Insomnia yang kerap, penyakit yang kelihatan mudah diubati tetapi sebenarnya menghakis kesihatan

Insomnia menjadi semakin biasa, terutamanya di kawasan bandar. Ia bukan sahaja menyebabkan keletihan dan kelesuan, malah insomnia yang berpanjangan juga memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental.

Gaya hidup yang pantas, tekanan kerja dan belajar, tabiat tidak sihat... menyebabkan ramai orang mengalami insomnia yang berpanjangan - Ilustrasi yang dilukis oleh AI.

Ia bukan sekadar insomnia; ia boleh dikaitkan dengan pelbagai keadaan perubatan lain.

Lebih sembilan bulan selepas melahirkan anak pertamanya, Cik BN (30 tahun, Bandar Raya Ho Chi Minh) masih belum tidur lena walau semalam pun kerana bayinya bangun setiap malam meminta untuk disusui badan.

Selepas pembedahan caesarean, luka itu masih terasa sakit, dan tekanan tambahan penyusuan susu ibu dan kurang tidur kronik menjerumuskannya ke dalam lingkaran keletihan, tekanan, dan juga ketakutan setiap kali dia mendengar bayinya menangis.

Kekurangan tidur kronik secara beransur-ansur memaksa Cik N. untuk menerima kerap terjaga di tengah malam. Pada siang hari, badannya terasa lesu dan letih. Dia bimbang kesihatannya akan terus merosot, sementara dia menjadi kebas akibat malam-malam tanpa tidur yang berterusan.

Dr. Tran Tien Tai (Jabatan Neurologi, Hospital An Binh, Bandar Raya Ho Chi Minh) berkata bahawa jabatan itu kerap menerima pesakit yang mengadu tentang tidur, yang kebanyakannya mempunyai keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer dan gangguan sakit saraf yang lain.

Penting untuk diperhatikan bahawa insomnia bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga boleh dikaitkan dengan pelbagai keadaan perubatan lain. Antaranya, gangguan mental seperti kemurungan, keresahan, dan gangguan bipolar sering dikaitkan dengan masalah tidur. Statistik menunjukkan bahawa 30-60% kes insomnia berpunca daripada gangguan mental.

Keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, gangguan kesakitan neuropatik atau keadaan perubatan dalaman yang biasa seperti kardiovaskular, pernafasan (apnea tidur), pencernaan (refluks gastroesofagus), endokrin (hipertiroidisme), kesakitan kronik, dan sebagainya, semuanya boleh menyebabkan insomnia.

Dari perspektif lain, insomnia juga merupakan akibat daripada gaya hidup dan persekitaran. Gaya hidup yang pantas, tekanan kerja dan belajar, serta pencemaran di bandar-bandar besar mudah menyebabkan tekanan, yang seterusnya menjejaskan tidur.

Di samping itu, tabiat gaya hidup yang tidak sihat juga merupakan punca biasa. Penyalahgunaan bahan, tabiat makan yang tidak teratur, kurang bersenam atau menggunakan peranti elektronik sebelum tidur semuanya boleh menyebabkan gangguan tidur.

Untuk tidur yang lebih lena, elakkan pengambilan perangsang seperti teh dan kopi, terutamanya pada waktu petang dan malam - Ilustrasi.

Dengan pelbagai kesan kesihatan, bagaimanakah kita dapat meningkatkan kualiti tidur kita?

Jadi bagaimana insomnia menjejaskan kesihatan? Dr. Tai mengatakan bahawa insomnia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Pertama sekali, ia mengurangkan daya tumpuan dan ingatan, serta melemahkan sistem imun.

Dalam jangka masa panjang, keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesiti; ia juga mudah menyebabkan gangguan keresahan dan kemurungan. Lebih serius lagi, insomnia mengurangkan kualiti hidup, menjejaskan kerja, pelajaran dan hubungan sosial.

Untuk meningkatkan kualiti tidur, setiap individu perlu membangunkan tabiat yang sihat: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Cipta persekitaran tidur yang tenang dan mempunyai pengudaraan yang baik; hadkan penggunaan peranti elektronik sebelum tidur.

Elakkan perangsang seperti kopi, alkohol dan tembakau, terutamanya pada waktu petang dan malam.

Di samping itu, anda harus bersenam secara berkala (tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), makan malam yang ringan, elakkan makanan pedas dan berminyak; dan amalkan teknik relaksasi seperti yoga, pernafasan dalam, mendengar muzik lembut, membaca buku atau mandi air suam sebelum tidur.

"Insomnia bukan sekadar masalah terpencil; ia boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari. Jangan ambil mudah insomnia; berjumpa doktor untuk mencari puncanya dan dapatkan rawatan tepat pada masanya. Bina gaya hidup sihat untuk melindungi tidur dan kesihatan keseluruhan anda," Dr. Tai menyimpulkan.

Dr. Tai menambah bahawa gangguan tidur datang dalam pelbagai bentuk, termasuk:

- Kesukaran untuk tidur, terjaga beberapa kali pada waktu malam, atau tidur terganggu.

- Bangun terlalu awal pada waktu pagi, atau masalah berkaitan tidur yang kurang biasa seperti rasa letih atau lesu selepas bangun tidur.

- Sukar menumpukan perhatian, ingatan terjejas.

- Perasaan cemas, tekanan, dan mudah marah.

XUAN MAI

Sumber: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm