Insomnia yang kerap, penyakit yang nampak mudah diubati tetapi sebenarnya menghakis kesihatan

Insomnia semakin menjadi-jadi terutama di kawasan bandar. Ia bukan sahaja menjadikan badan letih dan lesu, insomnia yang berpanjangan juga memberi kesan negatif kepada kesihatan fizikal dan mental.

Gaya hidup yang pantas, tekanan kerja dan belajar, tabiat tidak sihat... menyebabkan ramai orang mengalami insomnia yang berpanjangan - Ilustrasi yang dilukis oleh AI.

Ia bukan hanya insomnia; ia boleh dikaitkan dengan banyak keadaan perubatan lain.

Lebih sembilan bulan selepas melahirkan anak pertama, Cik BN (30 tahun, Ho Chi Minh City) masih belum tidur tanpa gangguan satu malam pun kerana bayinya bangun setiap malam menuntut untuk disusukan.

Selepas pembedahan cesarean, luka itu masih menyakitkan, dan tekanan tambahan susu ibu dan kurang tidur kronik menjerumuskannya ke dalam lingkaran keletihan, tekanan, dan juga ketakutan setiap kali dia mendengar bayinya menangis.

Kekurangan tidur kronik secara beransur-ansur memaksa Cik N. menerima kerap bangun di tengah malam. Pada siang hari badannya terasa lenguh dan letih. Dia takut kesihatannya akan terus merosot, sementara dia menjadi kebas pada malam tanpa tidur yang tidak berkesudahan.

Dr. Tran Tien Tai (Jabatan Neurologi, Hospital An Binh, Ho Chi Minh City) berkata bahawa jabatan itu kerap menerima pesakit yang mengadu tentang tidur, yang kebanyakannya mempunyai keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan gangguan sakit saraf yang lain.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa insomnia bukan sekadar gangguan tidur, tetapi juga boleh dikaitkan dengan banyak keadaan perubatan lain. Antaranya, gangguan mental seperti kemurungan, kebimbangan, dan gangguan bipolar sering dikaitkan dengan masalah tidur. Statistik menunjukkan bahawa 30-60% kes insomnia berpunca daripada gangguan mental.

Keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, gangguan sakit neuropatik, atau keadaan perubatan dalaman yang biasa seperti kardiovaskular, pernafasan (apnea tidur), pencernaan (refluks gastroesophageal), endokrin (hipertiroidisme), sakit kronik, dll., semuanya boleh menyebabkan insomnia.

Dari perspektif lain, insomnia juga merupakan akibat daripada gaya hidup dan persekitaran. Gaya hidup yang pantas, tekanan kerja dan belajar, serta pencemaran di bandar-bandar besar mudah membawa kepada tekanan, yang seterusnya menjejaskan tidur.

Selain itu, tabiat gaya hidup yang tidak sihat juga menjadi punca biasa. Penyalahgunaan bahan, tabiat pemakanan yang tidak teratur, kurang bersenam atau menggunakan peranti elektronik sebelum tidur semuanya boleh menyebabkan gangguan tidur.

Untuk tidur lebih nyenyak, elakkan perangsang seperti teh dan kopi, terutamanya pada waktu petang dan petang - Ilustrasi.

Dengan pelbagai akibat kesihatan, bagaimana kita boleh memperbaiki tidur kita?

Jadi bagaimanakah insomnia menjejaskan kesihatan? Dr Tai mengatakan bahawa insomnia boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan. Pertama sekali, ia mengurangkan kepekatan dan ingatan, dan melemahkan sistem imun.

Dalam jangka panjang, keadaan ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesiti; ia juga mudah membawa kepada gangguan kebimbangan dan kemurungan. Lebih serius lagi, insomnia mengurangkan kualiti hidup, menjejaskan kerja, pengajian dan perhubungan sosial.

Untuk meningkatkan tidur, setiap individu perlu membangunkan tabiat yang sihat: tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Wujudkan persekitaran tidur yang tenang dan berventilasi baik; hadkan penggunaan alat elektronik sebelum tidur.

Elakkan perangsang seperti kopi, alkohol, dan tembakau, terutamanya pada waktu petang dan malam.

Di samping itu, anda harus mengekalkan senaman yang kerap (tetapi tidak terlalu dekat dengan waktu tidur), makan malam ringan, elakkan makanan pedas dan berminyak; dan amalkan teknik relaksasi seperti yoga, pernafasan dalam, mendengar muzik lembut, membaca buku, atau mandi air suam sebelum tidur.

"Insomnia bukan hanya masalah terpencil; ia boleh menjadi tanda keadaan perubatan yang mendasari. Jangan ambil mudah insomnia; berjumpa doktor untuk mencari punca dan menerima rawatan tepat pada masanya. Bina gaya hidup sihat untuk melindungi tidur anda dan kesihatan keseluruhan, "kata Dr Tai menyimpulkan.

Dr. Tai menambah bahawa gangguan tidur datang dalam pelbagai bentuk, termasuk:

- Sukar untuk tidur, bangun beberapa kali pada waktu malam, atau tidur terganggu.

- Bangun terlalu awal pada waktu pagi, atau lebih jarang masalah berkaitan tidur seperti berasa letih atau lesu selepas bangun.

- Sukar menumpukan perhatian, daya ingatan terjejas.

- Perasaan kebimbangan, tekanan, dan mudah marah.

XUAN MAI

Sumber: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm