Faedah kesihatan senaman dan makanan tambahan

1. Lindungi Kesihatan Jantung

Manfaat senaman yang paling jelas adalah untuk sistem kardiovaskular anda. Apabila anda bersenam, jantung anda perlu bekerja lebih keras untuk mengepam darah. Dari masa ke masa, ini membantu:

- Menguatkan otot jantung: Membantu jantung menjadi lebih kuat, mampu mengepam sejumlah besar darah dengan setiap degupan, mengurangkan kadar denyutan jantung berehat.

- Kawalan tekanan darah: Membantu saluran darah menjadi lebih fleksibel dan mengembang dengan lebih baik, seterusnya mengurangkan tekanan darah tinggi.

- Meningkatkan tahap Kolesterol: Senaman membantu meningkatkan Kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangkan Kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan Trigliserida, mengurangkan risiko aterosklerosis dan strok.

2. Menguatkan tulang dan sendi

Senaman bukan sahaja membantu badan kekal kencang tetapi juga merupakan "kawan" sistem rangka:

- Meningkatkan ketumpatan tulang: Latihan menanggung beban (seperti berjoging dan angkat berat) merangsang tulang untuk mencipta sel-sel baru, menjadikan tulang lebih kuat dan mengurangkan risiko osteoporosis pada usia tua dengan ketara.

- Perkembangan otot: Membantu meningkatkan jisim dan kekuatan otot, menyokong sendi dan meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko jatuh.

- Meningkatkan fleksibiliti: Membantu sendi bergerak dengan lebih lancar, mengurangkan kesakitan dan kekejangan, terutamanya berguna untuk penghidap arthritis.

3. Kawalan Berat Badan dan Metabolisme

Senaman adalah asas kepada mana-mana strategi pengurusan berat badan:

- Membakar kalori: Membantu mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan ideal.

- Peningkatan metabolisme: Apabila jisim otot meningkat, badan anda membakar lebih banyak kalori walaupun semasa berehat.

- Kawalan gula dalam darah: Senaman meningkatkan sensitiviti insulin, membantu sel otot menggunakan glukosa (gula) dengan lebih cekap, memainkan peranan penting dalam mencegah dan mengurus diabetes jenis 2.

4. Faedah Luar Biasa untuk Kesihatan Mental

Senaman adalah ubat semulajadi yang kuat untuk minda:

- Melepaskan Endorfin: Senaman merangsang pembebasan hormon endorphin, yang dikenali sebagai pelega sakit semulajadi badan dan penambah mood.

- Kurangkan Tekanan dan Kebimbangan: Aktiviti fizikal adalah cara terbaik untuk melepaskan tenaga terbina akibat tekanan dan membantu merehatkan minda.

- Meningkatkan kualiti tidur: Senaman yang kerap membantu anda tidur dengan lebih mudah dan tidur dengan lebih nyenyak, sekali gus meningkatkan kualiti kehidupan siang hari anda.

- Meningkatkan kognisi: Kajian menunjukkan bahawa senaman boleh meningkatkan daya ingatan dan keupayaan berfikir, dan mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

Selain bersenam untuk melindungi kesihatan, kita perlu menggabungkan dengan suplemen nutrisi untuk badan seperti:

5. Menguatkan Sistem Imun dan Antioksidan

- Garis pertahanan yang kuat: Pengambilan vitamin yang mencukupi (seperti Vitamin C, D) dan mineral (seperti Zink, Selenium) daripada sayur-sayuran hijau, buah-buahan dan pelbagai makanan membantu menguatkan sistem imun, menjadikan badan kurang terdedah kepada jangkitan dan penyakit.

- Anti-penuaan: Makanan yang kaya dengan antioksidan (terdapat dalam buah beri, sayur-sayuran berdaun hijau, teh hijau) membantu meneutralkan radikal bebas yang dicipta semasa metabolisme dan senaman, seterusnya melambatkan penuaan sel dan mengurangkan risiko penyakit kronik seperti kanser.

Senaman mewujudkan keperluan untuk tenaga dan nutrien, dan makanan tambahan menyediakan bahan yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tersebut. Hanya dengan menggabungkan kedua-duanya kesihatan yang optimum dapat dicapai.!

Sumber: https://soyte.camau.gov.vn/bai-khoa-hoc-chinh-tri-va-xa-hoi/loi-ich-cua-the-duc-va-bo-sung-thuc-pham-doi-voi-suc-khoe-291273