Manfaat tidur nyenyak

[iklan_1]

Tidur yang cukup tanpa gangguan adalah baik untuk otot, pertumbuhan ketinggian, dan meningkatkan fungsi otak serta sistem imun.

Tidur yang cukup, termasuk tidur yang lena dan tanpa gangguan, bermanfaat untuk minda dan badan. Berikut adalah beberapa manfaat khusus.

Membina otot

Hormon tumbesaran adalah penting untuk perkembangan normal dan fungsi badan. Semasa tidur nyenyak pada waktu malam, badan melepaskan hormon tumbesaran, yang membantu membina dan membaiki tisu serta meminimumkan kesan pengurangan tenaga pada badan. Peningkatan aliran darah ke otot semasa tidur nyenyak menyokong proses ini.

Meningkatkan fungsi otak

Tidur yang lena dan nyenyak membolehkan badan membuang bahan buangan dari otak, termasuk protein beta-amiloid, yang terdapat dalam jumlah yang luar biasa tinggi dalam otak pesakit Alzheimer. Mengeluarkan bahan buangan ini membantu otak memproses dan menyimpan memori dengan lebih baik, yang membawa kepada daya ingatan yang lebih baik.

Melegakan kesakitan

Tanpa tidur yang lena, kesakitan kronik boleh menjadi lebih teruk. Kekurangan tidur yang lena dikaitkan dengan fibromyalgia, yang boleh menyebabkan kesakitan, kemurungan dan keletihan. Pesakit mengalami kurang kesakitan apabila mereka tidur dengan lebih lena.

Pertumbuhan yang lebih baik

Kadangkala, ketidakupayaan untuk tidur lebih lena pada waktu malam boleh menyebabkan masalah tumbesaran pada kanak-kanak. Contohnya, kanak-kanak yang mengalami gangguan tidur (seperti apnea tidur) tidur kurang lena. Tidak mendapat tidur yang cukup, seperti yang disyorkan, mengganggu pembebasan hormon tumbesaran, yang membawa kepada tumbesaran yang lebih perlahan daripada biasa. Kadar tumbesaran meningkat jika gangguan tidur dirawat.

Tingkatkan imuniti

Orang yang kerap kurang tidur atau mempunyai kualiti tidur yang buruk lebih mudah terdedah kepada penyakit biasa seperti selsema dan flu. Kekurangan tidur yang nyenyak juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser. Tidur yang nyenyak menguatkan sistem imun badan, sekali gus mengurangkan kemungkinan jatuh sakit.

Untuk mendapatkan tidur malam yang lena, anda harus tidur sebentar, elakkan pengambilan kafein (teh, kopi, minuman ringan), terutamanya menjelang waktu tidur; dan minum alkohol secara sederhana. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, jumlah alkohol yang sederhana ialah dua minuman atau kurang sehari untuk lelaki dan satu minuman atau kurang sehari untuk wanita.

Senaman boleh meningkatkan kualiti tidur. Mandi atau mandi air suam kira-kira 90 minit sebelum tidur, dan mempunyai bilik tidur yang sejuk, gelap dan tenang juga boleh membantu anda tidur dengan lebih mudah.

Sesetengah ubat, seperti antidepresan, ubat tahan sakit dan diuretik, boleh menyebabkan masalah tidur. Pesakit harus membincangkan perkara ini dengan doktor mereka untuk melaraskan dos atau bertukar kepada ubat lain jika ia menjejaskan tidur mereka.

Kucing Mai (Menurut Kesihatan Sangat Baik )

Pembaca boleh bertanya soalan tentang gangguan neurologi di sini untuk dijawab oleh doktor.

[iklan_2]
Pautan sumber