Faedah tidur nyenyak

Tidur yang cukup tanpa gangguan adalah baik untuk otot, pertumbuhan ketinggian, fungsi otak dan sistem imun anda.

Tidur yang cukup, termasuk tidur yang nyenyak dan tidak terganggu, bermanfaat untuk minda dan badan. Berikut adalah beberapa faedah khusus.

Membina otot

Hormon pertumbuhan adalah penting untuk pertumbuhan normal dan fungsi badan. Semasa tidur nyenyak pada waktu malam, badan mengeluarkan hormon pertumbuhan, yang membantu membina dan membaiki tisu, mengehadkan kesan pengurangan tenaga pada badan. Peningkatan aliran darah ke otot semasa tidur nyenyak menyokong proses ini.

Meningkatkan fungsi otak

Tidur yang nyenyak dan nyenyak membantu badan membersihkan sisa dari otak, termasuk protein beta-amyloid, yang terdapat dalam jumlah yang tidak normal dalam otak penghidap Alzheimer. Mengeluarkan bahan buangan membantu otak memproses dan menyimpan ingatan dengan lebih baik, membawa kepada ingatan yang lebih berkesan.

melegakan kesakitan

Sakit kronik boleh menjadi lebih teruk tanpa tidur yang nyenyak. Kurang tidur nyenyak dikaitkan dengan fibromyalgia, yang menyebabkan kesakitan, kemurungan, dan keletihan. Apabila orang tidur lebih nyenyak, mereka mengalami kurang kesakitan.

Pertumbuhan yang lebih baik

Kadangkala, tidak dapat tidur dengan lebih lena pada waktu malam boleh menyebabkan masalah tumbesaran pada kanak-kanak. Contohnya, kanak-kanak yang mengalami gangguan tidur (sleep apnea) tidur kurang nyenyak. Tidak mendapat bilangan jam tidur yang disyorkan mengganggu pembebasan hormon pertumbuhan, membawa kepada pertumbuhan yang lebih perlahan daripada normal. Kadar pertumbuhan meningkat jika gangguan tidur dirawat.

Tingkatkan imuniti

Orang yang kerap kurang tidur atau kurang tidur lebih mudah terdedah kepada penyakit biasa seperti selsema dan selesema. Kurang tidur nyenyak juga boleh meningkatkan risiko penyakit kronik seperti penyakit jantung dan kanser. Tidur yang nyenyak membantu menguatkan sistem imun badan, mengurangkan risiko penyakit.

Untuk tidur dengan nyenyak pada waktu malam, anda perlu tidur sebentar, elakkan mengambil kafein (teh, kopi, minuman ringan), terutamanya berhampiran waktu tidur; minum alkohol secara sederhana. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS, penggunaan alkohol sederhana ialah dua minuman atau kurang setiap hari untuk lelaki dan satu minuman atau kurang setiap hari untuk wanita.

Bersenam boleh meningkatkan kualiti tidur. Mandi atau mandi air suam kira-kira 90 minit sebelum waktu tidur, bilik tidur yang sejuk, gelap dan sunyi juga boleh membantu anda tertidur.

Sesetengah ubat boleh menyebabkan insomnia, seperti antidepresan, ubat penahan sakit, dan diuretik. Pesakit harus berbincang dengan doktor mereka untuk melaraskan dos atau beralih kepada ubat lain jika ubat itu menjejaskan tidur.

Mai Cat (Menurut Kesihatan Sangat Baik )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit saraf di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber