Insomnia yang kerap, penyakit yang nampak mudah diubati tetapi sebenarnya menghakis kesihatan

Insomnia semakin menjadi-jadi terutama di kawasan bandar. Ia bukan sahaja menjadikan badan letih dan lesu, insomnia yang berpanjangan juga memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental.

Kesibukan hidup, tekanan kerja dan belajar, tabiat hidup yang tidak sihat... menyebabkan ramai orang jatuh ke dalam keadaan insomnia yang berpanjangan - Gambar ilustrasi yang dilukis oleh AI

Bukan setakat insomnia, boleh dikaitkan dengan banyak penyakit

Lebih 9 bulan selepas melahirkan anak pertama, Cik BN (30 tahun, Ho Chi Minh City) masih belum dapat tidur sepenuh malam kerana bayinya bangun setiap malam untuk menyusu.

Selepas pembedahan cesarean, luka itu masih menyakitkan, digabungkan dengan tekanan penyusuan dan kurang tidur yang berterusan, menyebabkan dia jatuh ke dalam lingkaran keletihan, tekanan, dan juga ketakutan setiap kali dia mendengar bayinya menangis.

Kurang tidur yang kronik memaksa Cik N. menerima secara beransur-ansur bangun dengan kerap di tengah malam. Pada siang hari, badannya jatuh dalam keadaan lesu dan keletihan. Dia takut kesihatannya semakin merosot, sementara dia sendiri menjadi "keras" oleh malam tanpa tidur berturut-turut.

Doktor Tran Tien Tai (Jabatan Neurologi, Hospital An Binh, Ho Chi Minh City) berkata jabatan itu kerap menerima pesakit yang mengadu tentang tidur, yang kebanyakannya berkaitan dengan penyakit saraf seperti Parkinson, Alzheimer, dan penyakit yang menyebabkan sakit saraf.

Perlu diingatkan bahawa insomnia bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga boleh dikaitkan dengan banyak penyakit lain. Khususnya, gangguan mental seperti kemurungan, kebimbangan, gangguan bipolar... sering dikaitkan dengan masalah tidur. Statistik menunjukkan bahawa 30 - 60% kes insomnia berpunca daripada gangguan mental.

Penyakit neurologi seperti Parkinson, Alzheimer, penyakit yang menyebabkan sakit saraf atau kumpulan perubatan dalaman yang biasa seperti kardiovaskular, pernafasan (sleep apnea), pencernaan (refluks gastrik), endokrin (hipertiroidisme), sakit kronik... semuanya boleh menyebabkan insomnia.

Dari perspektif lain, insomnia juga merupakan akibat daripada gaya hidup dan persekitaran. Kesibukan hidup, tekanan dari kerja dan belajar, dan pencemaran di bandar-bandar besar dengan mudah boleh menyebabkan orang tertekan, yang seterusnya menjejaskan tidur.

Selain itu, tabiat gaya hidup yang tidak sihat juga menjadi punca biasa. Penyalahgunaan bahan, tabiat pemakanan yang tidak teratur, kurang bersenam atau menggunakan peranti elektronik sebelum tidur semuanya boleh menyebabkan gangguan tidur.

Untuk tidur yang lebih lena, elakkan perangsang seperti teh dan kopi, terutamanya pada waktu petang dan malam - Foto ilustrasi

Banyak akibat kesihatan, bagaimana untuk memperbaiki tidur?

Jadi bagaimanakah insomnia menjejaskan kesihatan? Dr Tai berkata bahawa insomnia boleh menyebabkan banyak akibat kesihatan. Dalam jangka pendek, ia mengurangkan keupayaan untuk menumpukan perhatian, mengingat, dan melemahkan sistem imun.

Dalam jangka panjang, keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesiti; dan boleh membawa kepada gangguan kebimbangan dan kemurungan dengan mudah. Lebih serius lagi, insomnia mengurangkan kualiti hidup, menjejaskan kerja, pengajian dan hubungan sosial.

Untuk memperbaiki tidur, setiap orang perlu membangunkan tabiat hidup sihat: tidur dan bangun tepat pada waktunya, walaupun pada hujung minggu. Cipta ruang tidur yang tenang dan lapang; hadkan penggunaan alat elektronik sebelum tidur.

Elakkan perangsang seperti kopi, alkohol, dan tembakau, terutamanya pada waktu petang dan malam.

Di samping itu, anda harus mengekalkan senaman yang kerap (tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), makan malam yang ringan, elakkan makanan pedas dan berminyak; amalkan teknik relaksasi seperti yoga, pernafasan dalam, mendengar muzik lembut, membaca buku atau mandi air suam sebelum tidur.

"Insomnia bukan hanya masalah individu, ia boleh menjadi tanda penyakit yang mendasari. Jangan subjektif dengan insomnia, pergi berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya dan rawat dengan segera. Bina gaya hidup sihat untuk melindungi tidur anda dan kesihatan keseluruhan," kata Dr Tai.

Dr. Tai menambah bahawa gangguan tidur datang dalam pelbagai bentuk termasuk:

- Sukar untuk tidur, bangun berkali-kali pada waktu malam, atau tidur terganggu.

- Bangun terlalu awal pada waktu pagi, atau lebih jarang masalah berkaitan tidur seperti berasa letih atau lesu selepas bangun.

- Sukar menumpukan perhatian, hilang ingatan.

- Rasa cemas, tertekan, mudah marah.

SPRING PLUM

Sumber: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm