Doktor mendedahkan 2 posisi tidur yang berbahaya kepada tulang belakang

Setiap orang mempunyai kedudukan tidur kegemaran yang berasa selesa dan membantu mereka tidur dengan mudah.

Walau bagaimanapun, tidak semua posisi tidur yang selesa adalah baik untuk tulang belakang. Mengekalkan posisi tidur yang salah boleh mengubah struktur semula jadi tulang belakang, memberi tekanan pada vertebra dan menjejaskan kesihatan jangka panjang, menurut Hindustan Times .

Dr Rajneesh Kant, pakar bedah ortopedik dan tulang belakang di India, berkata cara anda tidur menentukan keupayaan tulang belakang untuk berehat dan pulih.

Semasa tidur, badan membaiki otot, ligamen, dan sendi. Jika kedudukan tidur anda memberi tekanan yang tidak sekata pada tulang belakang anda, vertebra boleh menjadi tidak sejajar dan saraf boleh menjadi mampat.

Apabila keadaan ini berterusan, orang yang tidur dalam kedudukan yang salah bukan sahaja mengalami leher kaku dan sakit belakang pada waktu pagi, tetapi juga menghadapi risiko sakit belakang kronik, sakit leher, dan gangguan postur dalam jangka masa panjang.

Dua posisi tidur yang disyorkan ialah baring telentang dengan bantal kecil di bawah lutut anda atau baring mengiring dengan bantal di antara kaki anda.

Ilustrasi: AI

Tidur tengkurap memberi tekanan pada leher dan punggung bawah.

Kedudukan yang disyorkan untuk dielakkan ialah baring di perut anda. Ini adalah tabiat biasa kerana ramai orang berasa selesa berbaring di atas katil. Walau bagaimanapun, kedudukan ini memberi banyak tekanan pada leher dan belakang. Apabila berbaring di perut anda, kepala terpaksa berpaling ke satu sisi untuk masa yang lama untuk bernafas, menyebabkan ketegangan pada otot leher dan mampatan saraf di tulang belakang serviks.

Kedudukan meniarap juga menyebabkan bahagian bawah belakang melengkung secara tidak normal, memberikan tekanan hebat pada kawasan lumbar.

Ramai orang yang mempunyai tabiat tidur tengkurap sering mengalami leher kaku, sakit belakang atau kesemutan di tangan akibat saraf yang merengsa.

Menurut Encik Kant, ini adalah postur yang tidak wajar dan dalam jangka masa panjang boleh memesongkan struktur tulang belakang, menjejaskan keupayaan badan untuk bergerak dan pulih.

Tidur meringkuk boleh menyebabkan sakit belakang dan mengurangkan fleksibiliti.

Dr Kant percaya bahawa tidur dalam keadaan membongkok juga boleh memudaratkan tulang belakang jika dilakukan dengan kerap. Apabila lutut ditarik rapat ke dada, tulang belakang menjadi terlalu bulat, meningkatkan tekanan pada bahagian tengah belakang dan belakang bawah.

Apabila badan mengecut dalam kedudukan meringkuk, pernafasan dalam menjadi lebih sukar, fleksor pinggul menjadi ketat, dan otot belakang menjadi terlalu tegang. Lama kelamaan, ini membawa kepada pengurangan fleksibiliti, sakit belakang kronik, dan mobiliti terhad.

Posisi tidur untuk melindungi tulang belakang

Menurut Dr. Kant, posisi tidur yang terbaik adalah yang membantu mengekalkan lengkung semula jadi tulang belakang dan memastikan seluruh badan sejajar sepanjang malam.

Dua posisi tidur yang disyorkan ialah baring telentang dengan bantal kecil di bawah lutut anda atau baring mengiring dengan bantal di antara kaki anda. Kedudukan ini membantu mengagihkan berat badan anda secara sama rata, mengelakkan tekanan pada bahu, pinggul atau punggung bawah anda.

Apabila tulang belakang dikekalkan dalam kedudukan semula jadi, vertebra, otot dan ligamen diberi peluang untuk berehat dan pulih. Akibatnya, orang itu akan bangun dengan rasa lebih selesa, kurang sakit dan lebih bertenaga.

Mengekalkan postur tidur yang betul untuk meningkatkan kesihatan

Dr Kant menekankan bahawa postur tidur adalah sama pentingnya dengan postur duduk atau berdiri dalam aktiviti harian.

Mengekalkan postur tidur yang betul bukan sahaja membantu mengurangkan risiko sakit belakang dan leher, tetapi juga membantu meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Apabila badan berehat dalam postur yang betul, darah beredar lebih baik, sistem saraf berehat dan tenaga dijana semula dengan lebih berkesan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-tiet-lo-2-tu-the-ngu-gay-hai-cho-cot-song-185251113000736666.htm