Faedah mengamalkan kick boxing

Kickboxing membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan ketangkasan dan mengekalkan keseimbangan yang baik.

Kickboxing adalah berdasarkan seni mempertahankan diri tradisional seperti karate, Muay Thai dan tinju, menarik minat orang ramai dari semua peringkat umur. Ia adalah senaman penuh badan, bertenaga yang membantu meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan daya tahan. Berikut adalah beberapa faedah mengamalkan kickboxing dengan kerap.

Membakar kalori

Sesi kickboxing purata boleh membakar 700-900 kalori. Menurut Mayo Clinic , kickboxers membakar lebih banyak kalori dalam tempoh yang singkat daripada aktiviti sederhana lain.

Memperbaiki postur

Kickboxing berfungsi pada otot perut dan punggung bawah, menstabilkan tulang belakang, memperbaiki dan meningkatkan kawalan postur semasa aktiviti fizikal. Latihan ini juga membantu keseimbangan, koordinasi, dan ketangkasan.

Menurut kajian 2014 oleh Universiti Qatar dan Universiti Sao Paulo (Brazil), ke atas 30 orang, ia menunjukkan bahawa mereka yang menghabiskan tiga jam berlatih tinju sepakan setiap minggu meningkatkan fleksibiliti, kelajuan dan ketangkasan mereka selepas hanya lima minggu.

Secara purata, sesi kickboxing boleh membakar 700-900 kalori. Foto: Freepik — Secara purata, sesi kickboxing boleh membakar 700-900 kalori. Foto: *Freepik*

Tingkatkan daya tahan

Menurut pakar sukan , orang yang mengamalkan sukan ini selalunya belajar cara bernafas dengan betul semasa bersenam untuk mengelakkan kehabisan nafas. Ini membantu mereka memastikan jumlah oksigen dalam darah, mengekalkan daya tahan, dan mencegah kecederaan.

Meningkatkan kekuatan otot

Kajian 2017 oleh Universiti Persekutuan Pelotas dan Universiti Sao Paulo (Brazil) mendapati bahawa pemain kickboxer elit dan amatur mempunyai jisim otot yang tinggi dan peratusan lemak badan yang rendah. Penyelidik menjelaskan bahawa kickboxing ialah gabungan pergerakan melompat, berlari, menendang dan menumbuk... yang membantu meningkatkan kecergasan fizikal. Akibatnya, pengamal melatih kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.

Sokongan tulang

Kick boxing menguatkan tulang dengan sentiasa menggerakkan otot, tendon dan ligamen di sekeliling tulang, dengan itu menguatkan sendi dan memastikannya stabil untuk menyokong rangka.

Kajian 2006 dari Universiti Athens (Greece) mendapati bahawa pembentukan semula tulang adalah cara badan untuk membaiki kerosakan dengan menghalang pembentukan tulang lama dan menggantikannya dengan tulang baru. Oleh itu, pukulan kickboxing berulang kali pada lengan bawah dan tulang kering membantu membina semula rangka, membantu badan bertindak balas terhadap daya tindakan tersebut.

Kickboxing ialah cara terbaik untuk meningkatkan kesihatan dan kecergasan anda, tetapi latihan intensiti tinggi boleh meningkatkan risiko kecederaan bahu, belakang, pinggul dan lutut anda. Setiap orang harus memanaskan badan dengan teliti sebelum latihan dan melakukan regangan selepas itu. Elakkan memakai pakaian longgar dan kasut yang tidak sesuai kerana ia boleh menyekat pergerakan.

Pakar mengesyorkan intensiti selamat sekurang-kurangnya tiga hari seminggu dan setiap sesi berlangsung selama satu jam.

Huyen My (Menurut Byrdie, Goodrx, Healthline )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber