bahu anda supaya leher anda tidak bengkok atau senget," saran Dr Van.

Bagi penghidap penyakit tulang belakang, kedudukan tidur perlu dilaraskan mengikut lokasi dan tahap kerosakan, kerana setiap kes mungkin sesuai untuk kedudukan yang berbeza. Sebaiknya pesakit berbincang terus dengan pakar untuk dibimbing tentang posisi tidur dan memilih tilam dan bantal yang betul.

Selain itu, Dr. Van Hoang juga menyatakan beberapa faktor sokongan yang sesuai di bawah untuk membantu posisi tidur yang betul menjadi paling berkesan.

Tilam : Ia harus mempunyai ketegasan sederhana, tidak terlalu lembut untuk mengelakkan tulang belakang kendur, atau terlalu keras untuk menyebabkan tekanan pada bahu, punggung, dan belakang. Tilam mempunyai keupayaan untuk menyokong secara merata untuk membantu tulang belakang kekal dalam kedudukan semula jadi sepanjang tidur.

Bantal kepala : Harus mempunyai ketinggian yang berkadar dengan lebar bahu, membantu leher dan kepala berbaring pada paksi yang sama dengan badan. Bagi penghidap penyakit tulang belakang serviks, anda boleh memilih bantal berbentuk untuk menyokong kawasan leher dengan lebih baik.

Tabiat sebelum tidur : Elakkan menggunakan telefon, jangan baring untuk membaca buku atau menonton filem dalam tempoh yang lama, yang juga membantu mengurangkan ketegangan otot leher dan belakang. Mengekalkan jadual tidur yang teratur dan melakukan beberapa senaman regangan ringan sebelum tidur akan membantu badan berehat dan mengurangkan tekanan pada tulang belakang dengan lebih berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm