Manfaat berlatih kickboxing

Kickboxing membantu menguatkan otot, meningkatkan ketangkasan, dan meningkatkan keseimbangan.

Kickboxing berasaskan seni mempertahankan diri tradisional seperti karate, Muay Thai dan tinju, yang menarik peserta dari semua peringkat umur. Ia merupakan senaman seluruh badan yang menggunakan tenaga untuk meningkatkan fleksibiliti dan daya tahan. Berikut adalah beberapa manfaat berlatih kickboxing secara berkala.

Bakar kalori

Secara purata, sesi kickboxing boleh membakar 700-900 kalori. Menurut Mayo Clinic , orang yang mengamalkan kickboxing membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat berbanding aktiviti sederhana yang lain.

Perbaiki postur

Kickboxing melatih otot abdomen dan bahagian bawah belakang, membantu menstabilkan tulang belakang, sekali gus meningkatkan kawalan postur semasa aktiviti fizikal. Senaman ini juga menyokong keseimbangan, meningkatkan koordinasi dan meningkatkan ketangkasan.

Menurut kajian pada tahun 2014 oleh Universiti Qatar dan Universiti Sao Paulo (Brazil), terhadap 30 orang, mereka yang menghabiskan tiga jam berlatih kickboxing seminggu meningkatkan fleksibiliti, kelajuan dan ketangkasan mereka selepas hanya lima minggu.

Secara purata, sesi kickboxing boleh membakar 700-900 kalori. Foto: Freepik

Meningkatkan daya tahan

Menurut pakar sukan , mereka yang mengamalkan sukan ini sering mempelajari teknik pernafasan yang betul semasa latihan untuk mengelakkan sesak nafas. Ini membantu mereka mengekalkan tahap oksigen yang mencukupi dalam darah mereka, mengekalkan daya tahan, dan mencegah kecederaan.

Meningkatkan kekuatan otot

Satu kajian pada tahun 2017 oleh Universiti Persekutuan Pelotas dan Universiti Sao Paulo (Brazil) menunjukkan bahawa pemain kickboxing elit dan amatur mempunyai jisim otot yang lebih tinggi dan peratusan lemak badan yang lebih rendah. Para penyelidik menjelaskan bahawa kickboxing, gabungan pergerakan melompat, berlari, menendang dan menumbuk, membantu meningkatkan kecergasan fizikal. Hasilnya, pengamal meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan meningkatkan kekuatan otot secara keseluruhan.

Sokongan tulang

Kickboxing menguatkan tulang dengan sentiasa melibatkan otot, tendon dan ligamen di sekelilingnya, sekali gus menguatkan sendi dan memastikan ia stabil untuk menyokong rangka rangka.

Satu kajian pada tahun 2006 oleh Universiti Athens (Greece) menunjukkan bahawa pembentukan semula tulang adalah cara badan membaiki kerosakan dengan mencegah pembentukan tulang lama dan menggantikannya dengan tulang baru. Oleh itu, pukulan lengan bawah dan tulang kering yang berulang dalam kickboxing menyokong pembentukan semula rangka, membantu badan bertindak balas terhadap daya tindakan tersebut.

Kickboxing merupakan sukan yang meningkatkan kesihatan dan kecergasan, tetapi latihan intensiti tinggi boleh meningkatkan risiko kecederaan pada bahu, belakang, pinggul dan lutut. Setiap orang perlu memanaskan badan dengan teliti sebelum berlatih dan melakukan regangan selepas itu. Elakkan memakai pakaian yang terlalu longgar dan kasut yang tidak sesuai kerana ini boleh menyekat pergerakan.

Pakar mengesyorkan tahap intensiti yang selamat sekurang-kurangnya tiga hari seminggu, dengan setiap senaman berlangsung selama satu jam.

Huyen My (Berdasarkan Byrdie, Goodrx, Healthline )

Pembaca boleh menyiarkan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor.

Pautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tap-kick-boxing-4683950.html